После бани давление повышается или понижается
Можно ли гипертоникам ходить в баню и париться
От горнолыжных курортов до медицинских лабораторий общественное мнение о банях резко изменилось за последние 20 лет. Когда-то многие считали бани роскошной формой отдыха в спа-центре или другом элитном заведении.
Как и джакузи, посещение сауны бани имело длинный список противопоказаний, некоторые из которых по-прежнему актуальны, в то время как другие предупреждения служили лишь увековечиванию мифов о посещении сауны.
Сегодня сауны исследуются на предмет их огромной пользы для здоровья в некоторых из самых строгих медицинских и научных учреждений мира. Польза для здоровья, связанная с баней, бассейном, массажем многочисленна и, кроме того, эта польза поддается количественному измерению.
Независимо от имеющихся данных исследований использования бани, всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом регулярной программы посещения сауны.
Тем не менее, вокруг бани в сауне остается несколько мифов, которые заслуживают разъяснения на основе анализа фактов.
Вы не можете ходить в баню, если у вас высокое давление и вы гипертоник или проблемы с сердцем
- Потеря веса в бане - это только потеря воды
- Вы не можете использовать баню каждый день
- Баня и кардиостимуляторы несовместимы
- Бани сложны и дороги в обслуживании
- Чем выше температура, тем лучше
- Чем дольше вы остаетесь в бане, тем лучше
Миф № 1. Вы не можете посещать сауну
Реальность : регулярно ходить в сауну на самом деле отлично подходит для улучшения здоровья сердца практически во всех случаях. Активность сердечно-сосудистой системы, необходимая для того, чтобы тело начало регулировать температуру во время посещения бани, помогает предотвратить сердечные заболевания.
В 2018 году Национальная медицинская библиотека опубликовала журнал под названием «Сердечно-сосудистые и другие преимущества бани для здоровья: обзор доказательств».
В этой статье развенчивается несколько мифов о бане, в том числе те мифы, которые могут ограничивать людей с проблемами сердца от участия в бане.
Благоприятное влияние бани с веником на эти результаты было связано с ее влиянием на функции кровообращения, сердечно-сосудистой системы и иммунитета».
Хотя всегда важно контролировать частоту сердечных сокращений во время любой физической активности и помнить о том, как долго вы остаетесь в сауне, имеется достаточно данных, чтобы предположить, что при соблюдении надлежащих мер предосторожности сауны не только безопасны для людей гипертоников, но и более того, что сауны могут помочь в улучшении сердечных заболеваний.
Миф № 2. Похудение в сауне — это только потеря воды
Реальность: причина, по которой люди находят равновесие со своим весом при регулярном посещении сауны с бассейном, не из-за потери жидкости с потом, а из-за биологических механизмов в организме, которые задействованы для охлаждения тела.
Посещение сауны с бассейном задействует сердечно-сосудистую систему и, по сути, имитирует некоторые виды сердечно-сосудистой деятельности, такие как бег трусцой. Требуется энергия, чтобы охладить тело с помощью пота, и положительные изменения в составе тела в результате регулярного посещения сауны не являются результатом потери жидкости. Однако важно избегать обезвоживания, если вы регулярно посещаете сауну.
Несмотря на то, что во время посещения сауны происходит значительная потеря жидкости, это можно исправить с помощью питья воды, чтобы предотвратить обезвоживание. « Потеря веса », наблюдаемая после регулярного посещения сауны, является результатом регулярной сердечно-сосудистой деятельности, а не просто потери воды.
Миф № 3. Баню нельзя посещать чаще, чем раз в неделю
Реальность: многие преимущества бани для здоровья являются сложными и требуют посещения бани по крайней мере три раза в неделю, а иногда и чаще. Лучше всего ходить в баню как выбор образа жизни, например, как регулярную программу упражнений, которую вы выполняете несколько раз в неделю.
