Баня помогает укрепить здоровье
Как баня помогает укрепить сердце, улучшить сон и омолодить организм
Пойти в баню — все равно что родиться заново — так думали люди с древних времен. Люди посещали парилку для повышения иммунитета и улучшения здоровья. Итак, в IV веке до н.э. е. древнегреческий врач и философ Гиппократ предписывал баню при различных заболеваниях.
Можно ли каждый день ходить в баню
Польза бани
С тех пор появились более эффективные препараты. Баня теперь рассматривается как место для отдыха и встреч с друзьями. Но действительно ли парение это здоровье? Баня и тестостерон. Можно ли париться каждый день? В подкасте о здоровье нейробиолог Эндрю Хуберман отвечает на этот вопрос, основываясь на научных исследованиях.
Об эксперте: Эндрю Хуберман — он специализируется на исследованиях развития и функционирования мозга, нейропластичности и регенерации нейронов, поврежденных в результате травм или заболеваний.
Баня и тестостерон
Баня польза для мужчин
В чем польза бани для мужчин? Баня польза и вред для здоровья мужчин. Высокие температуры в парной оказывают мощное воздействие на организм, выделяется большое количество тестостерона. Давайте посмотрим на это поближе.
Сердечно-сосудистая система
В жарких условиях сосуды расширяются, а частота сердечных сокращений увеличивается со 100 до 150 ударов в минуту, увеличивается кровоток. Результатом является безопасная и эффективная кардио-тренировка. Исследование международной группы ученых показало, что у людей, которые посещали баню четыре-семь раз в неделю, риск сосудистых заболеваний был на 50% ниже.
А для тех, кто ходил два раза в неделю - на 27%. В исследовании приняли участие 1688 человек в возрасте от 53 до 74 лет. Ученые отслеживали состояние здоровья респондентов на протяжении 15 лет.
Метаболизм
Жир в организме выполняет множество различных функций, в том числе помогает регулировать обмен веществ. Существует три вида жира: белый, бежевый и коричневый. В белом цвете сохраняется энергия, кроме того, он служит теплоизоляцией для внутренних органов.
Но если его станет слишком много, это может привести к диабету и ожирению. Бурый жир отвечает за терморегуляцию: когда человеку холодно, он расщепляется и повышает температуру тела. Чем больше его в организме, тем ниже риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Бежевый жир – промежуточная форма между белым и коричневым.
Мышцы
Гормон роста (соматотропин) омолаживает организм и помогает мышцам быстрее восстанавливаться. Соматотропин выделяется во время глубокого сна. С возрастом его продолжительность уменьшается, как и количество гормона в организме. Но сауна может стимулировать его выработку.
В финском исследовании 17 участников в возрасте от 17 до 22 лет ходили в финскую сауну по два часа в день (четыре сеанса по 30 минут каждый) в течение недели. Результаты: в первый день гормон роста увеличился в 16 раз, в третий – в четыре раза.
То есть организм адаптируется к условиям, и со временем эффект перестает проявляться. Поэтому для повышения гормона роста рекомендуется посещать сауну с бассейном не чаще одного раза в семь-десять дней. Перед походом в инфракрасную сауну желательно не есть в течение двух часов.
Настроение
Если вы когда-либо бегали на длинные дистанции или интенсивно тренировались, возможно, вы помните, что уже через 10–15 минут становится тяжело. Мышцы напрягаются, так работают эндорфины, и такой эффект проявляется и после сауны с бассейном.
Сон
Распаривание вечером способствует улучшению качества сна. Дело в том, что под воздействием циркадных ритмов незадолго до сна и в ночное время температура тела человека снижается. Перед пробуждением, наоборот, повышается. В жаркой среде мозг включает механизмы охлаждения. А если вечером пойти в сауну, тело продолжит охлаждаться. Это заставит мозг подумать, что организму пора отдохнуть, и заснуть будет легче.
