Польза для здоровья саун
Польза для здоровья саун
Сауны существуют уже сотни лет как расслабляющая и терапевтическая практика. Финны наслаждаются сауной еженедельно или чаще — обычай, который мы могли бы перенять. Читайте дальше, чтобы узнать о многих преимуществах регулярного посещения сауны для здоровья как здоровых людей, так и пациентов с различными заболеваниями.
Есть много преимуществ для здоровья от сауны.
Сауна – это больше, чем просто способ релаксации. Регулярное посещение сауны приносит значительную пользу для здоровья.
Сауны: сухая, паровая или инфракрасная.
Что происходит с вашим телом в сауне
Польза для здоровья саун
Кому следует избегать сауны?
Сауны распространены в спа-центрах и появляются в фитнес-центрах. Большинство людей находят сауну расслабляющей после спа-процедур или тренировки. Сауны могут быть не только приятными, но и полезными для здоровья. За последние два десятилетия в десятках исследований сообщалось о пользе для здоровья от регулярного посещения сауны.
Сауны: сухая, паровая или инфракрасная.
Сауны бывают трех видов: сухая, паровая и инфракрасная. Сухая сауна основана на традиционной финской сауне с низкой влажностью и высокой температурой от 80 до 100° C (от 176 до 212° F). Паровая сауна имеет более высокую влажность и поэтому не может быть такой горячей, как сухая сауна. Паровые сауны более неудобны и вызывают стресс, чем сухие сауны.
В инфракрасных саунах, как и в японской терапии, используются лампы инфракрасного излучения, излучающие как видимый, так и инфракрасный свет. Дальние инфракрасные сауны излучают более длинные волны инфракрасного света, которые проникают в ткани на глубину 0,1 мм. Сауны ближнего инфракрасного диапазона излучают более короткие волны, которые могут проникать в тело на глубину до 5 мм. Из-за глубокого проникновения в ткани инфракрасные сауны работают при более низких температурах, чем сухие сауны, но при этом нагревают тело.
Что происходит с вашим телом в сауне
В сауне жарко — настолько жарко, что обычные средства охлаждения тела через потоотделение не могут компенсировать сильную жару. В результате оральная температура повышается на 1–3 °C (от 1,8 до 5,4 °F), а ректальная — до 0,9 °C (1,6 °F) в зависимости от влажности, температуры и продолжительности. Частота сердечных сокращений увеличивается до 130 процентов. Это сопровождается увеличением сердечного выброса и снижением артериального давления.
Эндокринная система реагирует на жару увеличением количества циркулирующих гормонов. Гормон роста увеличивается, что также происходит после глубокого сна или голодания. Также повышается уровень бета-эндорфинов, отвечающих за «удовольствие» и «обезболивающий» эффект сауны. Норадреналин увеличивается, вызывая увеличение частоты сердечных сокращений.
Полезны ли сауны? Вот что говорится в исследовании.
Одно посещение сауны стимулирует иммунную систему. Количество лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов увеличивается, что может привести к меньшему количеству заболеваний. В шестимесячном исследовании участники, которые регулярно посещали сауну, значительно реже простудились, чем контрольная группа, за тот же период времени.
Сауны также могут уменьшить окислительный стресс, который связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и дегенеративными заболеваниями. После 30-минутной аэробной тренировки у мужчин, которые восстановились в сауне, были значительно более низкие маркеры окислительного стресса, чем у тех, кто тренировался при комнатной температуре.
Польза для здоровья саун
Физиологические эффекты, наблюдаемые во время сауны, приводят к различным преимуществам для здоровья, включая положительные результаты для сердечно-сосудистой системы, фитнеса и детоксикации.
Сердечно-сосудистые
Когда-то сауны были противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, но все больше и больше исследований доказывают обратное: сауны могут быть безопасными и даже полезными для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В 2015 году в проспективном исследовании приняли участие 2315 финских мужчин среднего возраста в течение 20 лет.
У тех, кто чаще всего посещал сауны (четыре-семь раз в неделю), был меньший риск внезапной сердечной смерти, фатальной ишемической болезни сердца и смертельных сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто посещал сауны два-три раза в неделю или один раз в неделю. Невероятно, но более частое посещение сауны также было связано с более низкой смертностью от всех причин.
Большое количество исследований подчеркивают многие сердечно-сосудистые преимущества регулярного посещения сауны, особенно терапии Waon (инфракрасной), в том числе следующие:
увеличение фракции выброса левого желудочка
улучшенная переносимость физических нагрузок
увеличение сердечного выброса
лучший прогноз для пациентов с хронической сердечной недостаточностью
сниженные маркеры окислительного стресса
Артериальное давление
Оксид азота, сосудорасширяющее средство, увеличивается во время посещения сауны, что может быть одним из механизмов, с помощью которого было показано, что терапия сауной снижает кровяное давление. Частое посещение сауны два раза в неделю в течение трех месяцев снизило артериальное давление у мужчин с гипертонией со 166/101 мм рт.ст. до 143/92 мм рт.ст., результат аналогичен приему одного лекарства для снижения артериального давления.
Физические упражнения часто рекомендуются гипертоникам, но сочетание посещения сауны с физическими упражнениями в течение восьми недель снижает диастолическое кровяное давление в 1,8 раза больше, а систолическое кровяное давление в 3,3 раза больше, чем просто упражнения. Пациенты, которые занимались обоими видами деятельности, также потеряли больше веса и жира.
