10 преимуществ сауны после тренировки
Это может быть полезно для вашего тела, если вы будете следовать некоторым основам.
ЕСТЬ МНОГО СПОСОБОВ восстановиться после тяжелой тренировки . Вы можете растягиваться, кататься на пенопласте или выполнять некоторые активные восстановительные движения, и есть множество устройств, которые тоже помогут вам восстановиться. Но посещение парной сауны после тренировки может дать много преимуществ и даже расширить преимущества ваших тренировок.
Многие тренеры рекомендуют посещать сауны после тренировки. Тепло помогает доставлять питательные вещества и столь необходимый кислород к вашим мышцам, помогая им расслабиться и восстановиться.
Это помогает уменьшить мышечную болезненность, а несколько минут в сауне дают вам возможность расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим после тяжелой тренировки.
Использование тепла, будь то сауна , гидромассажная ванна или другая форма теплового воздействия после тренировки, может улучшить нормальную реакцию на тренировку.
Когда вы адаптируетесь к теплу, вы получаете много хороших преимуществ.
Сауны — важная часть скандинавской культуры. Они могут иметь нагретые камни, паровые или инфракрасные обогреватели и доступны дома, в спа-салонах или в тренажерном зале. Вы можете установить сауну дома примерно за 100–1000 долларов, в зависимости от того, что вы выберете. Также существуют портативные и встроенные варианты.
Любой тип сауны может принести пользу для здоровья. Чтобы получить от этого максимальную пользу, он рекомендует посещать сауну в течение 15–20 минут после тренировки и доводить температуру тела до 101–102 градусов по Фаренгейту. Однако если пользоваться сауной слишком долго, можно перегреться и обезвоживаться.
Здесь эксперты делятся некоторыми основными преимуществами сауны после тренировки для вашего разума и тела, а также некоторыми рисками, о которых вам следует знать.
Преимущества посещения сауны
Готовы начать путешествие в сауну? Вначале делайте это медленно. Пробуйте несколько раз в неделю в течение пары месяцев, а затем увеличивайте использование.
Если вы готовы принять жару, вот 10 преимуществ посещения сауны.
Воздействие тепла, будь то сауна или гидромассажная ванна, после тренировки может повысить пользу от тренировки. Согласно исследованию , соавтором которого он является, участники, которые носили костюм сауны или погружались в горячую воду после тренировки, показали улучшение максимального поглощения кислорода (количества кислорода, которое ваше тело использует во время тренировки) и порога лактата, который показывает, насколько человек способен при поддержании высокоинтенсивных физических упражнений в течение длительного периода.
Воздействие тепла дает те же преимущества, что и при выполнении большего объема или большей интенсивности тренировок, но без стресса и нагрузки на тело.
Улучшает кардиореспираторное здоровье
Физиологический процесс, через который проходит ваше тело, чтобы адаптироваться к теплу сауны, может привести к увеличению объема плазмы, что улучшает кардиореспираторную работоспособность.
Кардиореспираторная подготовленность – это способность вашей системы кровообращения и дыхания снабжать кислородом мышцы, сердце и легкие во время тренировки. Небольшое исследование , опубликованное в 2015 году, показало, что посещение сауны после обычной тренировки увеличивает объем плазмы у велосипедистов после четырех сессий, но исследователи не были уверены в влиянии на частоту сердечных сокращений, и исследование не измеряло улучшение производительности.
Улучшение кардиореспираторной системы наиболее важно для увеличения продолжительности жизни и снижения риска сердечных заболеваний.
Снижает риск развития диабета
Воздействие тепла запускает в организме белки теплового шока, что дает множество преимуществ, включая увеличение объема плазмы. Во-вторых, он помогает регулировать уровень глюкозы.
Таким образом, воздействие тепла во время посещения сауны может улучшить регуляцию уровня глюкозы, а это может снизить риск развития диабета. Конечно, это не единственное, что вам нужно делать для улучшения регуляции уровня глюкозы, но, похоже, сауны действительно имеют такой эффект.
Помогает сохранить мышечную массу
Сауны потенциально могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе. Исследование 2021 года о том, как сауны могут продлить «продолжительность здоровья» или количество лет, в течение которых вы живете с бодростью, показало, что посещение сауны действительно может помочь сохранить мышечную массу, а также помочь защититься от воспалений.
Улучшает здоровье сердца
Сауна также может повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку со временем может снизить частоту пульса в состоянии покоя.
Тем не менее, время, проведенное в сауне, не совсем то же самое, что традиционное занятие в тренажерном зале. Поскольку на самом деле вы не используете свои мышцы так, как если бы занимались спортом, посещение сауны не обязательно является самостоятельным преимуществом для фитнеса. Однако, если использовать его в сочетании с планом тренировок, возможно, вы сможете тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее, чем если бы вы пропустили сауну.
