Паровая баня
Каковы преимущества посещения паровой бани?
- Преимущества паровой бани
- Идеальная температура в парной
- Кому не следует посещать парную?
- Как найти местные паровые бани
Паровая баня отличается от сауны. Паровая баня нагревается паром от кипящей воды, а сауна использует тепло от горячих камней или печи. Одна обеспечивает влажное тепло, а другая — сухое.
1 После кардиотренировок паровые бани могут повысить сердечные сокращения, что может помочь с потерей веса. Люди также используют паровые бани для уменьшения воспаления , здоровья легких и сердца, а также для расслабления.
В этой статье рассказывается о преимуществах паровых бань, а также об их идеальной температуре, продолжительности, где их найти и кому не следует ими пользоваться.
Вот что сделали 2 недели ежедневного посещения сауны для моего здоровья и тела
4 преимущества паровой бани
Паровые бани имеют много предполагаемых преимуществ. Некоторые из них имеют больше доказательств в поддержку своих заявлений, чем другие. Существует ограниченное количество исследований паровых бань; большинство исследований сосредоточено на саунах. Некоторые из этих исследований могут применяться к паровым баням, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
После тренировки
Многие любят прыгнуть в парную после тренировки. Одно исследование показало, что парные увеличивают приток крови через кожу у здоровых пожилых людей. Однако это было в сочетании с вибрацией, поэтому необходимы дополнительные исследования парных после тренировки.
2 Некоторые исследования предполагают, что после тренировки могут быть преимущества, связанные с воздействием тепла в саунах. Исследование, изучавшее преимущества посещения сауны, обнаружило доказательства того, что оно может усиливать преимущества физической активности и кардиореспираторной подготовки.
Потеря веса?
3 Хотя люди анекдотично расхваливают преимущества паровых комнат, связанные с потерей веса, научные данные не подтверждают это. Это правда: вы можете немного потеть, находясь в сауне бане. Однако эта потеря воды не является постоянной или эффективной стратегией управления весом, потому что этот вес вернется, когда вы восстановите водный баланс.
Здоровье легких
4 Хотя исследований паровых бань и здоровья легких практически нет, то, что паровая ингаляция может помочь при заложенности, было хорошо известно. Паровая ингаляция может помочь лучше отводить заложенную слизь и облегчать симптомы простуды. 5
Полезны ли сауны для легких и здоровья дыхательной системы?
Здоровье сердца
Исследование показывает, что бани или сауны с бассейном могут быть полезны для вашего сердца. Одно исследование, изучающее влияние бань на показатели сердца, обнаружило, что паровая баня может улучшить сердечно-сосудистую (сердечную) функцию, снижая артериальное давление у здоровых людей.
Сауна и паровая баня: сравнение преимуществ
Расслабление
Одна из вещей, которую многие любят в банях, это то, что они расслабляют. Тепло хорошо известно тем, что расслабляет напряженные мышцы, поэтому, вероятно, многие люди любят паровые бани после тренировок. Длительный теплый душ может уменьшить скованность и сделать тело гибким.
Паровые бани могут иметь аналогичный эффект
7 Медитация может принести пользу
Согласно Аюрведе (традиционной индийской системе исцеления), медитация — это обратная связь, которая обеспечивает внутренний покой, снимает стресс и улучшает здоровье.
8 Сочетание медитации с баней может усилить преимущества обоих. Выполните следующие шаги для медитации в паровой бане:
9 Выберите тихое место.
- Сядьте поудобнее.
- Выберите точку фокусировки (например, воздух, проходящий через ноздри).
- Произносите в уме мантру (например, «Ом»).
- По мере появления мыслей замечайте их, а затем возвращайтесь к точке фокусировки.
- Медитируйте в течение 10 минут, увеличивая время по мере улучшения своих способностей.
