Идеальное время для посещения сауны — после тренировки
Сухая сауна: В сухих саунах (например, в финских саунах) для нагрева камней и помещения используются электрические нагреватели или дрова, что позволяет достичь высоких температур при низкой влажности, часто кратковременно повышаемой путем выливания воды на нагретые камни.
Паровая сауна (паровые бани): паровые бани (например, турецкие бани) создают влажную среду за счет кипящей воды, поддерживая 100% влажность при более низких температурах, чем в сухих саунах, и полностью закрыты для сохранения концентрации пара.
Инфракрасная сауна: инфракрасные сауны нагревают тело напрямую с помощью инфракрасных ламп, что обеспечивает интенсивное потоотделение при более низких температурах около 140°F (60°C). Продолжаются исследования их влияния на здоровье.
Можно ли ходить в сауну каждый день? Стоит ли ходить в сауну каждый раз, когда вы тренируетесь?
Регулярное посещение сауны безопасно и полезно, а польза для здоровья увеличивается с частотой. Исследования показывают, что использование сауны от двух до семи раз в неделю значительно снижает риск внезапной сердечной смерти и уменьшает вероятность развития слабоумия или болезни Альцгеймера.
Важно: Перед включением сеансов в сауну в свой распорядок дня обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Стоит ли посещать сауну до или после тренировки, чтобы похудеть?
Использование сауны до или после тренировки может привести к временной потере массы тела, в первую очередь из-за потери жидкости, а не жира, что может увеличить риск обезвоживания. Однако постоянное использование может увеличить сжигание калорий и помочь сбросить жир в сочетании с регулярными упражнениями и сбалансированной диетой.
Какова идеальная температура и влажность для сауны?
Для оптимального опыта в сауне, стремление к балансу между температурой и влажностью имеет решающее значение. Обычно температура должна находиться в диапазоне от 176 до 194 градусов по Фаренгейту . Уровень влажности в идеале устанавливается в диапазоне от 10 до 20 процентов .
Соблюдение правила может помочь поддерживать этот баланс: сумма температуры и влажности должна равняться 200. Например, если температура в сауне составляет 180°F, то уровень влажности 20% идеально дополняет эту настройку.
Если вы предпочитаете более паровую обстановку, рекомендуется поддерживать более низкую температуру, тогда как для интенсивного сухого тепла рекомендуется уменьшить влажность или использовать меньше воды для нагретых камней.
Советы по безопасности в сауне: меры предосторожности, которые необходимо соблюдать для оптимизации вашей фитнес-программы
Оставайтесь в сауне не более 20 минут , а если вы новичок, начните с 5–10 минут , чтобы повысить переносимость жары и предотвратить тепловой стресс.
Пейте достаточно жидкости до, во время и после сеансов в сауне, используя воду или жидкости, богатые электролитами, для поддержания уровня гидратации.
Выйдите из сауны и охладитесь, если у вас возникли такие симптомы, как головокружение, указывающие на чрезмерное воздействие тепла.
После посещения сауны выполните разминочные упражнения, чтобы активировать мышцы для последующих тренировок.
Рассмотрите возможность выполнения легкой растяжки во время посещения сауны после тренировки, чтобы помочь расслабиться и облегчить болезненность мышц.
Постепенно привыкайте к посещению сауны, начиная с более мягких инфракрасных саун, а затем переходя к более интенсивным сухим саунам или паровым баням.
Не заменяйте обычную разминку посещением сауны.
Избегайте посещения сауны, если у вас высокое или низкое артериальное давление, вы беременны или страдаете заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы.
Если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны.
После тренировки подождите 10 минут, прежде чем заходить в сауну.
Дополнительные советы по этикету в сауне
Сначала примите душ: перед посещением сауны всегда принимайте душ, чтобы смыть пот и грязь, чтобы поддерживать чистоту и комфорт для всех.
Одевайтесь подобающе: надевайте в сауне купальный костюм или полотенце, даже если в других местах допускается нагота.
Уважайте пространство: помните о пространстве, которое вы занимаете, и убедитесь, что есть место, где могут присоединиться и другие люди, не чувствуя себя в толпе.
Ограничьте время: не допускайте, чтобы сеансы в сауне длились более 20 минут , чтобы дать возможность другим воспользоваться удобствами.
Соблюдайте тишину: поддерживайте тишину в помещении, чтобы сохранить умиротворяющую атмосферу сауны.
Оставьте тренировки на улице: не занимайтесь спортом в сауне; это место для релаксации, а не для фитнес-программ.
Никакой электроники: храните свой телефон, планшет и другие устройства в шкафчике, чтобы избежать повреждения от жары и лучше расслабиться.
Вердикт: Так стоит ли посещать сауну до или после тренировки?
Решение о том, ходить ли в сауну до или после спортзала, зависит от ваших фитнес-целей и состояния здоровья. Использование сауны перед тренировкой может помочь разогреть мышцы, но не должно заменять полноценную разминку. После тренировки сауна может быть более полезной для восстановления мышц и снижения стресса.
Выведите свои тренировки на новый уровень с экологичными и искусно изготовленными саунами Shym Saunas в Австралии . Свяжитесь с нами прямо сейчас!
Часто задаваемые вопросы
Стоит ли посещать сауну до или после тренировки?
В первую очередь вам следует использовать сауну после тренировки для получения оптимальных преимуществ, таких как ускоренное восстановление мышц и снижение стресса. Хотя использование сауны перед тренировкой может разогреть ваши мышцы, оно не должно заменять вашу обычную разминку из-за рисков, таких как обезвоживание и перегрев, которые могут негативно повлиять на вашу производительность и безопасность во время тренировки.
Стоит ли использовать сауну для разогрева перед тренировкой?
Использование сауны для разогрева перед тренировкой не рекомендуется в качестве замены традиционной разминке. Хотя это может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение, в ней отсутствуют специфические физические приготовления, такие как растяжка и постепенное увеличение частоты сердечных сокращений, которые обеспечивает правильная разминка перед тренировкой.
Что дают 10 минут в сауне?
Проведение 10 минут в сауне может повысить температуру вашего тела, расширить кровеносные сосуды и улучшить кровоток, что расслабляет мышцы и снимает мышечную скованность. Это также вызывает потоотделение, что может помочь детоксикации организма и улучшить здоровье кожи, удаляя загрязнения.
Когда следует ходить в сауну?
Идеальное время для посещения сауны — после тренировки, так как это помогает восстановлению мышц, снимает стресс и способствует общему расслаблению. Если вы посещаете сауну перед тренировкой, ограничьте сеанс коротким периодом (5–10 минут) при умеренной температуре, чтобы избежать чрезмерного потоотделения и обезвоживания, но всегда завершайте его надлежащей физической разминкой.