Улучшает прочность кожи
Посещение сауны также может быть полезно для здоровья кожи , хотя особенности могут зависеть от вашего типа кожи. Тепло сауны поможет вам легче удалить сухие клетки кожи, а потоотделение также может привести к улучшению кровообращения и усилению выработки коллагена.
Очищает поры
Потоотделение помогает очистить поры от бактерий и освежить цвет лица.
Но если у вас такое заболевание кожи, как экзема или псориаз , эксперты предупреждают, что сауна может ухудшить состояние вашей кожи. Поговорите со своим дерматологом перед использованием сауны и прекратите посещение, если заметите появление сыпи или кожных заболеваний. Поскольку сауны могут быть влажными, общественные сауны могут стать рассадником бактерий и плесени, которые могут вызвать потенциальные кожные заболевания.
Помогает вам расслабиться
Посещение сауны также может быть отличным способом расслабиться после рабочего дня, многим людям нравится посещать сауну вечером. Это спокойное пространство, которое дает вам возможность остановиться и помедитировать.
Улучшает здоровье мозга
Также было доказано, что регулярное посещение сауны приносит пользу для здоровья вашего мозга и разума. Исследования , опубликованные в 2019 году, показывают, что посещение сауны также потенциально может снизить риск некоторых психических расстройств. Исследование 2020 года показало, что у людей, которые посещали сауны от девяти до 12 раз в месяц, вероятность развития деменции в течение следующих нескольких десятилетий была на 53 процента ниже, чем у людей, которые посещали сауну от нуля до четырех раз в месяц.
Облегчает боль в пояснице
Тепло в виде теплового пакета или ванны часто рекламируется как средство для облегчения мышечной боли или болезненности, поэтому вполне логично, что сауна может иметь аналогичный эффект. Фактически, исследование 2019 года показало, что это может быть эффективным способом облегчить боль в пояснице. Авторы исследования рекомендуют попробовать его на пару сеансов, чтобы увидеть, действительно ли он помогает уменьшить симптомы, прежде чем регулярно использовать его в рамках своего плана лечения.
Риски в сауне
Использование сауны может быть сопряжено с риском, особенно если вы делаете это неправильно или посещаете сауну слишком часто. А если у вас есть какие-либо хронические заболевания, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем посещать сауну. Вот некоторые из самых больших рисков.
Обезвоживание
Поскольку вы потеете, у вас может возникнуть риск обезвоживания . Вот почему важно выпить жидкости перед посещением сауны и воздержаться от алкоголя. Или возьмите с собой воду в сауну.
Или используйте сауну в выходные дни. Если вы используете ее после тренировки, вы также можете добавить порошок электролита или выпить напиток с электролитом перед тем, как отправиться в сауну.
Головокружение
Если у вас кружится голова или дурнота, это означает, что пора выходить. Прежде чем войти в сауну, также может быть хорошей идеей обсудить свои планы с врачом, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания. Одно систематическое обзорное исследование 2018 года показало, что риски, связанные с сауной, могут включать в себя низкое кровяное давление и раздражение дыхательных путей, а также другие потенциальные опасности для здоровья.
Проблемы с кровяным давлением
Если у вас было низкое или высокое кровяное давление или у вас случился сердечный приступ, поговорите со своим врачом, прежде чем посещать сауну. Если у вас низкое кровяное давление и все в порядке, сократите посещение сауны. Обязательно избегайте обезвоживания, пока вы там, и выходите, если почувствуете головокружение.
Как долго пользоваться сауной
Сауны после тренировки наиболее полезны, когда они используются в течение 15–20 минут, а температура вашего тела достигает 101–102 градусов по Фаренгейту.
Если вы новичок в саунах, начните с более коротких сеансов продолжительностью около пяти минут, а затем каждый раз добавляйте по несколько минут. Со временем ваше тело привыкнет к жаре, и тогда вы сможете увеличить время. Важно всегда прислушиваться к своему телу.
Кому не следует посещать сауну?
Если у вас уже есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, безопасно ли пользоваться сауной.
Людям с заболеваниями сердца и низким кровяным давлением, принимающим лекарства от артериального давления, следует быть осторожными при посещении сауны. Тепло также может снизить ваше кровяное давление, а в сочетании с лекарствами, снижающими кровяное давление, оно может увеличить риск потери сознания.
Каждый раз, когда вы посещаете сауну, убедитесь, что вы достаточно увлажнены.
Пока вы сидите в сауне, вы сильно потеете, поэтому убедитесь, что вы достаточно увлажнены до и после посещения сауны. Несколько признаков обезвоживания — головокружение и тошнота. Если вы начнете испытывать это в сауне, немедленно покиньте ее и остыньте.
