Что выходит с потом из организма в бане?
Вы больше потеете в сауне или парилке? Не сомневайтесь, в сауне вы потеете больше, чем в парилке. Интенсивный сухой жар сауны заставляет тело потеть гораздо больше, чем в парилке. Парилки работают при более низких температурах, а их высокий уровень влажности подавляет процесс потоотделения.
Потение в бане
В бане выделяется гораздо более интенсивное потоотделение, чем в парилке. Более высокий уровень пота является результатом двух вещей: более высокой температуры и сухого тепла. Сауны работают при гораздо более высоких температурах, чем парилки. Типичная сауна имеет температуру 180 ° F, а влажная парилка работает при температуре всего 110 ° F.
Однако больше пота вызывает не только более высокая температура в сауне, но и низкий уровень влажности.
Сухие сауны
У них очень низкий уровень влажности. Это означает, что капли пота, образующиеся на коже, легко испаряются в воздухе. Именно этот процесс испарения охлаждает тело.
Аналогичное воздействие на организм оказывают баня. И релаксация и польза для здоровья, испытанные в одном, также будут ощущаться в другом. У большинства людей есть личное предпочтение одного над другим. Однако, если вы хотите максимизировать свою потливость, отправляйтесь в баню.
Потоотделение в бане бывает разным. Высокая влажность в бане – обычно 100% – затрудняет испарение капель пота с кожи. Высокий уровень влажности воздуха блокирует процесс испарения.
Воздух находится в точке насыщения и просто не может больше поглощать воду. Это означает, что капли пота, которые образуются на вашей коже, либо остаются на месте, либо капают и стекают с вашего тела. Все это в совокупности оказывает демпфирующее воздействие на способность вашего тела вызывать обильное потоотделение, как это происходит в сухой сауне.
Сколько вы потеете в бане?
Сколько воды вы теряете в бане? В среднем человек теряет одну пинту воды с потом во время короткого посещения бани. Это эквивалентно 568 мл жидкости за один сеанс парения в бане. И, если ваша процедура бани включает в себя несколько пребывания в кабине, вы потеряете намного больше.
Ваше тело испытывает ряд глубоких эффектов, когда вы проводите время в сауне. Сердечно-сосудистая деятельность стимулируется, вы почувствуете 30-процентный скачок частоты сердечных сокращений, а температура кожи подскочит до более чем 185 ° F. И когда температура вашего тела начинает повышаться, сильный пот начинает охлаждать вас.
Что происходит, когда вы потеете
Почему мы потеем и как это охлаждает вас? Когда температура вашего тела начинает повышаться, ваши потовые железы начинают действовать, пытаясь охладить вас. Миллионы желез по всему телу начинают потеть и выталкивать капли воды на поверхность кожи. Когда эти капли испаряются, они оказывают охлаждающее действие на кожу.
Охлаждающим эффектом обладает процесс испарения. Когда молекулы воды в каплях пота превращаются из жидкости в газ, они поглощают тепло. Это отводит тепло от поверхности кожи и оказывает охлаждающее действие на тело.
Роль влажности
Влажность играет большую роль в потоотделении и уровне тепла, которое мы чувствуем. Проще говоря, высокий уровень влажности заставляет нас чувствовать себя намного теплее. Это связано с тем, что капли пота с трудом испаряются в условиях высокой влажности, например, в парилке.
Хотя на вашей коже образуются капельки пота, они будут с трудом испаряться из-за высокого уровня влажности воздуха. И, если капельки пота не испаряются – охлаждающего эффекта они не имеют.
Именно это и происходит в парилке. Высокий уровень влажности в парилке снижает способность вашего тела к самоохлаждению. Тело начинает потеть, когда его температура повышается, но образующийся пот оказывает очень слабое охлаждающее действие.
Потение и потеря веса
Когда вы потеете, вы теряете жидкость. Как упоминалось выше, средний человек теряет одну пинту воды с потом во время короткого посещения сауны продолжительностью 10-15 минут. Эта потеря жидкости приводит к потере веса. Парение вызывают сильное потоотделение, что приводит к потере веса.
Временная потеря веса
Однако потеря веса носит временный характер. Это полностью связано с потерей жидкости в организме, а не в результате физических упражнений и сжигания калорий. Вода, потерянная с потом, должна быть заменена как можно скорее, иначе вы станете обезвоженными. Обезвоживание возникает, когда потерянная жидкость не восполняется, и может привести к серьезным заболеваниям.
Боксеры регулярно используют сауны, чтобы сбросить вес перед взвешиванием перед боем. Когда им нужно быстро пропотеть и снизить вес воды, они обращаются в сухую сауну, а не в парилку. Бойцы могут сбросить килограммы, чтобы набрать вес за день до боя. Но это экстремальный процесс, который оказывает давление на тело и может быть опасным. Вся эта вода должна быть заменена, и этот процесс начинается сразу после взвешивания.
Оставаться гидратированным
Сохранение надлежащего увлажнения критически важно. Когда вы посещаете сауну, вы должны позаботиться о том, чтобы избежать обезвоживания. Это самое важное соображение безопасности при использовании сауны. Вся вода, потерянная с потом, должна быть восполнена как можно скорее, чтобы избежать последствий обезвоживания.
Что такое дегидратация?
Обезвоживание — это состояние, которое возникает, когда организм теряет больше воды, чем получает. Когда это происходит, нарушается естественный баланс минералов в организме. Симптомы обезвоживания включают сухость во рту, усталость и головокружение.
Младенцы, маленькие дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями больше подвержены риску обезвоживания. Для получения дополнительной информации о предотвращении обезвоживания см. Сколько воды следует пить в сауне?
Но что лучше? Для достижения наилучших результатов вам следует принимать пар после тренировки. Интенсивный жар парилки следует использовать после тренировки.
Сауна после тренировки творит чудеса, расслабляя уставшие и напряженные мышцы, ускоряя восстановление и расслабляя тело.
