Можно ли заниматься йогой в сауне?
За последние несколько десятилетий йога стала очень популярной и приносит много пользы для здоровья. Одним из главных преимуществ йоги является то, что эту практику можно брать с собой куда угодно: кто-то предпочитает занятия на свежем воздухе, а кому-то нравится посещать отапливаемые студии.
Для многих занятия йогой в отапливаемом помещении обеспечивают более глубокие позы, и исследования показывают, что занятия йогой в отапливаемом помещении имеют много преимуществ для общего состояния здоровья. Как компания, занимающаяся сауной, мы постоянно получаем звонки от йогов, которые спрашивают, могут ли они практиковать йогу в сауне, и ответ — ДА!
До недавнего времени было непросто найти сауну, которая облегчила бы вам занятия йогой. Многие сауны просто слишком малы или имеют фиксированные скамьи, которые не позволяют вносить какие-либо изменения, чтобы сделать пространство достаточно большим для участия в любой физической практике. Наша компания, основанная двумя йогами, с гордостью предлагает две модели саун со съемными скамейками, чтобы у вас было достаточно места для занятий йогой. Обе сауны Lotus Haven и Lotus Temple позволяют устроить дома собственную студию йоги с подогревом.
Исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой: Национальный центр биотехнической информации в марте 2021 года, выявило положительные результаты в изменении биомаркеров у людей, занимающихся йогой в жарком помещении, включая «горячую йогу» или йогу в стиле бикрам*. Эти результаты включали улучшение диапазона движений, снижение системного воспаления, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и положительные изменения в составе тела.
*** Для целей этой статьи мы будем использовать терминологию «горячая йога» в отличие от «горячей йоги», синтаксис которой пытался запатентовать отдельный Бикрам для обозначения очень специфической последовательности из 26 позы йоги, хотя в патенте в конечном итоге было отказано, для ясности в этой статье будет использоваться выражение «горячая йога» вместо «горячая йога».
С точки зрения физиологии человека сочетание йоги и сауны кажется союзом, заключенным на небесах. Собираетесь ли вы практиковать более физический стиль йоги или просто осознанно дышать в сауне, это сочетание может быть выполнено в безопасности и неприкосновенности вашего собственного дома.
Каковы некоторые из преимуществ йоги с подогревом в сочетании с инфракрасным светом?
Увеличенный диапазон движения
Детоксикация (путем интенсивного потоотделения)
Улучшение сердечно-сосудистой функции
Потеря веса или изменение состава массы тела
Расслабление
Более быстрое восстановление мышц
Улучшение митохондриальной функции (что может непосредственно улучшить хронические состояния, возникающие в результате митохондриальной неисправности). (3)
Йога с подогревом сочетает в себе каскад преимуществ, которые поддерживаются как практикой сауны, так и йогой. Хотя только несколько студий йоги перешли на инфракрасный свет в качестве источника тепла, он не полностью прижился во всех регионах, и многие студии по-прежнему полагаются на электрические обогреватели.
Используя инфракрасную сауну для занятий йогой с подогревом, вы можете извлечь выгоду из преимуществ тепла, а также инфракрасного света. В вашей сауне, когда вы практикуете йогу вместе со стабилизированным удлиненным дыханием, вы будете задействовать различные группы мышц, а тело будет охлаждаться за счет пота. Этот процесс создает каскад внутренних биохимических изменений: эссенциальные биомаркеры демонстрируют усиление оксигенации внутри- и межклеточной среды организма.
Инфракрасный свет соответствует фоторецепторам, встроенным в микроскопическую мембрану, окружающую митохондрии каждой клетки, и это уникальное взаимодействие помогает положительно влиять на митохондриальный метаболизм .
Национальная медицинская библиотека опубликовала статью о влиянии дальнего инфракрасного света (FIR) на митохондриальный метаболизм у грызунов, опубликованную в марте 2021 года:
«Дальние инфракрасные лучи усиливают биогенез митохондрий… » В этой статье описываются впечатляющие результаты воздействия инфракрасного света на грызунов и его потенциальное клиническое применение для людей:
«Эти результаты показывают, что FIR может иметь терапевтический потенциал для улучшения метаболизма глюкозы и функции митохондрий при метаболических заболеваниях, связанных с недостаточным поступлением глюкозы, таких как диабет 2 типа».