Большинство исследований показывают, что использование бани наиболее эффективно при использовании не менее 3 раз в неделю в течение 20 минут. Если вы решите ходить в сауну с бассейном ежедневно, то крайне важно постоянно поддерживать гидратацию. Самый большой риск при регулярном посещении бани — это обезвоживание. Поэтому, если вы посещаете сауну 4-7 раз в неделю, важно правильно питаться и пить много воды.
Если человек выбирает сауну от 4 до 7 раз в неделю и делает это ответственно, потребляя достаточное количество воды, можно безопасно посещать сауну ежедневно или почти ежедневно. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы не уверены, безопасно ли для вас посещение сауны.
Миф № 4. Бани и кардиостимуляторы несовместимы
Реальность: это может стать неожиданностью, но можно пользоваться баней, даже если у вас есть имплантированный кардиостимулятор. На самом деле, регулярное посещение бани важно для общего состояния здоровья сердца, и его можно продолжать даже с кардиостимулятором.
Если у вас есть кардиостимулятор или вы знаете кого-то с ним, кто хотел бы спокойно пользоваться финской сауной, вы можете прочитать полную статью о кардиостимуляторах и использовании сауны здесь: Кардиостимуляторы и использование сауны
Миф № 5. Сауны сложно и дорого содержать
Реальность: сауны часто ассоциировались с высококлассными спа и роскошными курортами и доступны только для состоятельных людей. Реальность такова, что установка сауны в вашем доме доступна не только при первоначальной покупке, но и при содержании и обслуживании. Это особенно верно, если вы выбираете инфракрасную сауну.
Появление популярности инфракрасных саун за последние двадцать лет сделало использование домашней сауны намного более доступным. Парилки могут быть сложной задачей при строительстве и обслуживании из-за высокого уровня влажности.
Бани изначально могут стоить дороже, а также могут требовать значительно более высокого уровня потребления электроэнергии, но инфракрасные сауны сухие, чистые и относительно простые в обслуживании. Если вы посещаете баню регулярно или хотя бы 3 раза, то просто и легко ввести инфракрасную сауну в свой дом.
Миф № 6. Чем жарче в бане, тем лучше
Реальность: чем выше температура в бане, не обязательно означает, что лучше будут результаты. Это особенно верно, если у вас есть дети или пожилые люди, посещающие баню. Кроме того, тип тепла, используемого в вашей сауне, также влияет на то, насколько важна баня с высокой температурой.
Традиционные сауны основаны на нагревании атмосферной температуры сауны, и для достижения определенной внутренней температуры тела действительно важно более высокое тепло.
Миф № 7 Чем дольше вы находитесь в бане, тем лучше результаты
Реальность: более частые, но более короткие сеансы бани часто дают лучшие результаты для здоровья, чем попытки оставаться в бане дольше, чем вам кажется комфортным. Большая часть пользы для здоровья от посещения сауны достигается за счет горметического эффекта, возникающего на пороге потоотделения.
Моменты дискомфорта непосредственно перед тем, как вспотеть, вызывают кардинальные изменения в организме, которые запускают каскад преимуществ для здоровья, полученных в результате теплового стресса, возникающего в сауне.
Вместо того, чтобы заставлять себя оставаться в сауне в течение длительного периода времени, как правило, лучше посещать более короткие, но более частые походы, которые дают телу больше возможностей задействовать необходимые механизмы для возникновения охлаждающего эффекта. Подумайте о том, чтобы посещать сауну 4-7 раз в неделю по 20 минут, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья.
Противопоказания об использовании сауны
Посещение сауны с бассейном подходит не всем, например париться гипертоникам нужно с осторожностью. Несмотря на то, что существуют важные научные данные, свидетельствующие о том, что регулярное посещение бани может быть полезным для большинства людей, оно не всегда подходит.
Обезвоживание является серьезным фактором риска для людей, которые регулярно посещают баню, и необходимо принимать надлежащие меры предосторожности, чтобы поддерживать гидратацию. Обезвоживание может привести к очень серьезным заболеваниям и даже к летальному исходу.
