Множество причин заскочить в сауну как можно скорее
Множество причин заскочить в сауну как можно скорее
Новое исследование показывает удивительную пользу для здоровья от парения в сауне.
Для большинства из нас сауны — это своего рода роскошь, роскошь, на которую — будем честны — у нас нет времени. На каникулах мы видим их в шикарных отелях, а после тренировок проносимся мимо них по пути из спортзала.
Но знаете что? Если вы потратите время на так называемую сауну, это может улучшить ваше здоровье и даже увеличить продолжительность жизни.
Это слова группы ученых из Университета Финляндии, чьи прошлые исследования показали, что у людей, которые посещали сауны, часто снижался риск ранней смерти , особенно от сердечно- сосудистых заболеваний , инфаркта и инсульта.
И теперь эти исследователи выясняют, почему исследователи изучили, как сердечно-сосудистая система мужчин и женщин реагировала на одно посещение сауны. В исследовании 100 мужчин и женщин по очереди сидели в сауне в течение 30 минут; сразу после выхода из сауны их среднее систолическое артериальное давление (максимальное значение, измеряемое, когда ваше сердце бьется) снизилось со 137 мм рт.ст. до 130 мм рт.ст., а их среднее диастолическое артериальное давление (нижнее число, измеренное между ударами) снизилось с 82 мм рт.ст. до 75 мм рт.ст.
Еще более впечатляюще то, что систолическое артериальное давление оставалось ниже даже через 30 минут после посещения сауны, что свидетельствует о долгосрочном эффекте регулярных сеансов сауны для артериального давления.
Ученые также измерили скорость каротидно-бедренной пульсовой волны у мужчин и женщин, показатель того, насколько хорошо кровеносные сосуды расширяются и сжимаются по мере необходимости (податливость сосудов), и обнаружили, что она сразу улучшилась. А во время посещения саун частота сердечных сокращений мужчин и женщин увеличилась настолько, насколько это было бы, если бы они выполняли упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой.
Хотя это не повод отказываться от тренировок, это повод заскочить в сауну. Просто обязательно поговорите со своим врачом заранее, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, планируете забеременеть (беременные женщины не должны посещать сауны), страдаете астмой, сердечными заболеваниями или гипертонией в анамнезе, говорит он.
Это не значит, что сауны изначально вредны для людей с проблемами сердца, что сауны могут принести пользу людям с гипертонией или даже с застойной сердечной недостаточностью, — но всегда лучше перестраховаться, поговорив сначала со своим врачом.
Для вашей первой сауны, которая, к сведению, должна быть очень сухой (в исследованиях влажность воздуха в сауне составляла от 10 до 20 процентов), не стесняйтесь устанавливать температуру ниже 163 градусов по Фаренгейту, которую использовали исследователи. Со временем, когда вы почувствуете себя комфортно, попытайтесь достичь отметки в 163 градуса. Кроме того, начните с более коротких сеансов и доведите их до полных 30 минут. Бонус: согласно исследованию, частота посещения сауны важнее, чем продолжительность, когда речь идет о том, чтобы добавить годы к вашей жизни.
Вот еще четыре преимущества, которые вы можете ожидать от своей новой привычки к здоровому образу жизни:
Лучшее восстановление после тренировки. Если для вас одна тренировка приводит к двум дням боли, вызывающей переваливание, послушайте: разгон крови с помощью сауны действительно может помочь уменьшить болезненность, чтобы вы могли быстрее вернуться в спортзал, говорит зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спорту и кондиционированию. «Тело имеет свой собственный способ циркуляции отходов, которые накапливаются во время упражнений», — объясняет он. Улучшая кровообращение, вы ускоряете их выход из организма.
Например, в одном из исследований Springerplus , проведенном в 2015 году, исследователи обнаружили, что как традиционные сауны (которые нагревают комнату камнями или обогревателем), так и инфракрасные сауны (которые излучают инфракрасные световые волны для обогрева) улучшают восстановление после физических упражнений у мужчин. Исследователи предполагают, что, в частности, инфракрасные сауны могут проникать в нервно-мышечную систему, способствуя выздоровлению.
После следующей тренировки попробуйте посидеть в сауне, чтобы «разогреться». Просто помните, что когда вы выходите из сауны, вам нужно больше жидкости, чем обычно после тренировки, говорит он. Подумайте о регидратации с помощью напитков, таких как сок или кокосовая вода, которые содержат электролиты.
Более сильное иммунное здоровье. Посиди в сауне, поборись с болезнью. Хорошо, это может быть не так просто, но было доказано, что посещение сауны укрепляет иммунную систему, что, в свою очередь, может повысить защитные силы вашего организма при простуде, гриппе и других неприятностях. Фактически, в одном журнале Human Kinetics спортсмены, принимавшие 15-минутные сауны, испытывали немедленное увеличение количества лейкоцитов, маркера иммунной силы.
Исследователи объясняют, что, подобно физическим упражнениям, сауны временно повышают уровень гормона стресса кортизола в организме, вызывая тревогу иммунной системы. Стоит отметить, что этот эффект, по-видимому, выше у регулярно занимающихся спортом, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поэтому не делайте посещение сауны единственным сеансом пота.
Меньший риск деменции. У мужчин, которые ходят в сауну от четырех до семи раз в неделю, риск развития любой формы слабоумия на 66% ниже, а риск развития болезни Альцгеймера — на 65% ниже, чем у тех, кто посещает сауну один раз в неделю . Исследование старения , в котором приняли участие 2315 взрослых в течение 20 лет.
Эти стимулирующие работу мозга преимущества могут сводиться к влиянию сауны на кровеносные сосуды и кровообращение. В конце концов, исследования постоянно связывают приток крови к мозгу со снижением когнитивных функций и развитием деменции. Как и в случае со здоровьем сердца, частота может превалировать над продолжительностью. Так что сделайте посещение сауны регулярной привычкой.
Улучшение психического здоровья. Нет ничего лучше, чем попотеть, чтобы очистить разум: «Самая большая польза от сауны для психического здоровья — это просто сидеть неподвижно в течение определенного периода времени. «В это время мы интенсивно и интимно соединяемся со своими телами. Кроме того, тепло сауны успокаивает разум, перенося наше сознание в непосредственность момента и удаляя его от хаоса внешнего мира», — сказал он. говорит. «Для всех, кто страдает расстройствами настроения, такими как тревога и депрессия, это прекрасный способ успокоиться и изменить эмоциональное и когнитивное состояние за относительно короткий период времени».
На самом деле, согласно одному обзору альтернативной медицины, сауна может помочь облегчить легкую депрессию и усталость и связана с улучшением эмоционального баланса у людей с нервной анорексией.
Доктора, рекомендуют использовать это время как форму медитации , чтобы получить наибольшую умственную отдачу от каждого посещения сауны . «Находясь в сауне, делайте глубокие вдохи, осознавайте свое окружение и осознавайте, как вы себя чувствуете», — говорит она. «Примите позу йоги или растянитесь; вы успокаиваете гормональный фон в организме, тратите время на то, чтобы отключиться и снизить остроту жизни».
