В какое время суток лучше всего пользоваться сауной?
Посещение сауны почти всегда полезно для улучшения общего состояния здоровья, но есть ли определенное время дня для посещения сауны, которое усилит ваши преимущества? Ответ на этот вопрос в некоторой степени зависит от целей человека при использовании сауны, его уникального графика и других факторов. Последние данные свидетельствуют о том, что если вы посещаете сауну по утрам, это время может способствовать улучшению умственной концентрации в течение дня.
Например, если человек хочет улучшить сон, вечерний сеанс сауны будет полезен в механизме охлаждения перед сном, а если человек хочет быстрее восстановиться после интенсивной тренировки, он захочет посетить сауну сразу после тренировки.
В конечном счете, когда человек посещает сауну, он полностью зависит от своих конкретных целей в отношении здоровья и того, чего он хочет достичь при регулярном посещении сауны. В этой статье будут рассмотрены различные способы определения времени посещения сауны, которые могут обеспечить оптимальные результаты.
Утренняя сауна для большей умственной концентрации и ясности в течение дня
Недавнее исследование, проведенное в Японии, показало, что те, кто проходил тепловую терапию на различных платформах, в горячих ваннах, парилках и саунах, демонстрировали более высокий уровень умственной концентрации и ясности в течение рабочего дня. Принимая сауну утром, можно изменить активность мозговых волн в течение рабочего дня.
Это японское исследование было сосредоточено на «эффективности работы» и сравнило группу из десяти здоровых участников мужского пола, которые занимались тепловой терапией по утрам, с другими субъектами, которые этого не делали. Группа, проводившая теплотерапию по утрам, продемонстрировала меньше ошибок, связанных с работой, более низкую частоту пульса и устойчивое поддержание альфа-волн мозга с девяти утра до трех часов дня.
Основываясь на этом исследовании, можно сделать вывод, что любой тип теплотерапии или посещения сауны по утрам улучшает остроту ума в течение дня. И наоборот, вечернее купание в сауне, по-видимому, улучшает сон и способность организма переходить из состояния бдительности в состояние расслабления, способствующее сну.
Вечерняя сауна для лучшего сна
Может показаться странным, что сауна утром демонстрирует улучшение работоспособности, а также способствует лучшему и более глубокому сну , если это делается вечером, но для этого есть научно обоснованная причина. Любое посещение сауны является формой гипертермии, что означает повышение внутренней температуры тела выше нормального уровня. Этот факт означает, что корреляционные преимущества в рамках этой структуры многочисленны, и когда дело доходит до крепкого ночного сна, критическая часть компонента «засыпания» влечет за собой снижение внутренней температуры тела.
Повышение температуры тела перед сном в сауне означает, что когда температура тела начнет снижаться после сауны, вы почувствуете сонливость. В каком-то смысле это похоже на запуск циркадного ритма. По словам доктора Хубермана из Стэнфордского университета, процесс снижения внутренней температуры тела напрямую связан с действием «засыпания». (2)
Намеренно повышая температуру тела на несколько градусов в сауне, вы помогаете телу начать естественный процесс охлаждения перед сном. Если вы решите посетить инфракрасную сауну вечером, убедитесь, что лампы для чтения выключены, чтобы не сбить свой циркадный ритм.
Инфракрасный свет естественным образом является частью солнечного света и проявляется наиболее сильно в утренние часы и в вечерние часы, когда солнце садится. Маловероятно, что воздействие инфракрасного света отрицательно повлияет на сон, поскольку инфракрасный свет невидим для глаз и является частью естественного спектра вечернего света.
Любая форма сауны или тепловая терапия, которая преднамеренно повышает температуру тела вечером, поможет заснуть.
Сауна после тренировки для восстановления мышц
Независимо от того, тренируетесь ли вы в качестве спортсмена элитного уровня в видах спорта на выносливость или поднимаете тяжести, сразу после тренировки самое лучшее время для посещения сауны, если вы намерены конкретно улучшить восстановление мышц. Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, в котором изучались здоровые спортсмены-мужчины, демонстрирует значительное ускорение восстановления мышц при использовании инфракрасной сауны после тренировки, говорится в статье:
«В заключение можно сказать, что глубокое проникновение инфракрасного тепла (примерно 3–4 см в жировую ткань и нервно-мышечную систему) при умеренной температуре (35–50°C) и легкой влажности (25–35%) во время FIRS-купаний оказывается благоприятным для нервно-мышечной системы. система для восстановления после максимальной выносливости». (3) (FIRS = Дальняя инфракрасная сауна)
Если вы хотите использовать сауну для восстановления мышц , данные свидетельствуют о том, что сауна в дальнем инфракрасном диапазоне является наиболее эффективной для положительного восстановления мышц из-за способности этого светового спектра глубоко проникать в мягкие ткани тела.
Упражнения разрушают мышечные волокна, и именно во время восстановления лучше всего видны результаты усилий. Увеличивая способность организма к самовосстановлению с помощью сауны, становится возможным тренироваться чаще с меньшим временем простоя для восстановления.
Сауна перед массажем, хиропрактикой или иглоукалыванием
Увеличивая частоту сердечных сокращений во время сеанса сауны, больше крови циркулирует по всему телу и положительно влияет на кровообращение . Если вы решите использовать какую-либо форму терапии, такую как массаж, посещение сауны перед сеансом значительно увеличит пользу от массажа.
Это также верно для акупунктуры, системы, которая зависит от жидкости и свободной циркуляции, чтобы разрушить воспаление в организме. Итак, если вы решили побаловать себя спа-днем, а в спа-салоне есть сауна, запишитесь в сауну до процедуры. Или, если у вас дома есть сауна, не забудьте посетить сауну перед процедурой для достижения наилучших результатов.
Если вы решите ходить в сауну чаще одного раза в день, примите меры предосторожности: всегда оставайтесь увлажненными.
Некоторые люди предпочитают посещать сауну два раза в день для удовлетворения различных потребностей, и, хотя в целом это безопасно, фактором будет повышенный риск обезвоживания. Обязательно хорошо увлажняйте кожу до, во время и после каждого посещения сауны. Обязательно пейте жидкости, содержащие электролиты и другие необходимые минералы. Когда человек потеет в сауне, в то время как он может очищать организм от нежелательных веществ, другие элементы, необходимые для здоровья и хорошего самочувствия, также выходят из организма.
Это означает, что нужно хорошо пить воду и сознательно питаться таким образом, чтобы реминерализовать организм в положительную сторону.
Если вы не уверены в том, какой протокол сауны подходит для ваших уникальных обстоятельств, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения и обратитесь к команде саун.орг, чтобы убедиться, что вы используете сауны максимально полезным для здоровья способом.
