Лучшие способы увеличить пользу для здоровья в сауне
Лучшие способы увеличить пользу для здоровья в сауне
Еще больше улучшите пользу для здоровья от инфракрасной сауны с помощью этих методов.
Кто бы не хотел максимизировать эффективность огромного количества преимуществ для здоровья, обеспечиваемых инфракрасной сауной, в конце концов, сама идея инфракрасной сауны состоит в том, чтобы дать доступ ко множеству преимуществ для здоровья одновременно, верно?
Хотя польза для здоровья остается неизменной при каждом сеансе сауны, будь то детоксикация, расслабление, улучшение сна, улучшение кожи, облегчение боли, уменьшение воспаления, улучшение сердечно-сосудистой системы, психическое благополучие, потеря веса и укрепление иммунной системы, на самом деле есть способы, которыми вы можете повысить индивидуальную пользу, включив другие методы посещения сауны.
В этой статье мы исследуем эти методы, чтобы повысить эффективность некоторых из этих преимуществ для здоровья с экспертом по сауне, доктором Марком Коэном.
Кто такой доктор Марк Коэн?
Обладая более чем 38-летним опытом исследований в ряде дисциплин, доктор Марк Коэн является одним из самых плодовитых и авторитетных профессоров и исследователей в области холистического здоровья и традиционной китайской медицины.
Доктор Марк руководил рядом новаторских исследований, основанных на фактических данных, в области интегративной и холистической медицины и работал профессором в школе наук о здоровье.
Таким образом, очень немногие люди более квалифицированы, чтобы говорить о пользе саун для здоровья, а также показывать нам самые безопасные, но и наиболее эффективные средства достижения этой пользы для здоровья.
Прежде чем мы перейдем к трем методам, которые может предложить доктор Коэн, важно сначала понять аналогию, которую он использует в отношении « сетевого эффекта » в наших телах, который может закрепиться, как только мы начнем образ жизни, который поощряет общее оздоровительные мероприятия.
Будь то физические упражнения, здоровое питание или время, проведенное в сауне, электрическая активность в нашем теле переводит эти действия в еще большую электрическую активность.
Доктор Коэн говорит, что этот сетевой эффект хорошего самочувствия может быть столь же заразным в нашем организме, как и болезнь, как только цикл хорошего самочувствия запущен.
Доктор Коэн был очарован нейронными путями внутри нашего тела и в течение трех лет изучал принципы электротехники, чтобы лучше понять эти сетевые эффекты. «Если вы начинаете делать то, что делает вас лучше, если вы начинаете ходить в сауну, пить воду и делать хорошие вещи для своего здоровья, это на самом деле распространяется по вашей сети и становится заразным».
Хорошо ли идти из сауны в холод?
Короче говоря, да. Вот объяснение доктора Коэна.
«Каждая форма жизни с тех пор, как существовала жизнь, должна была терпеть экстремальные температуры», — говорит доктор Коэн. «Температура — это одна из фундаментальных проблем, с которыми приходится сталкиваться жизни — как в жару, так и в холод — поэтому, когда вы сталкиваетесь с экстремальными температурами, не только вы и ваша психология или физиология резонируете вплоть до ваших митохондрий».
«Чем больше мы можем расширить наш динамический диапазон, тем более мы становимся устойчивыми к целому ряду стрессов, которые обычно присутствуют в нашей жизни».
«Холод — это естественная часть посещения сауны, но она не была хорошо переведена. В каждом пятизвездочном отеле и в каждом спортзале есть сауна, но очень немногие имеют такой холод. Когда я говорю о сауне, я имею в виду как горячие, так и холодные ощущения», — говорит он.
Истинная польза для здоровья от сауны часто проявляется, когда она сочетается с воздействием как экстремальной жары, так и холода. «Есть действительно веские доказательства того , что, когда вы сочетаете горячее и холодное вместе, вы получаете синергетический эффект, и посещение крайностей горячего и холодного — это действительно хороший способ упражнять свою физиологию, а также свой разум и строить отношения между ваш разум, ваши митохондрии и клетки».
