- Главная »
- Статьи »
- Если вы думаете, что сауны — это просто развлечение во время спа-дня, эти 5 полезных для здоровья преимуществ изменят ваше мнение
Если вы думаете, что сауны — это просто развлечение во время спа-дня, эти 5 полезных для здоровья преимуществ изменят ваше мнение
Здоровье сердца, снятие стресса, уменьшение воспалений — вот доказанные преимущества пота.
Безопасность в сауне и советы
Когда вы останавливаетесь на курорте на лыжных выходных или арендуете жилье в горах, гидромассажная ванна и сауна кажутся высшей роскошью. После того, как вы загрузили свое тело, спускаясь по склонам или пройдя несколько миль, нельзя отрицать, что сауны заставляют нас всех чувствовать себя хорошо. Тепло снимает напряжение, успокаивает мышцы и помогает избавиться от затяжного стресса.
Но приносят ли сауны реальную пользу для здоровья или это расслабляющее (иногда дорогое) удовольствие, которое большинству из нас не удается регулярно испытывать в повседневной жизни?
Польза-сауны для здоровья
Что такое сауна?
Когда вы представляете сауну, вы можете сразу представить, как потеете в ней в деревянном ограждении, окруженном снегом снаружи — в идеале в Финляндии. И вы будете правы: в целом доктор Кара говорит, что сауны — это закрытые помещения, в которых используется сухое тепло из таких источников, как горячие камни, для повышения температуры без повышения влажности.
Сауны различаются по размеру и устройству, и их можно найти в разных местах, включая спортивные залы, спа-салоны или даже личные сауны для домашнего использования. Доктор Кара говорит, что существует множество типов саун.
Виды саун
Электрические : в электрических саунах обычно используется электрический источник тепла, например плита, для повышения температуры больших камней или камней. Затем они сохраняют тепло, не повышая влажность в помещении.
Дровяное отопление: дровяная сауна похожа на электрическую сауну, но больше похожа на традиционную версию сауны, в которой для нагрева камней или камней используются дрова. В них часто отсутствует аромат камина, что создает еще более уютную и чувственную атмосферу.
Инфракрасный : этот высокотехнологичный тип сауны представляет собой более современный подход, в котором инфракрасные волны используются для нагрева непосредственно тела, а не всей комнаты. Многие инфракрасные сауны выглядят как солярий старой школы или спальный мешок для сохранения тепла.
Пар . Паровые сауны, также называемые «паровыми», обычно используют генератор или машину, которая кипятит воду, превращает ее в пар и выпускает в закрытое помещение.
Дым : Этот тип сауны функционирует как дровяная сауна, за исключением того, что в ней нет дымохода, поэтому дым заполняет закрытое пространство. Затем, как только в помещении достигается желаемая температура и уровень комфорта, огонь, производящий дым, гасится.
Польза сауны для здоровья
Независимо от того, посещаете ли вы классическую дровяную сауну или современную сауну, действительно ли эта роскошь полезна для нашего здоровья? Или это просто элитный способ расслабиться?
Сауны были изучены и обнаружили, что они во многом влияют на наше здоровье. Огромный фактор: сауны заставляют вас потеть, а нормальное потоотделение чрезвычайно полезно для всего: от естественной детоксикации, здоровья и увлажнения кожи, здоровья сердца и повышения уровня гормонов счастья.
Сауны способствуют расслаблению и помогают снять стресс.
Из-за хаотичного, перегруженного, загруженного рабочего и личного графика большинство людей чувствуют себя на пределе своих возможностей и близки (если не достигли) уровня выгорания. Хронический стресс может нанести ущерб нашему организму как внутри, так и снаружи , а сауны, как было доказано, уменьшают накопление стресса, помогая нам расслабиться.
-
Сауны полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Финские исследования показали, что у субъектов, которые посещали сауны четыре-семь раз в неделю, наблюдалась меньшая внезапная сердечная смерть, ниже смертельная ишемическая болезнь сердца, смертельные сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин по сравнению с теми, кто посещал сауны один, два или три раза в неделю. неделя.
2
Результаты другого проспективного когортного исследования, проведенного в Восточной Финляндии, показали, что регулярное посещение сауны связано со снижением риска гипертонии.
3
Сауны могут помочь уменьшить хроническое воспаление.
Если вы задаетесь вопросом, как уменьшить хроническое воспаление в организме и снова почувствовать себя лучше, возможно, вам захочется сходить в сауну. Растущее количество исследований показывает многообещающее влияние частого посещения сауны на несколько маркеров острого и системного воспаления, в том числе помогает снизить уровень так называемого С-реактивного белка, ведущего биомаркера системного воспаления.
4
Сауны могут облегчить суставное и мышечное напряжение.
