САУНА ИЛИ ПАРНАЯ В ХОЛОД: ЧТО ЛУЧШЕ?
Когда вы боретесь с простудой, создается впечатление, что вы попали в бесконечный цикл дискомфорта и разрушений. Сопли, насморк и боль в горле продолжаются в течение нескольких дней, из-за чего становится трудно сосредоточиться и невозможно выполнить какую-либо настоящую работу.
Если вы устали принимать безрецептурные лекарства и ищете здоровое, натуральное противоядие от простуды , подумайте о походе в сауну или парную. Эти тепловые методы лечения могут показаться простой роскошью для релаксации, но они могут стать практическими инструментами для борьбы с простудой и гриппом.
Что лучше подойдет для облегчения простуды: сауна или парная? В этой статье мы рассмотрим механизм работы этих отапливаемых помещений, взвесим все за и против и поможем вам сделать выбор, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
Изучение воздействия холода на организм человека
Прежде чем погрузиться в дебаты о сауне и парной, давайте сначала посмотрим, как простуда влияет на наш организм.
Центры по контролю и профилактике заболеваний описывают простуду как заразное респираторное заболевание, поражающее нос, пазухи, дыхательное горло и горло. Существует более 200 различных вирусов, которые могут вызывать симптомы, похожие на простуду. Среди них наиболее распространенными виновниками являются риновирусы, за ними следуют вирусы парагриппа и некоторые сезонные коронавирусы.
Простуда распространяется при прямом контакте с зараженными поверхностями или через воздух, когда зараженный вирусом человек кашляет и чихает рядом с вами. Заражение вирусом поражает клетки, выстилающие нос и горло, в конечном итоге используя их в качестве хозяина для размножения и размножения.
Неприятные симптомы простуды обычно начинаются с боли в горле, за которой следуют заложенность носа , насморк, кашель и чихание. Вы также можете испытывать головные боли, мышечные боли и общее чувство усталости.
Хотя большинство простуд относительно безвредны и проходят самостоятельно в течение недели или двух , они могут повлиять на ваш уровень энергии и производительность. Если вам хочется растянуть свой день, посещение сауны или паровая баня могут помочь вам справиться с простудой.
Представляем сауны и паровые бани
Если вы подумываете о посещении сауны или парной, вас ждет удовольствие. Оба этих отапливаемых помещения могут вызвать потоотделение и расслабить тело, но способы, которыми они обеспечивают это ощущение, совершенно разные. Вот что вам нужно знать о саунах и паровых банях и какую пользу они могут вам принести.
Традиционные сауны
Традиционные сауны — это оазис здоровья, который на протяжении тысячелетий был сердцем финской культуры. Эти сауны часто могут похвастаться деревянной печью или электрическим обогревателем, который нагревает груду камней до шипящей температуры от 150 до 200 градусов по Фаренгейту.
Когда на раскаленные камни льют воду, она испаряется и повышает влажность в помещении. Результат? Сухой жар с небольшой влажностью, вызывающий обильное потоотделение.
Сухой жар сауны может творить чудеса в плане расслабления мышц, облегчения боли, улучшения кровообращения , снижения риска сердечных заболеваний и стимулирования естественного процесса детоксикации вашего организма.
Парилки
Паровые бани, также известные как турецкие бани или хаммамы, обладают уникальным шармом. В отличие от саун, парилки представляют собой закрытые помещения со 100-процентной влажностью. Это означает, что воздух горячий и насыщен влагой.
Температура в парилке немного ниже, чем в традиционной сауне — примерно от 110 до 120 градусов по Фаренгейту . Однако не позволяйте более низким степеням обмануть вас! Из-за высокой влажности ваше тело обильно потеет, отчего становится жарко.
Теплый влажный воздух может оказать фантастическое воздействие на кожу и дыхательную систему. Он облегчает боль в суставах и артрите , открывает поры кожи для глубокого очищения и снимает стресс. Он также расслабляет дыхательную систему, что делает его отличным вариантом для облегчения симптомов простуды или аллергии .
Польза сауны при простуде
Давайте посмотрим, как сауна может помочь в борьбе с симптомами простуды:
Укрепляет иммунную систему
Крепкая иммунная система делает вас хорошо подготовленным к борьбе с вирусами и инфекциями. Оказывается, сеансы сауны могут сыграть роль в укреплении вашей иммунной системы. Исследования показывают, что посещение сауны повышает температуру тела, имитируя состояние, напоминающее лихорадку. Эта фантомная лихорадка ускоряет выработку лейкоцитов, что приводит к более быстрому выздоровлению после простуды.
