Все, что вам нужно знать о пользе посещения сауны для здоровья
В последние годы польза сауны для здоровья, влажная или сухая, вызывает разговоры, хотя в концепции использования тепла для лечения, безусловно, нет ничего нового. Сауны использовались на протяжении тысячелетий для улучшения гигиены, лечения заболеваний, в качестве места сбора общества и в духовных целях.
Во многих культурах по всему миру тепловая терапия используется из-за ее преимуществ, а также ее омолаживающих и восстанавливающих качеств, имея в виду сауны Финляндии, турецкие хаммамы, парилки, которыми пользуются американские индейцы, русская баня и горячие источники. В традиционной китайской медицине (ТКМ) тепловая терапия может помочь исправить дисбаланс, который приводит к физической, психической и даже духовной боли. Просто пребывание в изолированной теплой комнате может быть полезно для психического здоровья. Кому не нравится чувствовать себя окутанным теплом, откладывать телефон и закрывать глаза?
Недавнее увлечение саунами (#sauna в настоящее время имеет 1,8 миллиарда просмотров на TikTok ) привело к тому, что фанаты восхваляют горячие боксы как основной компонент здорового образа жизни. Важно отметить, что не все могут ощутить одинаковые преимущества, и индивидуальные реакции могут различаться, как и все, что вы пробуете. Важно сбалансировать затраты и выгоду для вас. Планируете ли вы наслаждаться сауной как средством душевного расслабления, снятия мышечного напряжения после физической активности или для общей пользы для здоровья, вот все, что вам нужно знать об этой проверенной временем тенденции.
Какие бывают виды саун?
Большинство исследований посвящено традиционным финским саунам, также известным как сухие сауны. («Сауна» — финское слово.) Температура в этих саунах обычно составляет от 176 до 230 ° F с влажностью от 10 до 20 процентов , причем последняя иногда увеличивается путем обливания водой нагретых камней для создания дополнительного пара.
Инфракрасные сауны немного прохладнее, обеспечивая температуру от 113 до 140°F с помощью инфракрасных волн , а не воды. Если у кого-то из ваших знакомых есть собственная сауна, скорее всего, она инфракрасная. Наконец, влажные сауны, также известные как паровые бани, имеют температуру от 158 до 212 ° F и влажность более 50 процентов с целью увеличения вашей тепловой нагрузки.
Какова польза сауны для здоровья?
Считается, что время в сауне приносит пользу физическому телу разными способами. Сауны и тепло, которое они обеспечивают, помогают активировать пути терморегуляции , активируя симпатическую нервную систему с положительным (и документально подтвержденным) эффектом.Существует ряд способов, которыми сауна и тепловая терапия в целом могут укрепить ваше тело и разум.
Улучшение артериального давления и кровообращения
Воздействие тепла приводит к расширению кровеносных сосудов, что может привести к улучшению кровообращения. Это расширение кровеносных сосудов, известное как расширение сосудов, может помочь снизить кровяное давление и увеличить приток крови к различным частям тела, включая сердце». Время, проведенное в сауне, у некоторых также связано с временным снижением артериального давления, вероятно, из-за сочетания того же расширения сосудов и общего расслабления, которое приходит в результате этой практики.
Хотя сауна может быть полезна для людей с гипертонией (высоким кровяным давлением), которая является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, внешнее воздействие на кровяное давление широко варьируется: кровяное давление может повышаться у некоторых и снижаться у других.
Сердечно-сосудистое здоровье
Регулярное посещение сауны также может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Есть данные о том, что повторная тепловая терапия (в основном сухая сауна) улучшает функцию сосудов у пациентов с известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сухая сауна улучшает оксигенацию и функцию эндотелия, что связано со здоровьем сердца.
Теплотерапия может увеличить частоту сердечных сокращений и сердечный выброс, то есть количество крови, перекачиваемое сердцем в минуту. Это можно рассматривать как форму легкой сердечно-сосудистой тренировки, которая со временем может помочь улучшить здоровье сердца. Исследования поддерживают сауну как изменение образа жизни, которое может способствовать здоровью сердца, но стоит отметить, что большинство исследований было проведено на мужчинах, а точнее, на финских мужчинах, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом и сохранять внимательность.
Душевное здоровье
Польза сауны для психического здоровья – это легкая победа. Включение тепловой терапии в ваш режим ухода за собой может стать положительным дополнением, способствующим расслаблению и психическому благополучию. Регулярная терапия также может улучшить сон , высвободить эндорфины и улучшить связь между разумом и телом посредством сенсорного опыта (а именно, сосредоточения внимания на тепле и покое). Если вы потратите время на то, чтобы расставить приоритеты в уходе за собой, например, в горячую ванну или посещение сауны, это может способствовать повышению чувства собственного достоинства.
Тепловая терапия не является заменой профессионального лечения психических заболеваний, когда это необходимо, сауна может быть дополнительной стратегией для улучшения настроения (иногда за счет кажущегося облегчения хронической физической боли, которая сказывается на уме) и снижения стресса.
Снижение уровня стресса может оказать положительное влияние на психическое здоровье, поскольку хронический стресс связан с различными проблемами психического здоровья. Хронический стресс может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому методы, помогающие уменьшить стресс, такие как тепловая терапия, могут косвенно принести пользу здоровью сердца.
Ослабление мышечного напряжения
[Теплотерапия] помогает успокоить боль и боль в мышцах за счет увеличения притока крови, которая доставляет кислород и питательные вещества к мышцам, помогая им восстановиться после усталости или травм. Тепло также может уменьшить ощущение боли за счет стимуляция сенсорных рецепторов организма.
Воздействие тепла до и после тренировки может помочь в восстановлении и восстановлении мышц (увеличение кровотока, кислорода и питательных веществ), а также гибкости, снижения скованности и, следовательно, риска травм как во время занятий спортом, так и в повседневной жизни. И хотя необходимы дополнительные исследования, время, проведенное в сауне, даже было связано с усилением метаболизма и потерей веса.
Улучшение кожи
Это просто: сауны заставляют вас потеть, способствуя детоксикации и омоложению кожи посредством кровообращения и очищения пор. Исследования также показывают , что воздействие инфракрасного излучения может помочь повысить естественную выработку коллагена и эластина за счет стимуляции фибробластов, что приводит к более гладкой и гладкой коже, а также в качестве лечения фотостарения.
Сколько времени следует проводить в сауне?
Традиционные финские сауны состоят из 1–3 сеансов продолжительностью от 5 до 20 минут каждый, чередующихся с периодами охлаждения. Сторонники сауны в социальных сетях могут доходить до крайности, но рекомендуемая продолжительность сеанса сауны составляет максимум 15–20 минут, а иногда и до 30, если сауна инфракрасная. Правильная гидратация имеет важное значение, а также внимание к сигналам вашего тела: любые признаки головокружения, усталости или боли должны заставить вас отправиться на более прохладный воздух.
Есть ли какие-либо риски, связанные с посещением сауны?
Хотя посещение сауны может показаться панацеей, любая тепловая терапия сопряжена с определенными рисками, и к ней следует подходить вдумчиво и с упором на ваш индивидуальный организм. Среднестатистический человек может выделять до пол-литра пота, и эта потеря жидкости может привести к обмороку, болезням, связанным с жарой, тепловому удару и многому другому, без надлежащего периода охлаждения и гидратации.
И хотя усиление кровообращения приносит пользу организму, оно также непредсказуемо. Людям с неконтролируемым или неоптимально контролируемым кровяным давлением не следует этого делать, если их кровяное давление не находится под полным контролем.