Занимаясь йогой в инфракрасной сауне, человек может получить пользу от инфракрасного света и теплового воздействия. Какой именно тип йоги вы выберете для занятий в сауне, зависит от вашего личного выбора: хатха, инь, виньяса, аштанга, кундалини, а также различные пранаямы или дыхательные практики, по-видимому, не являются значительным фактором улучшения здоровья. пожинал. Идите вперед и практикуйте любой вид йоги, который лучше всего подходит вашему телу! (Обратите внимание: холотропное дыхание НЕ рекомендуется в сауне или любом другом нагретом помещении).
Улучшение кровообращения во время занятий йогой в жарком помещении также дает множество преимуществ. Когда тело начинает нагреваться от сауны, сердечно-сосудистая система включается, чтобы самостоятельно регулировать внутреннюю температуру тела, что приводит к учащению пульса, поскольку кровь прокачивается через камеры сердца с большей скоростью. В сочетании с позами, которые раскрывают тело, кровообращение, уже стимулированное повышенным теплом, может течь как река, не блокируя движение по телу, что в конечном итоге уменьшает острое и хроническое воспаление. (4)
Кроме того, используя инфракрасную сауну для нагрева помещения во время занятий йогой, человек также может улучшить состояние при некоторых хронических заболеваниях. То же исследование, опубликованное в 2021 году, о котором упоминалось ранее в этой статье, лаконично объясняет влияние инфракрасного света на митохондрии:
«Митохондрии — это клеточные органеллы, присутствующие в большом количестве в мозге, печени, сердце и мышцах. Они используют глюкозу и жирные кислоты для синтеза АТФ в качестве источника энергии для клеточной функции. Митохондриальная дисфункция связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, старением, нарушением обмена веществ, раком и дегенеративными заболеваниями. (3)
Сочетание йоги и терапии инфракрасной сауной является симбиотически полезным для людей с соответствующим уровнем физической подготовки. Даже если физические позы йоги недоступны для людей из-за травмы или болезни, все равно есть большое преимущество в сфокусированном, удлиненном дыхании в сауне, чтобы получить пользу от тепла и света.
Зачем практиковать йогу с подогревом в уединении собственного дома?
Избегайте потенциальной бактериальной инфекции
Практика по собственному расписанию
Нет поездок на работу
Процедуры после тренировки могут быть более расслабляющими
Множество практик йоги с гидом можно слушать через динамики Bluetooth.
Занятия йогой в студии могут дать много преимуществ, включая практическое обучение, товарищество, дисциплину и структуру. Если вы планируете заниматься горячей йогой, к сожалению, есть несколько рисков, связанных с выполнением этого в общественных местах.
Несмотря на усилия по поддержанию чистоты, многие отапливаемые студии йоги все еще могут быть выгребной ямой инфекции. С таким количеством тел, потеющих в общей парной комнате, отапливаемые студии йоги сообщают о проблемах со стригущим лишаем, грибком стопы и другими патогенами, которые легко размножаются и распространяются в теплой влажной среде.
С таким количеством учебных аудиоуроков, доступных для начинающих или опытных практиков, йогой с подогревом можно безопасно заниматься в домашней сауне. Избавьтесь от потенциальных бактериальных инфекций, которые могут быть связаны с некоторыми студиями йоги с подогревом, практикуя йогу с подогревом в домашней сауне.
Помимо защиты от микробов и инфекций, вы также получите пользу от лучей инфракрасного тепла. Если вы заинтересованы в личном обучении, возможно, рассмотрите студию йоги без отопления, а затем принесите это обучение домой в свою сауну.
Противопоказания и рекомендации перед занятиями йогой в сауне
Прежде чем приступить к какой-либо практике йоги, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прислушаться к своему телу и, если вы не знаете, как безопасно выполнять позу, пропустите ее.
Поддерживайте высокий уровень гидратации, если вы планируете заниматься йогой в сауне. Значительное потоотделение происходит, даже если человек остается неподвижным во время сеанса сауны. Когда добавляются позы йоги, вам нужно быть сверхбдительными в своей практике гидратации, так как вы будете больше потеть.
Не забывайте вытирать капающий пот с тела, следите за тем, чтобы поверхность пола была сухой и не скользила. Не забывайте очищать помещение сауны после использования нетоксичными чистящими средствами.