Увеличение кровообращения и оксигенации
Сауна может стать вашим лучшим другом, если вы страдаете от мышечных болей или общей усталости. Исследования показывают, что сауна может помочь улучшить кровообращение и снизить связывающую способность гемоглобина, а это означает, что больше кислорода и питательных веществ транспортируется по всему телу, включая те области, которые пострадали от простуды.
Это может привести к уменьшению мышечной боли и повышению уровня энергии , способствуя общему самочувствию, даже когда вы находитесь в непогоду.
Улучшает сон
Насморк и боль в горле могут не давать вам спать всю ночь. Сеансы в сауне могут принести облегчение тем, кто часами ворочается. Вечернее посещение сауны расслабляет мышцы и успокаивает горло . Периоды охлаждения после сауны также могут помочь сигнализировать организму, что пора спать.
Польза парилки в холода
Давайте узнаем, какую пользу паровая баня может принести вам и обеспечить столь необходимое облегчение.
Способствует снятию заложенности носа
Назальные спреи, хотя их часто считают основным средством облегчения простуды, могут иметь побочные эффекты, включая раздражение или даже усиление заложенности носа. Вместо этого, почему бы не вылечить заложенный нос нежным натуральным средством, которое предлагает паровая баня?
Теплый влажный воздух помогает смягчить мембраны носа , облегчая им дренаж и удаление застоявшейся слизи. Это также может быть полезно для людей, страдающих от заложенности носа , синусита или постназального затекания.
Уменьшает воспаление
Положительное воздействие парной не ограничивается облегчением заложенности носа. Ключевым полезным побочным эффектом посещения парной является уменьшение воспаления . Национальная служба здравоохранения Файф объясняет, что теплая среда играет важную роль в расширении кровеносных сосудов и снижении уровня кортизола — двух факторов, которые способствуют воспалению. Вдыхание влажного воздуха успокаивает ткани трахеи и бронхов, в конечном итоге уменьшая боль в горле .
Сауна или парная: что лучше в холод?
Когда дело доходит до выбора между сауной и паровой баней для облегчения простуды, это действительно зависит от ваших симптомов . Сауна может быть лучшим выбором, если у вас насморк или вам трудно расслабиться из-за простуды. Сухое тепло поможет очистить носовые ходы и усилит иммунный ответ.
С другой стороны, если вы страдаете от заложенности или воспаления дыхательной системы, паровая баня может оказаться более эффективной. Теплый влажный воздух парной потенциально может помочь очистить дыхательные пути и облегчить боль в горле . Это позволит легко съесть пищу или даже сделать глубокий освежающий вдох без боли или дискомфорта, которые часто сопровождают простуду.
Важно отметить, что иногда простуда может привести к более серьезным осложнениям. Например, простуда, которая длится слишком долго, может перерасти в инфекцию носовых пазух или даже в бронхит. Хотя сауны и паровые бани могут принести некоторое облегчение, важно следить за своими симптомами и консультироваться с врачом , если вы заметите какое-либо ухудшение или постоянные проблемы.
Как использовать сауну или парную при простуде
Ниже приведены несколько полезных советов по использованию сауны или паровой бани, чтобы избавиться от насморка:
Выберите время посещения сауны: лучше всего пойти в сауну, как только вы начнете замечать такие знакомые предупреждения, как раздражающее першение в горле или насморк. Ранние посещения сауны могут помочь повысить иммунный ответ на борьбу с вирусом простуды. Выберите время, когда вы чувствуете себя относительно бодрым , а не когда преобладает усталость. Это гарантирует, что вы будете в гармонии с тем, как ваше тело реагирует во время сеанса. Ранние утренние посещения сауны помогут начать день на более яркой ноте.
Отрегулируйте продолжительность и частоту. Вы можете подумать, что более длительные и интенсивные занятия могут ускорить ваше выздоровление. Это всего лишь миф о здоровье сауны . Если вы можете это сделать, проводите два-три более коротких занятия по 10–15 минут в день . Это поможет предотвратить симптомы простуды.
Гидратация: при простуде или инфекции верхних дыхательных путей организму требуется еще больше жидкости. Прежде чем пойти в сауну, выпейте хотя бы на стакан больше, чем обычно. Это защитит вас от обезвоживания.
Очистите носовой проход. Промывание солевым раствором может помочь успокоить носовой ход, пазухи и горло. Использование его перед сеансом облегчит дыхание во время посещения сауны.
