В САУНЕ ИЛИ ПАРИЛКЕ ВЫ БОЛЬШЕ ПОТЕЕТЕ?
Вы больше потеете в сауне или парилке? Не сомневайтесь, в сауне вы потеете больше, чем в парилке. Интенсивный сухой жар сауны заставляет тело потеть гораздо больше, чем в парилке. Парилки работают при более низких температурах, а их высокий уровень влажности подавляет процесс потоотделения.
ПОТЕНИЕ В СУХОЙ САУНЕ
В сауне выделяется гораздо более интенсивное потоотделение, чем в парилке. Более высокий уровень пота является результатом двух вещей: более высокой температуры и сухого тепла. Сауны работают при гораздо более высоких температурах, чем парилки. Типичная сауна имеет температуру 180 ° F, а влажная парилка работает при температуре всего 110 ° F.
Однако больше пота вызывает не только более высокая температура в сауне, но и низкий уровень влажности. Сухие сауны сухие. У них очень низкий уровень влажности. Это означает, что капли пота, образующиеся на коже, легко испаряются в воздухе. Именно этот процесс испарения охлаждает тело.
Аналогичное воздействие на организм оказывают сауна и парилки. И релаксация и польза для здоровья, испытанные в одном, также будут ощущаться в другом. У большинства людей есть личное предпочтение одного над другим. Однако, если вы хотите максимизировать свою потливость, отправляйтесь в сауну.
Потоотделение в парилке бывает разным. Высокая влажность в парилке – обычно 100% – затрудняет испарение капель пота с кожи. Высокий уровень влажности воздуха блокирует процесс испарения.
Воздух находится в точке насыщения и просто не может больше поглощать воду. Это означает, что капли пота, которые образуются на вашей коже, либо остаются на месте, либо капают и стекают с вашего тела. Все это в совокупности оказывает демпфирующее воздействие на способность вашего тела вызывать обильное потоотделение, как это происходит в сухой сауне.
СКОЛЬКО ВЫ ПОТЕЕТЕ В САУНЕ?
Сколько воды вы теряете в сауне? В среднем человек теряет одну пинту воды с потом во время короткого посещения сауны . Это эквивалентно 568 мл жидкости за один сеанс парения в сауне. И, если ваша процедура сауны включает в себя несколько пребывания в кабине, вы потеряете намного больше.
в ногах женщины в сауне
Ваше тело испытывает ряд глубоких эффектов, когда вы проводите время в сауне. Сердечно-сосудистая деятельность стимулируется, вы почувствуете 30-процентный скачок частоты сердечных сокращений, а температура кожи подскочит до более чем 185 ° F. И когда температура вашего тела начинает повышаться, сильный пот начинает охлаждать вас.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ПОТЕТЕ
Почему мы потеем и как это охлаждает вас? Когда температура вашего тела начинает повышаться, ваши потовые железы начинают действовать, пытаясь охладить вас. Миллионы желез по всему телу начинают потеть и выталкивать капли воды на поверхность кожи. Когда эти капли испаряются, они оказывают охлаждающее действие на кожу.
Охлаждающим эффектом обладает процесс испарения. Когда молекулы воды в каплях пота превращаются из жидкости в газ, они поглощают тепло. Это отводит тепло от поверхности кожи и оказывает охлаждающее действие на тело.
РОЛЬ ВЛАЖНОСТИ
Влажность играет большую роль в потоотделении и уровне тепла, которое мы чувствуем. Проще говоря, высокий уровень влажности заставляет нас чувствовать себя намного теплее. Это связано с тем, что капли пота с трудом испаряются в условиях высокой влажности, например, в парилке.
Хотя на вашей коже образуются капельки пота, они будут с трудом испаряться из-за высокого уровня влажности воздуха. И, если капельки пота не испаряются – охлаждающего эффекта они не имеют.
Именно это и происходит в парилке. Высокий уровень влажности в парилке снижает способность вашего тела к самоохлаждению. Тело начинает потеть, когда его температура повышается, но образующийся пот оказывает очень слабое охлаждающее действие.
В чем разница между гидромассажной ванной и джакузи?
ПОТЕНИЕ И ПОТЕРЯ ВЕСА
Когда вы потеете в сауне, вы теряете жидкость. Как упоминалось выше, средний человек теряет одну пинту воды с потом во время короткого посещения сауны продолжительностью 10-15 минут. Эта потеря жидкости приводит к потере веса. Сауны вызывают сильное потоотделение, что приводит к потере веса.
ВРЕМЕННАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА
Однако потеря веса в сауне носит временный характер. Это полностью связано с потерей жидкости в организме, а не в результате физических упражнений и сжигания калорий. Вода, потерянная с потом, должна быть заменена как можно скорее, иначе вы станете обезвоженными. Обезвоживание возникает, когда потерянная жидкость не восполняется, и может привести к серьезным заболеваниям.
Боксеры регулярно используют сауны, чтобы сбросить вес перед взвешиванием перед боем. Когда им нужно быстро пропотеть и снизить вес воды, они обращаются в сухую сауну, а не в парилку. Бойцы могут сбросить килограммы, чтобы набрать вес за день до боя. Но это экстремальный процесс, который оказывает давление на тело и может быть опасным. Вся эта вода должна быть заменена, и этот процесс начинается сразу после взвешивания.
ОСТАВАТЬСЯ ГИДРАТИРОВАННЫМ
Сохранение надлежащего увлажнения критически важно. Когда вы посещаете сауну, вы должны позаботиться о том, чтобы избежать обезвоживания. Это самое важное соображение безопасности при использовании сауны. Вся вода, потерянная с потом, должна быть восполнена как можно скорее, чтобы избежать последствий обезвоживания.
На самом деле, вы должны начать гидратацию перед тем, как войти в сауну, пить воду, находясь внутри, и продолжать заменять жидкости, когда вы выходите из сауны.
ЧТО ТАКОЕ ДЕГИДРАТАЦИЯ?
Обезвоживание — это состояние, которое возникает, когда организм теряет больше воды, чем получает. Когда это происходит, нарушается естественный баланс минералов в организме. Симптомы обезвоживания включают сухость во рту, усталость и головокружение.
Младенцы, маленькие дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями больше подвержены риску обезвоживания. Для получения дополнительной информации о предотвращении обезвоживания см. Сколько воды следует пить в сауне?
В САУНУ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Вам нравится проводить время в сауне как часть вашей тренировки? Многие тренажерные залы и спа-салоны предлагают сауны наряду с обычными тренажерами. И многим людям нравится потеть до или после завершения тренировки.
Но что лучше? Стоит ли посещать сауну до или после тренировки? Для достижения наилучших результатов вам следует прыгать в сауну после тренировки. Интенсивный жар сауны следует использовать после тренировки.
Сауна после тренировки творит чудеса, расслабляя уставшие и напряженные мышцы, ускоряя восстановление и расслабляя тело. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с информацией о сауне до или после тренировки?
