МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ УСИЛИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ? МЫ ГОВОРИМ «ДА»!
Во всем мире сауны используются из-за множества преимуществ для здоровья, которые они приносят. Это не просто отдых в комфортной отапливаемой комнате. Выходя из сауны, вы можете почувствовать себя совершенно новым человеком – полным энергии и готовым работать до конца дня или ночи.
Двадцать минут в сауне 4–7 дней в неделю — это все, что нужно человеку, чтобы получить огромную пользу для здоровья. Прелесть сауны в том, что вам нужно просто сесть и позволить теплу проникнуть внутрь. Однако, чтобы получить эти преимущества, как и в случае с физическими упражнениями и диетой, вы должны доводить дело до конца, а не саботировать себя. Вот как вы можете получить максимальную пользу от посещения сауны и усилить полученные положительные результаты: от подготовки перед тем, как войти в нее, до того, что вы делаете после нее.
Перед этим выпейте много воды
Прежде чем войти в сауну, убедитесь, что вы выпили 8–16 унций воды. Выпивая воду, вы готовите свое тело к лечебному поту . Поскольку тепло инфракрасной сауны вытягивает пот, вместе с ним выделяется смесь токсичных химикатов и тяжелых металлов. За двадцатиминутный сеанс сауны можно потерять до полулитра воды, а иногда и больше. Если вы недостаточно гидратированы, ваше тело не сможет выводить токсины с той же скоростью, и вы подвергаетесь повышенному риску обезвоживания.
Примите правильное мышление
Побывав несколько раз в сауне, вам может показаться, что сидеть там немного скучно. К счастью, польза сауны не только физическая – она также может влиять на психическое состояние человека. Многие из нас, кто посещает сауну, часто медитируют , успокаивают свой разум или концентрируются на расслаблении и исцелении. Это то, что мы хотели бы видеть от каждого человека, который думает, что ему скучно или скучно ходить в сауну. Пока оно исцеляет ваше тело, примите образ мышления, при котором ваши мысли очищаются и существуют в этом пространстве. Вы можете обнаружить, что подход, ориентированный на мышление, способствует лучшему исцелению на всех уровнях.
Продолжайте пить воду после
После выхода из сауны убедитесь, что жидкость возвращается в организм. Вода идеальна, хотя что-то с электролитами тоже подойдет, например, Gatorade. Стакана воды может быть достаточно, чтобы заставить ваше тело прекратить потоотделение и использовать уже имеющуюся влагу. Воду, которую вы теряете во время посещения сауны, необходимо впоследствии восполнять. Обезвоженный организм находится в стрессе, в котором он не нуждается. Когда вы выйдете из сауны, вы хотите, чтобы ваше тело было сосредоточено на заживлении и реагировании на тепловой стресс, которому оно только что подверглось.
Делайте зарядку перед посещением сауны
Многие преимущества сауны для здоровья увеличиваются , когда вы входите в сауну после тренировки. Увеличение кровообращения, наблюдаемое в сауне, помогает восстановить мышцы, устранить воспаление, а также уменьшить болезненность и нагрузку на суставы. Сауна — отличный отдых после особенно напряженной тренировки. По этой причине максимизируйте пользу, посещая сауну после тренировки или в дни отсутствия в тренажерном зале. Кроме того, имейте в виду, что увеличение частоты сердечных сокращений, которое вы получаете в сауне, аналогично кардиотренировкам умеренной интенсивности или быстрой многочасовой прогулке.
Выберите правильную температуру сауны
Точно так же, как слишком тяжелый вес или несколько часов кардио могут нанести вред организму, в сауне есть золотая середина в продолжительности времени, температуре и условиях. Для получения максимальной пользы вам необходимо установить правильную температуру. Многие сеансы в сауне достигают этой золотой точки при температуре от 175 до 195 градусов по Фаренгейту, хотя вы можете снизить температуру, если захотите. Температура не выше 195 градусов по Фаренгейту не перегреет ваше тело, а в случае дискомфорта вы всегда можете снизить температуру и внести коррективы.
Уходите, если вам некомфортно
В отличие от ситуации, когда вы пытаетесь поднять тяжелый вес, а ваше тело заставляет вас опустить его, потому что оно не может его поднять, вы можете оставаться в сауне вне ограничений вашего физического здоровья. Это не рекомендуется. Слушайте свое тело. Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт, уходите. Выгоды, к которым вы стремитесь, будут потрачены впустую или вообще отсутствуют, если вы заставите себя работать дальше, чем позволяет ваше тело. Если вы слишком долго находитесь в сауне или не прислушиваетесь к своему телу, когда оно говорит вам, что ему нужно уйти, существует серьезный риск для здоровья. Знайте, когда пора прекратить работу на сегодня.
Используйте холод, чтобы шокировать свое тело
Когда вы выходите из сауны, вы можете подумать, что разумно постепенно вернуть внутреннюю температуру на нормальный уровень. Наибольший эффект от посещения сауны приносит воздействие на тело холода. Если есть холодное озеро или бассейн, это идеально. В идеале, как только вы привыкнете к такому шокированию тела, вы сможете получить максимальную пользу от перехода из сауны в холод, обратно в сауну, а затем обратно в холод. Это, среди прочего, усилит кровообращение в сауне и будет способствовать детоксикации организма.
Не превышайте 45 минут в день
Если вы посещаете сауну один раз, оставайтесь там не более 30 минут. Если вы используете горячо-холодный подход, лучше всего провести в сауне максимум 45 минут. Превышая эти пределы, вы можете подвергнуть себя серьезным последствиям для здоровья. Сауна не предназначена для того, чтобы подвергать организм стрессу, превышающему его пределы. Больше времени не означает больше пользы. Организм функционирует лучше всего, когда ему бросают вызов, но не перегружают его. Когда дело доходит до сауны, время, проведенное за ее пределами, так же важно, как и время, проведенное внутри. Вам нужно время, чтобы тело расслабилось, исцелилось и отрегулировало свои многочисленные внутренние системы.
После этого примите душ
Когда время посещения сауны закончится, примите душ. Зачем принимать душ после сауны, ведь все, что выводит на поверхность пот. Токсины, примеси и всякая грязь остаются на поверхности кожи. Оставшись там, он впитается обратно в кожу или просто заставит вас чувствовать себя нечистым. Вы когда-нибудь сильно вспотели и не могли потом принять душ? Если да, то вы знаете, что сидеть там с мокрым от пота лицом - это не весело. Душ смывает с кожи все токсины и загрязнения, а также нормализует температуру тела.
Пользуйтесь сауной утром или вечером.
Можно спорить о лучшем времени суток для посещения сауны. Многие люди предложат использовать его после тренировки, и это отличное время для этого! Для большинства из нас, кто не посещает тренажерный зал регулярно, лучшее время для посещения сауны — рано утром или поздно вечером перед сном. Причина в том, что в эти моменты сауна с большей вероятностью окажет благотворное воздействие, потому что тело с большей вероятностью будет находиться в состоянии, в котором оно может расслабиться и потеть. Утром вы готовы начать день. Ночью вы, вероятно, немного устали от того, что произошло за день. В зависимости от того, как вы ее используете, сауна подходит для обоих состояний, помогая человеку сосредоточиться умственно и расслабиться физически .
Готовы ли вы провести время в сауне для себя? Купите индивидуальную инфракрасную сауну для своего дома. Следуйте этому своду правил, и через несколько дней вы увидите и почувствуете, какую пользу может принести сауна!
