САУНА ЛУЧШЕ ДО ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ПОСЛЕ?
Следует ли вам горячую сауну до или после тренировки? Чтобы получить максимальную пользу, прыгайте в сауну после тренировки. Это ускорит восстановление, расслабит ваше тело и успокоит уставшие мышцы. Вы можете использовать сауну перед тренировкой как часть вашей обычной разминки. Но будьте осторожны, чтобы избежать обезвоживания и не оставайтесь в нем слишком долго.
САУНА ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Люди часто задают вопрос – горячую сауну делать до или после тренировки? И ответ: это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.
Вы можете использовать сауну перед тренировкой, чтобы разогреть и расслабить мышцы. Однако настоящая польза достигается, если вы прыгаете в сауну после тренировки. Разминка после тренировки ускорит ваше восстановление и максимизирует пользу от тренировки.
ПРЕИМУЩЕСТВА САУНЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Вы можете посетить сауну перед тренировкой в качестве разминки. Тепло сауны — отличный способ согреться и расслабить мышцы. Многие спортсмены любят включать короткий сеанс сауны в разминку перед началом тренировки.
Ключом к успешной сауне перед тренировкой является короткая продолжительность сеанса. Нам нравится целиться около пяти минут. Этого времени должно быть достаточно, чтобы тепло подействовало и подготовило ваше тело к упражнениям.
Увлажнение является ключевым. Перед входом в сауну убедитесь, что вы достаточно увлажнены. Оказавшись внутри, вы начнете потеть и терять воду. И, учитывая, что вы планируете тренироваться, как только выйдете, вам нужно убедиться, что вы не обезвожены.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (например, проблемы с сердцем), вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем посещать сауну.
ПРЕИМУЩЕСТВА САУНЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Наилучшие результаты достигаются, когда вы прыгаете в сауну после завершения тренировки. Если вы хотите начать пользоваться сауной в местном спортзале, мы рекомендуем вам попробовать ее после того, как вы закончите свои обычные упражнения. Здесь вы увидите и почувствуете реальный результат.
Тепло сауны оказывает удивительное воздействие на организм, особенно после тренировки. Интенсивное тепло — отличный способ облегчить боль, расслабить напряженные мышцы и ускорить выздоровление. И это невероятно расслабляет, так что вы тоже будете чувствовать себя прекрасно.
СНЯТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ
После тренировки ваше тело будет чувствовать усталость, а некоторые мышцы будут болеть. Сауна — отличный способ снять боль в мышцах. Когда вы сидите в жаркой сауне, тело начинает усердно работать, пытаясь охладиться.
Среди физиологических изменений, которые начинаются, — повышенная сердечно-сосудистая активность. Ваш сердечный ритм подскочит, поскольку ваше тело увеличивает количество крови, прокачиваемой вокруг вашего тела.
Эта кровь богата кислородом и питательными веществами. Это как раз то, что нужно уставшим мышцам после интенсивной тренировки. Этот всплеск частоты сердечных сокращений и кровотока стимулирует процесс заживления и помогает облегчить боль и болезненность во всем теле.
РАССЛАБИТЬ НАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ
Когда тепло ударит по телу, оно начнет физически расслабляться. Тепло сауны проникает в тело и проникает глубоко в мышечную ткань, особенно в инфракрасной сауне.
Это проникающее тепло помогает расслабить мышцы, которые напряглись в результате напряжения. Если вы чувствуете стянутость после тренировки – рекомендуем прыгнуть в сауну, чтобы снять мышечное напряжение.
УСКОРИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Сауна — отличный способ ускорить восстановление после тренировки. Сидение в жаркой сауне стимулирует сердечно-сосудистую систему. Ваш сердечный ритм подскочит, и повышенный уровень богатой кислородом крови будет перекачиваться по всему телу.
Эта кровь, богатая питательными веществами и кислородом, как раз то, что нужно вашим уставшим мышцам. Ваше тело работает сверхурочно, чтобы попытаться остыть. И в процессе ваши мышцы получают повышенное количество строительных блоков, необходимых им для восстановления.
СОДЕЙСТВИЕ РОСТУ МЫШЦ
Сауна после тренировки — отличный способ стимулировать рост мышц. Когда вы сидите в сауне, ваше тело начинает вырабатывать повышенные уровни человеческого гормона роста и белков теплового шока.
