Гидратации в сауне
- Детокс
- пот
- потеря веса
На пути к тому, чтобы позаботиться о себе и почувствовать себя лучше, вы, вероятно, слышали о важности употребления достаточного количества воды в течение дня. Это может заставить вас задуматься, сколько воды вам следует пить до и после сауны. Информация о скорости потоотделения во время занятия поможет вам более точно узнать, как работает ваше тело, давая вам некоторые цифры, с которыми можно работать, а не гадать.
Важно помнить, что существует множество факторов, влияющих на вашу скорость потоотделения, и она будет меняться в зависимости от изменения этих факторов.
У каждого из нас есть уникальная скорость потения. На скорость потоотделения влияют многие факторы: масса тела, уровень физической подготовки, темп и интенсивность активности, температура, влажность, одежда и уровень гидратации. Черпая вдохновение у спортсменов во время тренировок, вы можете определять уровень гидратации и управлять им, а также составить план, который поможет вам чувствовать себя хорошо в отношении того, сколько воды вы пьете.
Спортсмены тренируют крепкие напитки в среднем по 400-600 мл за два часа до интенсивных упражнений, или 5-7 мл / кг веса. Основываясь на вашем собственном уровне активности и скорости потоотделения, вы можете увидеть, как вы можете изменить свой план, чтобы он соответствовал вашему телу и целям оздоровления.
Определение вашей базовой скорости потоотделения для определенного вида деятельности - это простая формула:
Вес до активности - Вес после активности + Унции, потребленные во время активности = Скорость потоотделения.
Вы можете использовать это уравнение для любой активности, которую вы делаете в течение дня, и получить представление о том, как вам нужно много воды, чтобы заменить жидкости, которые вы используете, когда проявляете энергию и потеете. Вот как использовать это уравнение для сеансов финской сауны:
Найдите уровень потоотделения в сауне
Взвешивайтесь без одежды прямо перед тем, как войти в сауну. Чем точнее вы сможете измерить вес, тем лучше - вам нужно знать конкретные унции.
Наслаждайтесь посещением сауны и бани и запишите температуру, время, то, что вы носили, и что вы делали (расслаблялись, растягивались, йога, медитировали), и сколько воды вы выпили (или не выпили) во время сеанса в унциях.
Взвешивайтесь без одежды сразу после выхода из сауны бани.
Ваша потеря веса - это показатель вашего потоотделения.
Если вы пили воду во время тренировки, добавьте количество потребленных мл к потерянному весу.
Полученная мера в мл - это ваш уровень потоотделения для этой деятельности и базовый показатель для использования в будущем. Теперь у вас есть представление о том, сколько вы хотите гидратировать, чтобы подготовиться к сеансу и восстановить его после.
Рассчитайте инфографику формулы скорости потоотделения
- Метод
- удаления пота
- Попробуйте новую технологию отслеживания пота
Возможно, вам понравится опробовать новый инструмент, только что выпущенный этой весной, который позволяет очень легко и просто измерить уровень потоотделения для занятия. Это еще один способ получить ориентировочное представление о том, сколько вы потеете во время посещения сауны или бани. Две компании недавно сотрудничали, чтобы создать пластырь, измеряющий скорость потоотделения и потерю натрия. Это отличная информация о своем теле, которая поможет вам управлять потреблением воды и электролитами.
Gx Пот Патч поставляется в пакете из двух патчей и соединяется приложение, которое отслеживает ваши данные био. Вы просто приклеиваете пластырь на внутренней стороне предплечья, когда выполняете какое-либо действие, и наблюдаете, как он меняет цвет. После того, как вы завершите свою деятельность, вы сканируете пластырь, и приложение переводит то, что произошло с вашим телом, в данные: миллилитры пота и количество потерянного натрия (низкий, средний или высокий). Причина наблюдения за потерей натрия - знать, нужно ли вам заменить электролиты.
Создайте свой личный план гидратации
Любой из этих методов расчета скорости потоотделения дает вам больше информации о вашем теле, чтобы вы могли принимать индивидуальные решения о том, сколько пить и побуждать его, чтобы заменить электролиты или нет. Как только вы получите представление о своем потоотделении с помощью весового метода или потоотделения, следующий шаг - обратить внимание на то, как вы себя чувствуете в течение нескольких сеансов, и пить больше или меньше по мере необходимости.
Цель, что вы не теряете более 2–3% от общей массы тела
Пьете воду
Имейте в виду, что самые последние исследования подтверждают, что жажда - лучший способ определить потребление жидкости; поэтому всегда прислушивайтесь к своему телу и пейте, когда чувствуете жажду. Уровень потоотделения просто говорит вам, сколько жидкости теряет ваше тело. У всех наших тел есть разные « отпечатки пота » или уникальный состав потовых пор. Поэтому, естественно, именно поэтому вы можете потеть больше или меньше, чем кто-либо другой.