8 советов, как получить максимальную отдачу от инфракрасной сауны
Откройте для себя проверенные способы сделать инфракрасную сауну еще более увлекательной.
Как лучше всего использовать инфракрасную сауну?
Доктор Коэн также говорит, что по его мнению, польза для здоровья часто выходит на поверхность, когда пользователь сауны продвигается к крайности устойчивыми, постепенными шагами, а не прыгает прямо вглубь. Он сравнивает это с чрезмерным растяжением во время занятия йогой, которое может закончиться растяжением мышц и травмами.
Вместо этого пользователи должны медленно приближаться к точке своей зоны комфорта, где она естественным образом расширится сама по себе.
«Очень важно, когда вы находитесь на краю жары или холода, чтобы вы потратили время, чтобы вернуться к равновесию».
Этот процесс позволяет вашему телу отдохнуть и обрести состояние гомеостаза, что, по словам доктора Коэна, является «наградой за посещение края, где вы можете найти идеальную точку посередине».
Как провести детоксикацию с помощью протоколов сауны
Одна из самых поразительных цифр, которую упоминает доктор Коэн, — это тот факт, что человеческое тело заполнено 100 000 км кровеносных сосудов , выстланных обычно недоступными мышцами. Однако, когда мы подвергаем свое тело тепловому стрессу, эти кровеносные сосуды расширяются и «наполняются» кровью, а частота сердечных сокращений увеличивается.
«Есть множество исследований , доказывающих, что регулярное посещение сауны улучшает сердечно-сосудистую функцию и снижает риск сердечных заболеваний», — говорит он.
Что касается детоксикации нашего тела, доктор Коэн говорит, что «расширяя сосудистую систему, вы также пропускаете кровь через мышцы, но не производите метаболических отходов, потому что не двигаетесь. Если вы попадаете на холод, ваша сосудистая система сужается, и кровь проталкивает кровь через ваши органы в сердце, которое проталкивает вашу печень и почки, тогда вы можете провести детоксикацию».
«Вы открываете свои кровеносные сосуды, когда вам жарко, и сужаете их, когда вам холодно, что является таким важным фактором, потому что второй по частоте причиной смерти являются сосудистые заболевания».
Протокол сауны для начинающих
После десятилетий обучения в этой области доктор Коэн описывает то, что по его мнению, является лучшим и наиболее простым протоколом для всех пользователей сауны, чтобы максимизировать их пользу для здоровья.
Этот ежедневный протокол сауны выглядит следующим образом:
Душ перед сауной в теплой чистой воде
Горячая сауна комфортной температуры
Ощущение холода, например, ледяная ванна или холодный душ, в течение короткого периода времени (минимум 30 секунд).
Восстановление баланса или гомеостаза (возвращение к комфорту)
Повторение шагов 2-4 несколько раз
Однако не существует универсально применимого протокола для использования сауны, и это напоминает пользователям, что они должны следить за тем, как их тело адаптируется, когда они проводят время как в экстремально жарких, так и в холодных условиях.
«Нет никаких предписаний, основанных на вашем типе телосложения, это то, как долго или сколько времени вы должны проводить в сауне. Но есть субъективное предписание сказать: дойдите до точки, где вам комфортно, сделайте три спокойных вдоха в этой точке, пойдите и расслабьтесь, а затем сделайте это в течение пары раундов».
Также неудивительно, что доктор Коэн рекомендует всем, кто проводит время в сауне, хорошо увлажняться перед входом. « Тепло — это действительно мощная сила, — говорит он. «Тепло может двигать паровоз, поэтому, когда вы используете сауну, очень важно избегать обезвоживания и иметь представление о своей личной переносимости».
Эта точка толерантности динамична и меняется в зависимости от нашего настроения, частоты посещения сауны и состояния здоровья.
