Баня после тренировки польза или вред?

Полезно ли для здоровья сидеть в парилке, вызывающем потоотделение, до и после тренировки? Вот что фитнес-профессионал может сказать о потенциальных преимуществах и рисках сауны.

Сауна после тренировки полезно или нет

Можно ли парить после тренировки?

Независимо от вашего уровня физической подготовки, у вас, вероятно, есть несколько задач, которые вы должны выполнять до и после каждой тренировки. Например, у вас может быть традиция выпивать целую бутылку воды и заправляться богатой углеводами закуской перед тем, как зашнуровать кроссовки, или хлебать протеиновый коктейль с пеной, покачивая квадрицепсы, после того, как вы прошли тренировку.

Но должны ли сауны — форма термотерапии всего тела, которая включает в себя сидение в парилке с температурой от 80 ° С до 110° С в течение примерно 20 минут — также быть частью вашей рутины до и после тренировки? 

Преимущества и риски бани перед тренировкой

Спортсмены в бане

Когда вы готовы приступить к тренировке, обычно рекомендуется сначала сделать разминку, которая постепенно переводит ваше тело из состояния покоя в состояние, готовое к упражнениям, медленно повышая температуру тела, приток крови к работающим мышцам, и частота сердечных сокращений.

При этом ваши работающие мышцы получают больше кислорода (который необходим для создания энергии), и ваша тренировка может показаться немного легче, как только вы начнете.

Теоретически того же «согревающего» эффекта можно добиться, проводя время в жаркой среде (например, при температуре выше 70°С), например, в традиционной или инфракрасной сауне.

В бане температура тела повышается, а кровеносные сосуды расширяются, чтобы улучшить циркуляцию крови и увеличить приток крови к коже, что помогает сохранять прохладу. (Кстати, инфракрасные сауны обычно работают при несколько более низких температурах и с меньшей влажностью, чем традиционные сауны, хотя обе они работают при температуре выше 70 ° С.)

Проблема: баня физически не активирует ваши работающие мышцы и не подготавливает их к тренировке, говорит она. В идеале разминка должна включать в себя движения, активизирующие в полном диапазоне движения все мышцы, задействованные во время тренировки. Например, если вы собираетесь пробежать 5 км, вам нужно делать плавные движения, которые активируют стабилизирующие мышцы бедер, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, прежде чем приступить к беговой дорожке.

 4 лучших упражнения для разминки перед любой тренировкой

Советы по безопасности при посещении бани перед тренировкой

Один из самых больших рисков безопасности при использовании бани перед тренировкой — это возможность обезвоживания . Мы знаем, что упражнения обезвоживают вас, потому что большую часть времени мы потеем, когда занимаемся, в зависимости от температуры, среды, в которой вы находитесь, и типа упражнений, которые вы делаете. Значит, вы предрасполагаете себя к менее обезвоженному состоянию, уже начав потеть в бане.

Чтобы убедиться, что вы правильно восполнили водный баланс после сеанса в сауне, обратите внимание на массу своего тела до и после того, как вы отправитесь в парилку, а затем восполните это количество воды. (Например, если вы потеряли 1 кг пота в сауне, выпейте 1,5 л H2O, когда закончите). Упражнения, которые помогут вашим мышцам активизироваться и подготовиться к тренировке.

Польза и риски посещения бани после тренировки

В настоящее время исследования, посвященные пользе посещения сауны после тренировки, невелики, и в основном они проводились с небольшими выборками, поэтому их не обязательно применять к общей популяции.

Польза сауны после тренировки

Тем не менее, «было высказано предположение, что [посещение сауны после тренировки] может помочь с расслаблением, переходом от упражнений к более отдохнувшему состоянию и, возможно, может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. Но это может быть скорее эффект плацебо, и мы действительно не знаем, стоит ли за его эффективностью настоящая наука.

Поход в сауну после тренировки — а также перед ней — также может помочь с акклиматизацией к теплу, то есть с физиологической адаптацией (подумайте: повышенная эффективность потоотделения, усиление кровотока в коже), которые помогают вашему телу справляться с жарой.

Если вы участвуете в соревнованиях на выносливость и знаете, что будете находиться в очень жаркой и влажной среде, подготовьтесь к этой среде, медленно посещая финскую сауну — один-два дня в неделю и менее 30 минут. минут после тренировки или до нее — потенциально может помочь с акклиматизацией к теплу. Придерживайтесь рутины, и вы увидите результаты через одну-две недели.

Как и разминка, короткий сеанс в бассейне может считаться хорошо продуманной процедурой разминки. В общем, лучше медленно возвращаться в состояние отдыха после тренировки, так как внезапное прекращение активности может привести к головокружению.

Если вы переходите от упражнений к простому сидению, даже если это жаркая среда, вы можете ухудшить свои шансы на это. Чтобы уменьшить эти шансы, подумайте о том, чтобы потратить несколько минут на легкие растяжки (например, сгибы вперед, растяжку на четвереньках стоя и кошачью корову), чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и вернуться в состояние покоя , прежде чем отправиться в сауну.

Безопасность посещения бани после тренировки

Если вы более чувствительны к перепадам температуры и внезапно переходите из холодного спортзала в раскаленную сауну, у вас может возникнуть вазовагальный обморок, быстрое падение частоты сердечных сокращений и артериального давления, что может привести к обмороку «Как правило, этому предшествует чувство тошноты или головокружения до того, как событие произойдет.

Использование бани до или после тренировки

Проще говоря, преимущества посещения сауны до или после тренировки в настоящее время недостаточно обоснованы. Посещение бани, как правило, не рекомендуется, если вы беременны, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдаете от других клинически значимых заболеваний, на которые может повлиять повышенная потеря жидкости, поэтому в этих обстоятельствах убедитесь, что ваш доктор сказал.

Яндекс Дзен
Инфракрасная сауна полезна
СИЛА ИНФРАКРАСНАЯ САУНА В отличие от традиционных саун, инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг вас. Вместо этого они используют инфракрасный свет, чтобы нагреть ваше тело изнутри, повышая внутреннюю температуру. Эта более глубокая концентрация тепла более эффективно снимает боль в мышцах, скованность суставов и может помочь улучшить общее самочувствие.
Что делать с инфракрасной сауной?
Говорят, что новая тенденция улучшает вашу кожу и настроение и, возможно, даже помогает вам похудеть, пока вы сидите и ничего не делаете. Вот что вам нужно знать о том, как работают инфракрасные сауны.