11 преимуществ сауны для вашего настроения, здоровья кожи и сердца
Если вы готовы расслабиться и отдохнуть, поход в сауну может помочь. В наши дни есть много способов насладиться преимуществами сауны — от ритуала после тренировки до принятия тепла в прохладный день — и, похоже, модная тенденция в области здорового образа жизни никуда не денется.
Независимо от того, предпочитаете ли вы потеть в сауне или паровой бане (которая более влажная), обе настройки полны преимуществ. Регулярное посещение сауны может помочь вам справиться с различными заболеваниями, включая ревматологические и кожные заболевания, такие как псориаз .
Согласно недавнему исследованию, высокие температуры также могут улучшить кровообращение, облегчить хроническую боль , уменьшить скованность суставов и даже укрепить иммунную систему . Но может ли посещение сауны помочь вам достичь других целей, таких как потеря веса, здоровая кожа и снятие стресса? Далее эксперты расскажут, что такое сауны, их потенциальные преимущества и кто должен (и не должен!) Разогревать сауны.
Что такое сауна и парная?
Сауна – это помещение, в котором люди наслаждаются сухим теплом. Обычно он нагревается от 180 до 195 градусов по Фаренгейту при очень низкой влажности. Самый традиционный тип — дровяная сауна, в которой для обогрева помещения используется огонь. Есть также электрические сауны, которые производят тепло с помощью электричества (подумайте: такие сауны могут установить у себя дома).
Некоторые версии созданы для облегчения переносимости жары. Например, инфракрасные сауны используют инфракрасные световые волны, чтобы согреть ваше тело напрямую, не повышая температуру воздуха вокруг вас. Говорят, что они вызывают на организм тот же эффект, что и традиционная сауна, но при более низкой температуре.
С другой стороны, паровые характеризуются влажным теплом, что делает их более влажными, чем традиционные сауны. Парилки обычно нагреваются до температуры от 100 до 120 градусов по Фаренгейту и имеют почти 100-процентную влажность. Хотя технически в парных не так жарко, как в саунах, в парилке вы, скорее всего, почувствуете теплее из-за дополнительной влаги в воздухе.
1. Это может улучшить кровообращение.
Все, что повышает температуру вашего тела , увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение
Сидеть в сауне — это почти то же самое, что ходить по беговой дорожке в обычном темпе. Из-за жары вашему сердцу приходится усиленно работать, чтобы обеспечить циркуляцию крови, а это означает, что вы получаете некоторую пользу от кардиотренировок , хотя все, что вы делаете, это сидите на жаре. Однако имейте в виду, что они по-прежнему не заменяют физические упражнения, которые приносят массу других преимуществ для тела.
2. Это может помочь снизить кровяное давление.
Пребывание в сауне может помочь некоторым людям снизить кровяное давление . «Физиологически, как и при физических упражнениях, ваше кровяное давление сначала [повышается]… затем, в долгосрочной перспективе, это приводит к лучшему управлению и снижению вашего кровяного давления. Исследования показывают , что традиционное посещение сауны также связано с общим снижением артериального давления .
3. Это отличный способ снять стресс.
Посещение сауны является неотъемлемой частью скандинавской культуры и часто рассматривается как способ снять стресс и расслабиться. Сауны снижают уровень гормона стресса кортизола на целых 10–40 процентов .
Если посещение сауны становится для вас регулярной практикой и вы можете делать это довольно легко, например, по пути из дома с работы на короткий сеанс, или если вы можете общаться во время этого, это, скорее всего, снизить уровень стресса
4. Это может помочь вам легче дышать.
Проводить время в сауне или паровой бане может быть полезно, поскольку воздействие тепла одинаково, независимо от того, сухое оно или влажное. Однако паровые бани имеют дополнительную пользу, особенно для тех, у кого есть проблемы с дыханием, такие как астма или аллергия. Лекарства от подобных респираторных заболеваний могут пересушить дыхательные пути. Пар увлажнит, немного откроет легкие и увлажнит дыхательные пути. Если вы боретесь с заложенностью носа, пар также может действовать как увлажнитель и помочь очистить носовые ходы, что поможет вам лучше дышать .
5. Это может сделать вашу кожу сияющей.
Использование сауны может принести пользу вашему общему здоровью кожи, поскольку помогает обеспечить приток крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потеть. Регулярное посещение сауны делает кожу более прочной — то есть как бы укрепляет ее — и делает ее более эластичной, что хорошо по эстетическим соображениям, а также потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья.
