Что нужно знать о саунах, банях и вашем здоровье
Какова польза для здоровья от посещения сауны?
Как оставаться в сауне, чтобы получить больше пользы для здоровья
Риски использования сауны
Сауны использовались на протяжении тысячелетий по всему миру. В Финляндии принято посещать сауну хотя бы раз в неделю. Люди используют сауны для отдыха и развлечений. Исследования показали, что они также приносят пользу для здоровья, особенно когда пользователь проводит в сауне не менее 20 минут. Однако существуют определенные группы людей или люди с особыми заболеваниями, для которых рекомендуемая максимальная продолжительность пребывания в сауне может быть другой.
Какова польза для здоровья от посещения сауны?
Большинство исследований было проведено в финских или традиционных саунах. В этих саунах используется сухое тепло, и люди в сауне могут использовать нагретые камни, которые смачивают для повышения влажности. Температура обычно составляет около 160 ° F. Люди обычно остаются в сауне не менее 5–20 минут.
Было проведено несколько исследований инфракрасных саун , в которых вместо тепла используется свет, чтобы повысить температуру тела, не нагревая при этом воздух вокруг вас. Эти сауны могут быть хорошим вариантом для людей, которым невыносима жара традиционной сауны. Но нам нужны дополнительные исследования пользы инфракрасных саун для здоровья.
артериальное давление. «По крайней мере четыре исследования связали посещение сауны со снижением кровяного давления и риском развития высокого кровяного давления. Но неясно, влияют ли сауны на кровяное давление в долгосрочной перспективе или только временно.
Сердечно-сосудистые заболевания. Несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны (наряду с физическими упражнениями) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (заболеваний сердца и артериального давления).
Нейрокогнитивное заболевание. Нейрокогнитивные заболевания включают деменцию и другие проблемы, которые приводят к снижению функции мозга. Это часто вызвано проблемами с сердцем, воспалением и окислительным стрессом (который происходит, когда в организме слишком много вредных молекул, называемых свободными радикалами).
Нам нужны дополнительные исследования того, снижает ли посещение сауны риск нейрокогнитивных заболеваний или помогает бороться с их причинами, такими как болезни сердца. Одна из теорий заключается в том, что расслабляющая атмосфера сауны положительно влияет на ваш мозг.
Функция легких. В одном исследовании проверялось влияние сауны на людей с легочными заболеваниями (болезнями легких). Было обнаружено, что сауны помогают облегчить или предотвратить простуду, хронический бронхит, астму и пневмонию.
Нам нужны дополнительные исследования, но есть также некоторые доказательства того, что сауны могут помочь при
скелетно-мышечные нарушения
головные боли
хроническое напряжение
псориаз
Как оставаться в сауне, чтобы получить больше пользы для здоровья
Большинство клинических исследований сосредоточено на людях, которые купаются в сауне 20 минут или меньше. Однако данные, кардиологов, показывают, что посещение сауны более 19 минут увеличивает защиту от различных проблем с сердцем более чем на 50%.
Также было обнаружено, что посещение сауны более одного раза в неделю увеличивает аналогичную пользу для здоровья и увеличивает общую продолжительность жизни. Большинство данных об использовании сауны подчеркивает тот факт, что более еженедельное посещение сауны в течение длительного периода увеличивает ее пользу.
Однако употребление алкоголя, наркотиков или лекарств, которые мешают организму регулировать температуру, рискованно. Большинство людей, умирающих в сауне, либо сильно пили , либо страдают от похмелья. Мы еще не до конца понимаем, какое воздействие на организм оказывает употребление алкоголя, когда вы находитесь в сауне. Похоже, что это вызывает проблемы со способностью вашего организма стабилизировать кровяное давление, делая вас уязвимыми к аритмиям или нерегулярному сердцебиению.
Людям, которые недавно столкнулись со следующими проблемами со здоровьем, также следует избегать сауны:
Тяжелый стеноз аортального клапана . Это когда аортальный клапан вашего сердца не позволяет крови свободно течь. Сауны могут увеличить частоту сердечных сокращений, что может привести к блокировке аортального клапана.
Общая боль в груди (стенокардия). Если у вас болит грудь, не посещайте сауну, пока вас не осмотрит врач.
Сердечные приступы. Избегайте сауны, если у вас недавно случился сердечный приступ или инсульт. Лучше не рисковать перенапрягать свое сердце.
Кроме того, из-за сильной жары и риска обезвоживания при купании в сауне следующим людям следует либо пользоваться сауной с особой осторожностью, либо вообще не посещать сауну:
Дети до семи лет. Финских детей часто знакомят с сауной в младенчестве. Однако родители редко отпускают детей в сауну без присмотра, пока им не исполнится семь лет. До этого родители внимательно наблюдают за детьми до, во время и после купания в сауне. У очень маленьких детей менее развита внутренняя температурная система, и они могут быть более восприимчивы к тепловому удару, чем взрослые. Обязательно следите за своими детьми во время и после купания в сауне и выводите их из сауны, если они слишком перегрелись.
Беременные женщины. Беременным женщинам следует остерегаться таких явлений, как перегрев, обезвоживание, головокружение и обмороки в сауне. Хотя пребывание в сауне для беременной женщины не представляет опасности с медицинской точки зрения, беременным женщинам следует соблюдать осторожность, чтобы обезопасить себя. Скорее всего, это означает отказ от пребывания в сауне в течение длительного времени.
Люди, страдающие судорожными расстройствами. Было обнаружено, что многие судорожные расстройства либо влияют на внутреннюю температуру, либо, как фебрильные судороги, могут быть вызваны внезапным изменением температуры. Если у вас часто случаются судороги или у вас диагностировано судорожное расстройство, вам следует вообще избегать посещения сауны.
Вещи, которые нельзя есть и пить перед тренировкой
Хотя все это важные факторы риска и рекомендации, вам наиболее важно избегать пребывания в сауне, если вы чувствуете головокружение, перегрев или обезвоживание. Покинув сауну в момент плохого самочувствия, вы предотвратите травмы. Если вы раньше не часто посещали сауну, вы можете начать с ограничения посещения сауны до 20 минут или меньше.
К признакам обезвоживания относятся:
Жажда
Сухость или липкость во рту
Не очень много писаю
Темно-желтая моча
Сухая, прохладная кожа
Головная боль
Мышечные спазмы
Путаница