Выбирайте легкую заминку: чтобы избежать дополнительного стресса для тела, обязательно постепенно охлаждайтесь после посещения сауны. Помните, вы уже чувствуете себя немного подавленно, поэтому относитесь к своему телу с пониманием.
Восполните потерянную жидкость: после душа съешьте тарелку теплого супа . Это регидратирует вас и обеспечит ценные питательные вещества, которые помогут вашему организму бороться с захватчиками.
Возможные побочные эффекты сауны или парной
Использование сауны или паровой бани может принести много пользы для здоровья, например, улучшить кровообращение, здоровье кожи, восстановление после тренировки и снижение стресса. Однако есть и некоторые возможные побочные эффекты, о которых следует знать перед их использованием.
К ним относятся:
Дискомфорт или непереносимость жары. Некоторым людям высокая температура и влажность в сауне или парной могут показаться неудобными или невыносимыми. Это может вызвать такие симптомы, как головокружение, тошнота, головная боль или усталость. Если вы испытываете что-либо из этого, вам следует немедленно покинуть сауну или парную и остыть.
Низкое кровяное давление: жара в сауне или паровой бане может привести к расширению кровеносных сосудов и увеличению частоты сердечных сокращений, что может снизить кровяное давление. Это может быть опасно, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем , обмороки или обезвоживание. Вам следует контролировать свое кровяное давление и частоту сердечных сокращений до и после посещения сауны или паровой бани и избегать пребывания там слишком долго.
Обезвоживание. Потоотделение в сауне или паровой бане может привести к потере большого количества воды и электролитов из организма. Это может привести к обезвоживанию, влияющему на функцию почек, кровяное давление и когнитивные способности. Вам следует пить много жидкости до, во время и после посещения сауны или паровой бани и избегать употребления алкоголя и кофеина, которые могут усугубить обезвоживание.
Перегрев. Пребывание в сауне или паровой бане слишком долго или при слишком высокой температуре может привести к перегреву вашего тела, что приведет к тепловому истощению или тепловому удару. Это серьезные заболевания, которые могут повредить ваши органы и даже привести к летальному исходу. Вам следует ограничить время пребывания в сауне или паровой бане максимум 15–20 минутами и постепенно увеличивать температуру и продолжительность по мере привыкания. Вам также следует делать перерывы, чтобы остыть и проверить температуру тела.
Сауна или парная в холод: часто задаваемые вопросы
Полезны ли сауны при простуде?
Сауны могут быть чрезвычайно полезны при простуде . Тепло в сауне может помочь облегчить мышечную боль, уменьшить воспаление и отек, а также укрепить иммунную систему.
Можно ли посещать сауну во время болезни?
Это зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Сауны могут укрепить иммунный ответ, что отлично подходит для предотвращения болезней. Однако, когда у вас высокая температура или симптомы серьезные, сауны могут излишне напрячь ваше тело. В этом случае вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем отправляться в сауну.
Стоит ли мне посещать парную, если у меня грипп?
Абсолютно! Парной сеанс может иметь огромное значение во время сезона гриппа. Теплое, влажное тепло помогает разжижать слизь и уничтожать микробы и бактерии из дыхательной системы. Это также помогает облегчить заложенность носа, один из наиболее распространенных симптомов простуды и гриппа.
Может ли сауна вылечить инфекции дыхательных путей?
Хотя сауна может временно облегчить инфекцию грудной клетки, она не является панацеей. Тепло сауны может уменьшить тяжесть симптомов , разжижая стойкую слизь или облегчая дискомфорт при дыхании. Однако, если вы страдаете от серьезной инфекции дыхательных путей, которая продолжает ухудшаться, крайне важно обратиться за медицинской помощью.
Как часто мне следует посещать сауну при простуде?
При простуде ежедневное посещение сауны потенциально может помочь облегчить симптомы и ускорить выздоровление. Поскольку каждый человек уникален, частоту следует регулировать в зависимости от вашего комфорта и реакции вашего тела. Не переусердствуйте, так как это может вызвать стресс у вашего тела и ухудшить ваше самочувствие.
Сауна или парная в холода: вывод
Вот и вся информация о том, как сауна и парная могут стать надежными союзниками в борьбе с холодом. Оба эти метода могут помочь справиться с симптомами простуды, одновременно улучшая общее самочувствие .
Независимо от того, какой у вас оздоровительный инструмент, очень важно получить зеленый свет от вашего лечащего врача , прежде чем включать режим обогрева. Это гарантирует, что паровая процедура дополнит лечебные потребности вашего организма, не усугубляя существующие симптомы.