Это также может помочь избавиться от прыщей. Было доказано, что пар, которому подвергается наша кожа в сауне, имеет два основных преимущества: улучшает гидратацию кожи и уменьшает содержание кожного сала, вызывающего прыщи.
6. Он может уменьшить жесткость суставов и мышц.
Сауна также является отличным средством восстановления после тренировки, поскольку помогает расслабить напряженные мышцы. Тепло может сделать ваши мышцы более податливыми и эластичными, поэтому оно, вероятно, поможет уменьшить болезненность после тренировки. Как ни странно, люди с жесткими суставами и болями в теле предпочитают посещать сауны для облегчения боли. Посещение сауны также может помочь при головных болях напряжения , вероятно, потому, что она облегчает мышечные боли, которые их вызывают, добавляет она.
7. Это может помочь укрепить вашу иммунную систему.
Посещение сауны не связано напрямую с улучшением иммунитета, но посещение сауны может привести к расслаблению и снижению стресса , который ослабляет функцию вашей иммунной системы. Согласно недавнему исследованию , сауны могут помочь предотвратить заболевания у людей, выполняющих работу с высоким уровнем стресса. Кроме того, было показано, что посещение сауны снижает уровень циркулирующих маркеров воспаления, что может принести пользу вашему здоровью в целом.
8. Это может поднять вам настроение.
Посещение сауны может поднять вам настроение, возможно, потому, что это естественным образом расслабляет, как показывают некоторые исследования . Согласно одному исследованию, мужчины в Финляндии, которые регулярно посещали сауну, имели меньший риск психоза , а посещение сауны может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера, показало другое исследование .
Неясно, связаны ли эти преимущества напрямую с посещением сауны или, опять же, или они просто связаны со здоровым образом жизни, включающим социализацию и расслабление. В любом случае, посещение сауны, похоже, дает некоторые положительные преимущества для мозга и психического здоровья.
9. Время восстановления может улучшиться.
Сауны — отличный инструмент для улучшения восстановления. Сауны, используемые после тренировки, могут помочь улучшить восстановление и уменьшить болезненность мышц после тренировок. Итак, если вам хочется расслабиться после тренировки после тренировки, возможно, стоит посетить сауну.
10. Вы сможете лучше спать.
Если у вас проблемы со сном, может помочь постоянное посещение сауны. Люди, которые посещали сауну 5–15 раз в месяц, также имели сравнительно более высокие показатели психического благополучия. Мы знаем, что [использование сауны] улучшает психическое здоровье, и это также может помочь вам заснуть.
11. Это может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно посещают сауну не менее четырех раз в неделю по 20 минут, имеют значительно меньший риск сердечного приступа, инсульта и слабоумия. Согласно недавнему исследованию , посещение сауны также может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Людям, у которых нет сердечно-сосудистых заболеваний , посещение сауны может быть полезно для модуляции вегетативной нервной системы и снижения артериального давления. Это также может быть полезно для улучшения дилатации гладких мышц и уменьшения жесткости артерий
Потенциальные риски использования сауны
Это обезвоживание и головокружение от жары. Поэтому всегда следите за тем, чтобы вы были хорошо увлажнены до и после посещения сауны или паровой бани. Вы можете оказаться в группе риска, если у вас недавно случился сердечный приступ или какие-либо другие сердечно-сосудистые проблемы, например, высокое кровяное давление.
В целом считается безопасным посещать сауну каждый день. Тем не менее, не обязательно продолжать ежедневную практику, чтобы получить все преимущества. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить наиболее подходящую для вас частоту и продолжительность, особенно если у вас хроническое заболевание или вы принимаете лекарства.
Когда следует избегать сауны
Избегайте посещения сауны, если вы больны или у вас жар, поскольку жара может повысить температуру вашего тела, что в конечном итоге ухудшит ситуацию.. Вам также следует избегать посещения сауны, если вы обезвожены, поскольку жара заставляет вас больше потеть, а это означает дальнейшую потерю жидкости
Вам также следует избегать посещения сауны, если вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения. Наконец, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца или высокое кровяное давление, жара может создать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приведет к большему количеству осложнений.
Если вы когда-нибудь почувствуете сильную усталость, обезвоживание или общее недомогание во время или после посещения сауны, подумайте о том, чтобы сократить частоту и длительность посещения сауны каждый раз..