Гормон роста человека — это особый тип гормона, который стимулирует репродукцию, регенерацию и рост клеток у человека. Он играет центральную роль в развитии новой мышечной ткани.
Белок теплового шока — это биомолекула, которую организм вырабатывает в ответ на суровые условия окружающей среды, такие как сильная жара. Белки теплового шока играют важную роль в защите и поддержании здоровых клеток в нашем организме.
РАССЛАБЬТЕСЬ И ОТДЫХАЙТЕ
Если вы когда-либо посещали сауну, то знаете, насколько она расслабляющая. Посидеть в жаркой сауне — это просто отличный способ расслабиться, расслабиться и подвести черту под тренировкой. Это прекрасно.
И не только все эти полезные физиологические эффекты имеют место, но вы можете просто сесть, расслабиться и наслаждаться поездкой. Это беспроигрышная ситуация. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом « Сауна для восстановления после тренировки» .
ИНФРАКРАСНАЯ САУНА ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Как насчет инфракрасной сауны до или после тренировки? Ну, это все равно. Вы можете ожидать от инфракрасной сауны тех же преимуществ, что и от обычной традиционной сауны. И. Вы можете использовать их точно так же.
Вы можете использовать инфракрасную сауну перед тренировкой, чтобы разогреть свое тело и подготовить его к тренировке. И вы можете использовать инфракрасную сауну после тренировки, чтобы расслабиться, расслабить уставшие затекшие мышцы и ускорить восстановление.
Инфракрасные сауны работают при более низких температурах по сравнению с традиционными саунами , но достигают тех же результатов. Инфракрасные сауны очень эффективны и нагревают ваше тело напрямую, не нагревая воздух внутри кабины. Лучшая температура для инфракрасной сауны — 120°F.
ПРЕИМУЩЕСТВА САУНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
В чем польза сауны для здоровья? Давайте взглянем на основные преимущества для здоровья, которые вы можете ожидать от сауны, помимо улучшения ваших тренировок.
ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
Сауны стимулируют сердечно-сосудистую деятельность. Частота сердечных сокращений может увеличиться до уровня, аналогичного умеренной физической нагрузке.
ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ
Потоотделение полезно для вашей кожи. Он открывает ваши поры и смывает грязь и грязь на поверхность, где их можно смыть.
ДЕТОКСИКАЦИЯ
Сауна – отличный способ вывести токсины из организма .
ИММУННАЯ СИСТЕМА
Данные показывают, что регулярное посещение сауны может помочь укрепить иммунную систему и повысить уровень лейкоцитов.
РЕЛАКСАЦИЯ
Сауны невероятно расслабляют. Если вы хотите расслабиться и снять стресс – попробуйте сауну.
УЛУЧШЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Исследование WebMD показало, что лечение инфракрасной сауной может помочь уменьшить чувство депрессии.
УЛУЧШЕННЫЙ СОН
Посещение сауны вечером поможет вам расслабиться после долгого напряженного дня и поспособствует хорошему сну.
ОБЛЕГЧЕНИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Исследования показывают, что посещение сауны может быть эффективным способом лечения хронических головных болей напряжения.
Чтобы узнать больше о пользе сауны для здоровья , нажмите здесь .
ГОРЯЧАЯ САУНА ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы
МОГУ ЛИ Я ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САУНОЙ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Да, вы можете посещать сауну до и после тренировки. Вы можете посетить сауну перед тренировкой, чтобы помочь своему телу согреться. И вы можете использовать его после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
ВРЕДНО ЛИ В САУНУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Нет, сходить в сауну перед тренировкой неплохо. Однако находиться в сауне следует недолго – до 5 минут. Это позволит вашему телу разогреться, но не будет слишком напрягать его перед началом сеанса. И убедитесь, что вы остаетесь хорошо увлажненными.
ПОЛЕЗНА ЛИ ГОРЯЧАЯ САУНА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Да, горячая сауна хороша после тренировки. Это ускорит ваше восстановление и расслабит напряженные, уставшие мышцы. Тепло сауны стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, которая, в свою очередь, увеличивает приток крови к телу. Это поможет вам лучше и быстрее восстановиться после тренировки.
СКОЛЬКО ДОЛГО НУЖНО ПОСЕЩАТЬ САУНУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Вы должны оставаться в сауне только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Если вы новичок, вы должны начать с малого и постепенно продвигаться вверх. Опытные пользователи проведут в сауне от 5 до 15 минут.