Профили липидов
Регулярная терапия сауной также может улучшить липидный профиль. У здоровых молодых мужчин после трехнедельного посещения сауны снизился общий холестерин и холестерин ЛПНП, а объем плазмы крови увеличился. У здоровых молодых женщин общий холестерин и холестерин ЛПНП снизились, в то время как холестерин ЛПВП увеличился после двух недель сауны.
Фитнес
Вероятно, частично из-за пользы для сердечно-сосудистой системы посещение сауны может улучшить спортивные результаты. В перекрестном исследовании бегуны показали лучшую выносливость и более высокий объем эритроцитов в плазме после регулярного посещения сауны. Велосипедисты также получили пользу от сауны, о чем свидетельствует увеличение объема плазмы и лучшее восстановление частоты сердечных сокращений после теста на езду на велосипеде.
Детоксикация
Мы подвергаемся воздействию тысяч экологических токсинов , и мы еще не понимаем долгосрочных последствий для здоровья подавляющего большинства из них. Потоотделение как средство детоксикации — спорная тема, но нельзя отрицать, что наш пот содержит токсины, такие как BPA, фталаты и тяжелые металлы. У людей с более высокой токсической нагрузкой на организм концентрация токсинов в поте может превышать концентрацию токсинов в плазме или моче, что указывает на то, что повышенное потоотделение может помочь избавить организм от вредных веществ.
В нескольких небольших исследованиях дезинтоксикационная терапия включала сауну. Полицейских успешно лечили от воздействия метамфетамина с помощью комбинации упражнений, диетической поддержки и сауны. У женщин с профессиональным воздействием растворителей улучшилось состояние после терапии, включающей посещение сауны. В отчете о случае пациент, выздоравливающий от отравления ртутью, использовал пар в сауне, чтобы помочь восстановиться после хелаторной терапии. Использование саун для детоксикации является многообещающим вариантом, но необходимы дальнейшие исследования для понимания механизмов.
Дополнительные преимущества
Многочисленные другие положительные результаты для здоровья были связаны с посещением сауны:
уменьшение боли у пациентов с фибромиалгией
снижение утомляемости, беспокойства и депрессии у людей с синдромом хронической усталости
более низкий риск болезни Альцгеймера и слабоумия при более частом использовании сауны
улучшение релаксации и психических жалоб у пациентов с депрессией
улучшенная чувствительность к инсулину
улучшение респираторных симптомов, включая жизненную емкость легких, минутную вентиляцию и объем форсированного выдоха легких
Многое из того, что тело испытывает в сауне, похоже на то, что происходит во время физических упражнений — учащенное сердцебиение, оксид азота, ускоренный метаболизм и потребление кислорода, и это лишь некоторые из них. Многие из преимуществ саун, обсуждавшихся выше, также являются преимуществами регулярных упражнений, что, вероятно, не случайно. Я не предлагаю вам заменить поднятие тяжестей и йогу ежедневным посещением сауны, но включение сауны в вашу оздоровительную программу может быть полезным дополнением.
Кому следует избегать сауны?
Рекомендации о том, кому следует избегать сауны, менялись с годами. Хотя сауны и беременным женщинам часто противопоказаны, несколько исследований пришли к выводу, что сауны не являются тератогенными (т. е. не нарушают развитие плода) у здоровых женщин. Однако в одном исследовании сообщалось, что посещение сауны перед зачатием для матери или отца и на ранних сроках беременности для матери было связано с увеличением количества опухолей головного мозга у детей.
Основанием для рекомендации не посещать сауну беременным женщинам, вероятно, является тот факт, что лихорадка на ранних сроках беременности коррелирует с дефектами нервной трубки. На моделях беременных животных тератогенные эффекты не проявляются до тех пор, пока внутренняя температура тела матери не поднимется на 1,5 ° C (2,7 ° F). ( 1 ) В обычных условиях посещение сауны непродолжительно, в отличие от лихорадки, которая может длиться несколько дней, и температура тела не должна повышаться на 1,5 ° C (2,7 ° F). Если вы непреклонны в желании продолжать посещать сауну во время беременности, не рискуйте и рассмотрите возможность уменьшения продолжительности и температуры или вообще избегайте посещения сауны в течение первого триместра.
Посещение сауны может, по крайней мере временно, повлиять на мужскую фертильность . В литературе сообщалось о снижении количества сперматозоидов, их подвижности и средней скорости движения после нескольких недель регулярного посещения сауны. Согласно сообщениям людей, посещение сауны не влияло на общую фертильность. Если у вас есть проблемы с зачатием или вы ожидаете, что это произойдет, стоит попробовать временно отказаться от привычки посещать сауну.
Большинство несчастных случаев и смертей в сауне связано с употреблением алкоголя. Не смешивайте их.
Людям, у которых уже есть чувствительность к теплу, например, больным рассеянным склерозом , вероятно, следует избегать сауны.
Сауны могут быть расслабляющими и роскошными, но не забывайте, что они также являются стрессом для тела. Будьте умны об этом. Заходите в сауну хорошо увлажненным, не оставайтесь за пределами вашего комфорта и не превышайте рекомендуемые 20–30 минут, даже если вы еще не чувствуете дискомфорта.
