Сауна и сон: каковы эффекты?
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что считаете этих привередливых овец в предрассветные часы ночи, пытаясь немного поспать? Возможно, вы пробовали разные снотворные чаи, надеясь, что они сработают, но в итоге оказывались совершенно бодрыми?
Если вы один из многих людей, у которых проблемы со сном, возможно, вы что-то упускаете из виду в саунетерапии. Хотя вы можете думать о них как о расслабляющих убежищах, чтобы расслабиться и снять стресс, сауны также могут положительно влиять на ваш сон.
Как именно сауна помогает вам получить столь необходимый сон? Давайте рассмотрим науку, стоящую за всем этим.
Почему хороший сон важен для оптимального здоровья?
Возможно, вы слышали старую поговорку: «Сон — это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела воедино». Оказывается, наука полностью с этим согласна.
Национальный институт медицинских наук утверждает, что плохой режим сна или недостаточный сон могут привести к хроническим заболеваниям и другим проблемам со здоровьем, включая воспаление пищеварительной системы, ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и диабет.
Когда вы не высыпаетесь, ваши когнитивные способности страдают, и сосредоточиться на простой задаче или решении проблемы может стать гораздо сложнее. Это в конечном итоге влияет на вашу производительность на работе или в школе.
Сон также необходим для эффективного отображения нейронных сетей в мозге, помогая сохранять память о событиях и информации. Недостаточный сон может нарушить этот процесс и поставить под угрозу вашу краткосрочную и долгосрочную память.
Со временем эти постоянные проблемы со сном могут привести к расстройствам настроения и тревожности, а также сделать вас более подверженными депрессии.
Фонд сна далее поясняет, что качественный сон также может помочь укрепить вашу иммунную систему, делая вас более подготовленными к борьбе с этими неприятными микробами и предотвращению болезней.
Влияние сауны на нарушения сна
Один из тщательно охраняемых секретов, который взорвал интернет и помогает людям не забывать о своей активности, — это посещение сауны.
Вот как сауна может помочь вам лучше выспаться:
Использование сауны и бессонница
Бессонница — распространенное расстройство сна, характеризующееся трудностями засыпания, поддержания сна или обоими этими проблемами.
Это может быть вызвано различными факторами, такими как:
Хронический стресс: ваш разум просто не отключается, когда вам этого хочется.
Факторы питания: пустые калории и очищенные углеводы, такие как эспрессо поздно вечером, печенье, пирожные и газированные напитки.
Факторы окружающей среды: шумный сосед или лающая собака.
Возрастные изменения в режиме сна.
Как оказалось, посещение сауны перед сном идеально подходит для замены бессонных ночей уютными, спокойными. Регулярные сеансы в сауне, как показывают исследования, снижают уровень кортизола (гормона стресса), помогая в общем управлении стрессом. Меньше стресса? Больше отдыха.
Тепло также запускает выброс мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования, помогая вам легче погрузиться в мир дремоты. Исследования также показывают, что мелатонин высвобождается в ответ на темноту, поэтому тускло освещенная атмосфера сауны может обмануть ваш разум, заставив его думать, что пора спать.
В саунах, особенно инфракрасных, таких как Golden Designs San Marino , тепло создает эффект, подобный массажу, который помогает расслабить напряженные и зажатые мышцы, в конечном итоге улучшая качество сна.
Использование сауны и апноэ во сне
Клиника Майо описывает апноэ сна как серьезное расстройство сна, при котором дыхание многократно останавливается и начинается во время сна. Регулярное посещение сауны может принести потенциальную пользу страдающим апноэ сна.
Теплое, влажное тепло может помочь уменьшить заложенность носа, уменьшить воспаление и улучшить поток воздуха, облегчая дыхание. Это может быть весьма полезно для людей, борющихся с обструктивным апноэ сна.
Использование сауны и синдром беспокойных ног
Вы когда-нибудь чувствовали дискомфорт или покалывание в ногах, которые мешали вам спать? Возможно, у вас синдром беспокойных ног (СБН). К счастью, сауна может предложить столь необходимое облегчение.
Когда вы находитесь в сауне, ваш пульс увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются. Тепло способствует лучшей циркуляции крови по всему телу, включая ноги, помогая облегчить симптомы СБН.
Чередование жаркой и холодной среды может уменьшить чувствительность конечностей, способствуя более плавному переходу ко сну.
