Что такое сауна?
Существует четыре типа саун :
Традиционная финская сауна: это то, что большинство людей считают обычной сауной. Это происходит в закрытой деревянной комнате, нагретой примерно до 176–195 ° F (80–110 ° C). Вода разливается по камням для создания влажности на уровне 20-40% в течение 5-10 минут для начинающих и до 20 минут для более опытных.
Сухая сауна: Сухая сауна — это традиционная финская сауна без разбрызгивания воды на камни. Это поддерживает влажность на низком уровне, обычно менее 10%.
Паровая баня: также известная как турецкая баня или хаммам, она построена из стекла, плитки или акрила для защиты от влаги. Поскольку влажность составляет примерно 100%, в помещении кажется теплее, но температура, регулируемая термостатом, обычно не превышает 120 ºF.
Инфракрасная сауна: Хотя инфракрасная сауна также находится в деревянной комнате, в ней используются инфракрасные тепловые лампы, которые излучают при более низких температурах, обычно от 100 ° F до 150 ° F. Инфракрасные сауны полезны для людей, которым трудно переносить высокие температуры.
Все сауны представляют собой теплую среду, поэтому большинству людей нравится сидеть в них обнаженными. Вы также можете надеть купальный костюм или полотенце.
Преимущества сауны
Большинство подтвержденных наукой преимуществ для здоровья от саун в значительной степени основаны на опыте финской сауны, которая является самой популярной во всем мире. Исследователи обнаружили, что финская сауна может предложить следующие преимущества:
Вымывание токсинов: сеансы в сауне вызывают потоотделение и увеличивают выделение многочисленных токсинов , включая тяжелые металлы, стойкие органические загрязнители, BPA, антипирены, фталаты и многое другое.
Улучшение сердечно-сосудистой системы: многие исследования посвящены этому преимуществу, в том числе исследование 2015 года , показывающее, что частое посещение сауны приводит к меньшему количеству смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). В частности, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была на 27 процентов ниже у мужчин, которые посещали сауну два-три раза в неделю, и на 50 процентов ниже у мужчин, которые посещали сауну от четырех до семи раз в неделю, по сравнению с мужчинами, которые посещали сауну один раз в неделю.
Спортивная выносливость: небольшое исследование, проведенное в 2020 году , пришло к выводу, что 3 недели прерывистого посещения сауны после тренировки повышают спортивную выносливость. Участники увеличили потребление кислорода на 8%, скорость бега на 4% и время до утомления на 12%. Исследование также подтвердило толерантность к жаре как средство повышения физической работоспособности в условиях умеренного климата.
Укрепление иммунной системы: наш организм увеличивает выработку белков теплового шока (HSP) , когда мы идем в сауну. HSP предотвращают перегрев нашего тела, а также стимулируют нашу иммунную систему. HSP, которые увеличиваются во время сауны, привели ко многим преимуществам для здоровья.
Снижение риска болезни Альцгеймера и деменции: посещение сауны может даже улучшить работу мозга. Исследование , проведенное в 2017 году среди финских мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, показало, что посещение сауны от четырех до семи раз в неделю снижает риск слабоумия и болезни Альцгеймера на 65–66%.
Улучшение релаксации: Сауны хорошо известны тем, что обеспечивают релаксацию, и исследования подтверждают этот эффект. Один пример: в глобальном опросе 2019 года 83,5% респондентов сообщили об улучшении сна после посещения сауны один-два раза в неделю, а также о повышении уровня психического благополучия.
Опасности и меры предосторожности в сауне
Хотя сауны приносят много пользы для здоровья, необходимо обратить внимание на следующие риски:
Обезвоживание: увлажняйте кожу до и после каждого посещения сауны. Это из-за увеличения потоотделения.
Ограничения по времени: от пяти до десяти минут лучше всего подходит для новичков, в то время как опытные пользователи сауны могут продержаться до 15 или 20 минут. Начните с малого, проводя в сауне не более нескольких минут, и доведите время до не более 20 минут.
Употребление алкоголя: Сауны и алкоголь несовместимы. Употребление алкоголя во время посещения сауны может снизить кровяное давление и стать причиной обморока.
Беременность. Хотя обзор исследований 2019 года показывает, что посещение сауны в умеренных количествах безопасно во время беременности, беременным следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны.
Дети: в большинстве советов говорится ограничить посещение сауны ребенком по возрасту. Обычно рекомендуется, чтобы дети в возрасте 6 лет и старше могли безопасно посещать сауну, но они должны проводить не более 15 минут за раз и всегда в сопровождении взрослых. У детей меньше возможностей регулировать температуру тела, чем у взрослых, поэтому им, возможно, придется проводить меньше времени в сауне.
