Сауны на самом деле могут быть очень полезны — вот почему
Криотерапия. Иглоукалывание. Гипноз. Когда дело доходит до оздоровительных трат, кажется, что каждую неделю появляется что-то новое, что нужно сделать для вашего здоровья. Но что это значит? Что старое, то снова новое. На этот раз все, от натуропатов и йогов до напряженных руководителей и поклонников функционального фитнеса, говорят о том, что существует уже давно: о саунах.
Эта традиция была центральной частью различных культур и обществ на протяжении веков. «Но они становятся особенно популярными, потому что они более доступны, чем когда-либо прежде
1. Снижение DOMS
Польза сауны для здоровья включает лучшее восстановление после тренировки. В исследовании , как традиционные паровые, так и инфракрасные сауны снижают DOM и улучшают восстановление после тренировок.
Исследователи предполагают, что инфракрасные сауны могут проникать в нервно-мышечную систему, способствуя восстановлению. Кроме того, одно исследование, показало, что 30-минутное пребывание в сауне повышает у женщин уровень гормона роста человека (ГРЧ), который помогает нашему организму расщеплять жиры и наращивать мышцы.
Просто помните, что после этого вам потребуется еще больше регидратации.
2. Улучшение артериального давления
По данным, более половины всех людей в какой-то момент своей жизни испытывают высокое кровяное давление . Но согласно исследованию, даже однократное посещение сауны может помочь снизить кровяное давление.
В исследовании 100 участников по очереди сидели в сауне в течение 30 минут; сразу после выхода из сауны их среднее систолическое артериальное давление (верхнее число) снизилось со 137 мм рт. ст. до 130 мм рт. ст., а среднее диастолическое артериальное давление (нижнее число) снизилось с 82 мм рт. ст. до 75 мм рт. ст. Кроме того, их систолическое кровяное давление оставалось низким в течение 30 минут после посещения сауны, что, по словам исследователей, предполагает долгосрочную пользу для кровяного давления от посещения сауны.
Это потому, что тепло сауны вызывает расширение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, приводит к более быстрому и своевременному кровотоку.
Если вы хотите попробовать, просто обязательно заранее поговорите со своим врачом, потому что сауны не рекомендуются людям, страдающим от высокого кровяного давления и других заболеваний сердца, говорит она.
3. Более сильный тикер
Частота сердечных сокращений у мужчин и женщин также увеличилась настолько, насколько это было бы, если бы они выполняли упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или пеший туризм. Это не значит, что вам следует отказаться от тренировки, но это означает, что несколько минут жары могут дать вашему сердцу дополнительную нагрузку.
Это отчасти объясняет, почему исследования Финского университета показывают, что сауны помогают снизить риск ранней смерти от сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе исследования исследователи обнаружили, что чем чаще мужчины ходили в сауну и чем дольше они оставались в ней в течение 20 лет, тем ниже у них риск внезапной сердечной смерти и фатальных сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя исследователи изучали в первую очередь мужчин, результаты многообещающие и для женщин.
4. Более здоровая голова
В ходе исследования у мужчин, которые посещали сауну несколько раз в неделю, риск развития деменции и болезни Альцгеймера был на 65 процентов ниже, чем у тех, кто посещал сауну только один раз в неделю. Исследователи говорят, что это может быть связано с увеличением притока крови к мозгу. Это имеет смысл, поскольку ранее исследования связывали снижение притока крови к мозгу со снижением когнитивных функций и деменцией.
Это исследование показывает, что для того, чтобы действительно улучшить работу мозга, посещение сауны должно стать регулярной привычкой.
5. Облегчение боли
Использование саун для облегчения боли и лечения симптомов хронической головной боли напряжения, частых головных болей, возникающих более 15 дней в месяц. После восьми недель пребывания в сауне 37 участников сообщили о значительном уменьшении интенсивности головной боли. Исследование было небольшим, но результаты показывают, что регулярное посещение сауны — простой способ уменьшить некоторые виды хронической боли.
6. Улучшение иммунитета
Сидеть в сауне и пропустить прививку от гриппа? Извините, это не совсем так работает. Но сауны могут помочь вам укрепить иммунную систему. В одном исследовании, у спортсменов, которые провели 15 минут в сауне, наблюдалось немедленное увеличение количества лейкоцитов, маркера иммунной силы.
Однако важно отметить, что этот эффект повышения иммунитета был выше у регулярно занимающихся спортом, чем у тех, кто не занимается спортом, поэтому сауна действительно не должна быть единственным способом потоотделения.
7. Улучшение психического здоровья
Люди, которых вы видите сидящими в сауне вашего спортзала, выглядят расслабленными, не так ли? Хотя вы не можете избавиться от стресса, сауны могут стать расслабляющим средством для многих людей. Они теплые, тихие, закрытые и заставляют вас чувствовать себя в безопасности и расслабленно, как если бы вы гнездились.
Ежедневные сеансы в сауне улучшают показатели релаксации у пациентов с депрессией. Каждый раз, когда вы можете сбежать от мира на мгновение тишины и покоя, это окажет положительное влияние на ваше психическое здоровье и избавит от стресса. Вот почему она регулярно рекомендует посещение сауны своим пациентам, которые любят и могут переносить жару.
Если вы решите пойти в сауну, не принимайте никаких суждений или ожиданий. Вы не выйдете из сауны новым человеком, и поначалу польза для некоторых может быть едва заметной, но со временем они могут оказать реальное влияние на ваше психическое здоровье.
8. Более легкая потеря веса
Чтобы внести ясность: сауны помогут вам сбросить только вес воды, а не жира.
9. Снижение уровня холестерина
Если во время недавнего визита к врачу вы пытались снизить уровень холестерина, подумайте о том, чтобы сходить в сауну, чтобы получить дополнительную помощь. Испытуемые посещали сауну через день в течение 20 дней, у них снижался общий уровень холестерина. Исследователи пришли к выводу, что сауна повышает уровень холестерина, аналогичную тому, которую можно ожидать от физических упражнений умеренной интенсивности.