Различные виды саун для улучшения качества сна
Сауны не бывают однотипными. Существуют различные типы саун , каждая из которых обладает своим очарованием, которое мягко перенесет вас в мир сновидений.
Некоторые из самых востребованных саун включают в себя:
Традиционные сауны
Также известные как финские или сухие сауны, традиционные сауны используют нагретые камни для нагрева помещения до 195 градусов по Фаренгейту. Нагнетание воды на эти нагретые камни создает пар, который проникает в помещение и согревает ваше тело.
Этот тип сауны лучше всего подходит для детоксикации и релаксации , так как снимает стресс и беспокойство. Он также предлагает множество преимуществ для здоровья , включая повышение иммунитета , улучшение кровообращения, улучшение здоровья кожи и многое другое.
Инфракрасные сауны
Эти сауны используют инфракрасные световые волны для создания тепла. В отличие от традиционных саун, которые нагревают все помещение, инфракрасные сауны нагревают ваше тело напрямую и работают при более низкой температуре , обычно от 120 до 140 градусов по Фаренгейту.
Это больше похоже на глубокое, проникающее тепло. Это тепло помогает расслабить напряженные мышцы и облегчить боль, одновременно успокаивая и убаюкивая вас, чтобы вы крепко заснули.
Варианты саун для вашего дома
Думаете о том, чтобы принести сауну домой? Примите во внимание следующие факторы:
Размер: От одноместных саун-боксов до более просторных конструкций, в которых можно устроить небольшую вечеринку, на рынке доступны различные размеры. В зависимости от пространства и потребностей вы можете найти идеальный вариант.
Материалы: Хотите немного деревенского стиля? Выбирайте такие виды древесины, как тсуга, кедр и сосна. Каждая из этих пород дерева обладает своими преимуществами. Некоторые сохраняют тепло, некоторые прочны и долговечны, а некоторые просто чудесно пахнут.
Типы нагревателей: Традиционные сауны оснащены электрическими или дровяными нагревателями, а инфракрасные сауны используют инфракрасные панели. Главное — выбрать тот, который сочетает в себе эффективность и уровень комфорта.
Обзор отдельных саун
Ниже приведены некоторые из лучших саун на рынке:
Почти рай Оберн Крытая сауна
Сауна Almost Heaven Auburn демонстрирует прекрасное сочетание стиля и функциональности. Ее полноразмерные стеклянные панели способствуют созданию открытой, теплой, гостеприимной ауры, которая еще больше усиливается внутренним светодиодным освещением.
Эта модель сауны, изготовленная из предварительно собранных деревянных секций толщиной 1-3/8 дюйма с соединением «шип-паз», отличается высокой прочностью, не деформируется и не гниет под воздействием температур. Входящий в комплект электронагреватель мощностью 4,5 кВт способен нагреть сауну до 180 градусов по Фаренгейту за час.
Ее закаленная стеклянная дверь, дополненная петлями и креплениями из нержавеющей стали, добавляет ей общей прочности. Эта сауна может похвастаться многоуровневыми сиденьями, включая полноразмерную скамью и более короткую скамью для разнообразных вариантов сидения. Вы также можете выбрать хромотерапевтическую лампу или дверь для приватности для максимальной персонализации.
Dundalk Leisure Craft Clear Cedar Открытый домик-сауна
Сауна Dundalk Leisure Craft Clear Cedar Outdoor Cabin идеально подходит для тех, кто любит аутентичный опыт сауны на природе. Построенная из прозрачного красного кедра, эта сауна элегантна и долговечна. Ее скатная трехслойная крыша устойчива к погодным условиям и водонепроницаема, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что стихия помешает вашей сауне-терапии.
Также в комплект входит дровяная печь для сауны, что добавляет традиционный штрих к вашему сеансу в сауне. Двухуровневые скамейки вмещают шесть человек одновременно, так что вы можете использовать эту сауну с друзьями и семьей.
Эта кабина-сауна имеет дверь из закаленного стекла, которая пропускает много естественного света, обеспечивая при этом максимальную конфиденциальность, и разработана для установки в любом месте вашего заднего двора или патио. Кроме того, ее простая в сборке конструкция делает ее установку беспроблемной задачей.
Использование сауны для улучшения сна
Ниже приведены некоторые способы улучшения качества сна:
Идеальное время для посещения сауны
Время имеет решающее значение, когда дело касается сауны. Как правило, старайтесь включить жар за несколько часов до сна. Температура нашего тела естественным образом падает перед сном, сигнализируя мозгу о том, что он хочет спать.