Одна из причин, по которой на горнолыжных курортах есть гидромассажные ванны , сауны и/или паровые бани, основана исключительно на научных данных: тепло помогает нашему телу снять мышечное напряжение, а также боли, возникающие при нагрузках, связанных с фитнесом.
5
Сауны помогают расслабить кровеносные сосуды и расширить их, что важно для увеличения кровотока и может помочь в восстановлении после физических упражнений и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Сауны могут помочь вывести токсины из организма.
Исследования также показывают, что сауны могут быть эффективны для выведения токсинов, поскольку одним из способов выведения токсинов из печени и почек является пот.
6
Когда и как часто нужно посещать сауну?
Перед посещением сауны всегда лучше проконсультироваться с врачом, поскольку организмы у всех разные, а определенные заболевания могут сделать сауну неэффективной или опасной.
Как только ваш врач очистит вас, посещайте сауну небольшими порциями и продвигайтесь вверх по мере того, как ваше тело станет более комфортно переносить тепло. Рекомендуют от пяти до десяти минут для новичков и максимум от 15 до 20 минут для обычных пользователей.
Лучшее время для посещения сауны в конечном итоге зависит от конкретных целей или потребностей в отношении здоровья. Например, некоторые люди могут пойти в сауну утром, чтобы проснуться и подготовиться к новому дню, а некоторые отдельные сообщения показывают, что это может даже помочь улучшить ясность ума и снизить стресс в течение дня. Однако, поскольку сауны связаны с улучшением восстановления мышц и кровообращения, другие могут предпочесть использовать сауну сразу после тренировки или физического напряжения.
1
В конечном итоге все сводится к тому, для чего вы используете сауну, чтобы определить лучшее время для ее использования. Если вы хотите восстановить мышцы, то посещение сауны сразу после тренировки — отличный вариант, но если вы хотите уменьшить стресс и подготовиться к дню, возможно, лучше использовать сауну сразу после пробуждения.
Вам не обязательно любить сауны, чтобы получить аналогичные преимущества в другом месте.
Сауны полезны для нашего здоровья, но только в том случае, если вам это нравится. Когда дело доходит до спа-процедур, часто существуют две школы людей: те, кто балуется каждую секунду, и те, кто чувствует себя немного в ловушке или страдает клаустрофобией. Если вы относитесь ко второй группе, есть и другие способы получить пользу от сауны, буквально не вспотев.
Если вы хотите снять напряжение и мышечную усталость, рассмотрите возможность использования пенного валика, заказа массажа или включения упражнений на растяжку в свой план тренировок. Если вы надеетесь снять стресс и напряжение, может помочь горячая ванна с успокаивающими травами, такими как лаванда или соли, настоянные на ромашке .
Безопасность в сауне и советы
Обезвоживание является одним из наиболее серьезных рисков, связанных с посещением сауны . Обязательно пейте много воды до, во время и после использования. «Сауны также могут вызвать или усугубить симптомы определенных заболеваний, таких как астма или другие нарушения дыхания, из-за сухого тепла.
Если вы беременны, многие акушеры-гинекологи также не советуют посещать сауну, гидромассажную ванну или паровую баню, поскольку это повышает температуру вашего тела и околоплодных вод до такой степени, что это может быть опасно для развивающегося плода.
7
Помимо общих советов по безопасности при посещении сауны, таких как употребление жидкости и ограничение времени, следовать этим общим советам по безопасности, чтобы обеспечить наилучшие впечатления:
Предварительно остыньте : прыгнуть в сауну сразу после окончания тренировки может быть заманчиво, нужно дать вашему телу несколько минут, чтобы остыть, чтобы вы не чувствовали себя перегретым и не закончили сеанс раньше из-за дискомфорта.
Употребляйте гидратацию до, во время и после: как уже упоминалось, восполняйте потерянную жидкость и электролиты (минералы, которые помогают вашему организму регулировать, циркулировать и балансировать жидкости) в результате хорошего потоотделения.
Добавьте элемент холода в свою сауну: сочетание посещения сауны с холодными процедурами, такими как холодный душ, может стать отличным способом улучшить ваши впечатления.
Ешьте перед посещением сауны . Хотя вам следует избегать обильной и обильной еды перед посещением сауны, поскольку жара может вызвать дискомфорт, небольшой перекус может помочь вам бороться с потенциальным головокружением от жары.
Примите душ . Если возможно, примите душ перед посещением сауны, чтобы ваши поры были очищены от грязи и микробов, когда придет время потеть.
Забудьте о своем телефоне одним из самых больших преимуществ сауны является снижение стресса в течение 10–15 минут спокойного расслабления. Это идеальное время, чтобы посидеть и спокойно подумать, помедитировать, попробовать легкие дыхательные упражнения или слегка потянуться (все это является основным средством борьбы со стрессом ). Так что улучшите свои впечатления от сауны, сняв стресс, оставив электронику вне сауны.
