Приносят ли инфракрасные сауны пользу для здоровья?
В последнее время все больше люди потеют в саунах, но не на занятиях горячей йогой или спиннингом, а в инфракрасной сауне. По сравнению с традиционными саунами, в которых используются дровяные печи или обогреватели для нагрева воздуха до высоких температур (подумайте: 185 градусов по Фаренгейту), инфракрасные сауны , иногда более конкретно называемые саунами дальнего инфракрасного диапазона, также известными как FIRS, используют свет для непосредственного нагрева посетителей сауны. , обеспечивая глубоко проникающее тепло при более низкой, более комфортной температуре (ближе к 140 градусам по Фаренгейту).
И отчасти благодаря множеству статей и одобрениям знаменитостей, в которых подчеркивается инфракрасная сауна и ее предполагаемые преимущества — лучшая кожа! Улучшение кровообращения! Уменьшение воспаления! Эта ранее нишевая тенденция становится все более распространенной (особенно с появлением одеял для инфракрасных саун ).
Если отбросить шумиху, какую пользу инфракрасные сауны могут принести вам и вашему здоровью? Вот что говорят некоторые из этих предварительных исследований о четырех потенциальных преимуществах инфракрасных саун:
1 .
Облегчение боли.
Одним из многообещающих открытий является то, что инфракрасные сауны могут помочь некоторым людям уменьшить боль.
В небольшом исследовании 2009 года 17 пациентов с ревматоидным артритом и 17 пациентов с анкилозирующим спондилитом ( воспалительным заболеванием , которое может поражать позвоночник) прошли восемь сеансов инфракрасной сауны в течение четырех недель. Результаты показали, что во время этих сеансов у пациентов наблюдалось снижение боли и скованности 1 до статистически значимой степени. И в течение четырехнедельного исследования у пациентов наблюдалось клиническое улучшение боли, скованности и усталости (хотя эти улучшения не достигли статистической значимости).
Также многообещающе: исследование не выявило каких-либо побочных эффектов от сеансов инфракрасной сауны, а сеансы сауны не усугубляли заболевания пациентов. Эти результаты показывают, что инфракрасные сауны являются возможным методом лечения пациентов с воспалительным артритом , хотя авторы отмечают, что люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем использовать инфракрасные сауны для лечения, и что определенно необходимы дополнительные исследования по этой теме с участием более крупных групп населения.
2 .
Восстановление после тренировки.
Очень небольшое исследование 2015 года с участием 10 здоровых, физически активных мужчин пришло к выводу, что глубоко проникающее тепло FIRS, установленное при умеренных температурах и легкой влажности, « благоприятно для нервно-мышечной системы для восстановления после максимальной выносливости 2 ». Перевод: инфракрасные сауны можно использовать в качестве средства восстановления после тренировки (помимо других методов) для спортсменов и других физически активных людей. Авторы также подчеркивают тот факт, что FIRS обеспечивает «комфортный и расслабляющий» опыт.
3 .
Сердечно-сосудистые преимущества.
Метаанализ семи исследований, проведенный в 2018 году, пришел к выводу, что сеансы инфракрасной сауны связаны с кратковременным улучшением работы сердца у пациентов с сердечной недостаточностью. Авторы отмечают, что необходимы дополнительные доказательства долгосрочного воздействия как инфракрасных, так и традиционных саун на здоровье сердца у пациентов с сердечной недостаточностью или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
4 .
Здоровье кожи.
Что касается здоровья кожи и инфракрасных саун, все еще довольно туманно. «Мой личный вывод заключается в том, что воздействие инфракрасного излучения на кожу неоднозначно», — говорит Джереми Фентон , доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, медицинский директор Schweiger Dermatology Group из Нью-Йорка и клинический инструктор в больнице Маунт-Синай. «Я могу найти информацию, подтверждающую, что это приносит пользу, и я также могу найти информацию, подтверждающую, что это вредно для кожи».
Он описывает некоторые статьи, в которых обсуждается, как инфракрасное излучение может способствовать выработке сигнальных молекул и компонентов клеток, которые участвуют в расщеплении коллагена, что позволяет предположить, что инфракрасное излучение потенциально может нанести вред коже. Но в то же время он описывает другой материал, который показывает, что инфракрасное излучение может способствовать заживлению и выработке коллагена 4 , что привело его к выводу, что недостаточно данных, чтобы сказать, полезно или вредно инфракрасное излучение для кожи. Фентон объясняет эти, казалось бы, противоречивые результаты тем фактом, что разные исследования оценивают разные типы инфракрасного света. «Иногда очень низкие уровни определенных типов энергии могут иметь один тип эффекта, тогда как высокие уровни могут иметь другой [эффект]», — объясняет он.
Если оставить в стороне неоднозначные результаты, то, что людям нравится в саунах в целом (как инфракрасных, так и традиционных), — это свежий и свежий вид, который они создают. «Людям кажется, что после посещения сауны их кожа становится более сияющей », — говорит Фентон. В то же время «есть определенные люди, которые не могут получить той пользы для кожи, которую они хотят от посещения сауны», — добавляет он, приводя пример людей с розацеа. «Когда они попадают в жару, им не нужен такой румянец на щеках». Но для обычного человека? «Может быть, это временно, но это придает коже приятное сияние».
Окончательный вывод Фентона: «Лично я не чувствовал бы себя комфортно... ходить в инфракрасную сауну два или три раза в неделю, не зная, как это действительно может повлиять на кожу», — говорит он, добавляя, что он также не будет волноваться. о периодическом использовании.
Виды инфракрасных саун.
Когда вы решаете, садиться ли в поезд с инфракрасной сауной, следует отметить один важный нюанс: не все инфракрасные сауны одинаковы, - объясняет Брент А. Бауэр, доктор медицинских наук , директор по исследованиям программы интегративной медицины в клинике Майо. «Разные сауны могут иметь разную мощность инфракрасной энергии», — говорит он, добавляя, что на данный момент, ве
Еще одно примечание: «Некоторые группы потребителей выразили обеспокоенность по поводу воздействия электромагнитных полей (ЭМП) от инфракрасных саун», — говорит он. «Является ли это клинически значимым или нет, все еще обсуждается. Некоторые производители используют технологию с низким уровнем ЭМП, и это может быть полезно для тех, кто хочет купить сауну или использовать ее в течение длительного времени».
Риски и важные предостережения.
«Из немногих рецензируемых статей об инфракрасных саунах, опубликованных на сегодняшний день, ни в одной не сообщалось о каких-либо серьезных побочных эффектах», — говорит Бауэр. Тем не менее, беременным людям и детям, вероятно, следует пока воздержаться от использования инфракрасных саун, поскольку нет никаких надежных данных о влиянии инфракрасного излучения на эти группы населения, добавляет он. Кормящим матерям также следует действовать с осторожностью, поскольку любые вредные вещества могут попасть в грудное молоко; пожилые люди также могут избегать посещения сауны из-за более высокой склонности к обезвоживанию.
Кроме того, согласно предыдущему замечанию Фентона, если у вас есть такое заболевание кожи, как розацеа , которое может усугубиться после посещения сауны (инфракрасной или традиционной), вы можете вообще отказаться от этой практики.
Нижняя линия.
Ограниченные исследования показывают, что инфракрасные сауны могут иметь широкий спектр преимуществ — от улучшения здоровья сердца до облегчения боли и восстановления после физических упражнений, тогда как полный эффект инфракрасного излучения на кожу, по-видимому, неизвестен.