Сауны, с их горячим мастерством, могут помочь имитировать этот процесс. Когда вы остываете после принятия тепла , температура вашего тела падает, прокладывая путь для более спокойного сна.
Методы и стратегии эффективного использования сауны для улучшения сна
Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам улучшить качество сна в сауне:
Продолжительность и интенсивность: Начните с более коротких сеансов и более низких температур, затем постепенно увеличивайте. Прислушивайтесь к своему телу и владейте своей зоной комфорта.
Гидратация: Вода — ваш лучший друг во время сауны! Гидратация до, во время и после сауны очень важна для восполнения жидкости, которую вы теряете с потом.
Медитируйте: Медитация в сауне может быть блаженным опытом. Закройте глаза, вдохните теплый воздух и почувствуйте нежное кружащееся тепло. Помните, что начинать нужно медленно — прислушивайтесь к ритму своего дыхания или повторяйте про себя мантру. Если делать это перед сном, эта простая техника помогает облегчить бессонницу и другие расстройства сна, способствуя более глубокому состоянию спокойствия.
Охлаждение: Дайте вашему телу время остыть после сеанса в сауне. Это может быть холодный душ, плавание или отдых в прохладной комнате. Эта фаза охлаждения так же важна, как и фаза нагрева для улучшения сна.
Ароматерапия для лучшего сна
Научно доказано , что различные эфирные масла, такие как кава-кава, ромашка, лаванда, валериана и иланг-иланг, обладают
снотворными и снимающими стресс свойствами.
При вдыхании с успокаивающим теплом сауны эти эфирные масла могут вызвать глубокое состояние релаксации. Это поможет вам быстрее заснуть, дольше спать и просыпаться отдохнувшими и заряженными.
Меры безопасности при посещении сауны
Сауны — это отличный способ расслабиться и получить пользу для здоровья, например, облегчить боль, снизить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако перед посещением сауны следует учитывать некоторые риски и меры предосторожности.
Вот некоторые из лучших рекомендаций по посещению сауны:
Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или артериальным давлением или вы планируете беременность.
До и после посещения сауны избегайте употребления алкоголя и лекарств, которые могут ухудшить потоотделение, вызвать перегрев или усталость.
Оставайтесь в позе не более 15–20 минут за раз, а затем постепенно расслабляйтесь.
Отдохните и восстановите водный баланс после посещения сауны. Выпейте два-четыре стакана прохладной воды или изотонических напитков.
Возьмите с собой чистое хлопчатобумажное полотенце, на котором вы будете сидеть, и не надевайте в сауну ничего грязного или обтягивающего.
Рассмотрите возможность посещения с друзьями и не посещайте сауну, если вы больны.
Выберите тип сауны, который соответствует вашим предпочтениям и потребностям. Существуют различные типы саун, такие как дровяные, электрические, инфракрасные и паровые. Они имеют разные температуры, уровни влажности и воздействие на организм.
Часто задаваемые вопросы: Сауна и сон
Почему я хорошо сплю после сауны?
После сауны вы спите как младенец, поскольку сочетание повышенного уровня мелатонина и выброса эндорфинов во время сеанса потоотделения способствует расслаблению, тем самым создавая условия для качественного сна.
Имеет ли сауна побочные эффекты?
Сауны, как бы они ни расслабляли и ни были полезны, не лишены возможных побочных эффектов, особенно для людей с определенными сопутствующими заболеваниями. Высокая температура может привести к обезвоживанию, тепловому удару, тепловому истощению, тепловым судорогам и даже ожогам, если вы не будете осторожны.
Какое лучшее время для посещения сауны?
Лучшее время для сауны во многом зависит от вашего графика и образа жизни. Некоторые люди любят сауну по утрам, чтобы улучшить кровообращение и начать день. Однако, если вы сосредоточены на улучшении сна, вечерняя сауна может быть выходом.
Сауна и сон: заключение
Независимо от того, являетесь ли вы совой, которая не спит, размышляя о тайнах жизни, сменным работником, борющимся с нерегулярным графиком сна, или просто страдаете бессонницей, проводя всю ночь, ворочаясь в постели, сауна может стать тем решением для сна, о котором вы мечтали.
Как бы необычно это ни звучало, тепло сауны помогает расслабиться и фактически может погрузить вас в мир сна
