Как позаботиться о себе этой зимой
Здоровье сердца ,
сон ,
стресс
Декабрь - месяц осведомленности о повышенном артериальном давлении. С учетом опасностей, которые могут сопровождать высокое кровяное давление, таких как почечная недостаточность, инсульт и сердечные заболевания, этот месяц - важное время, чтобы подумать о своем благополучии и позаботиться о своем здоровье. Хотя высокое кровяное давление может быть вызвано неизбежными факторами, такими как генетика или другие заболевания, другими частыми причинами, такими как высокий стресс и неправильное питание, можно управлять, а иногда и избегать, с помощью ухода за собой.
Расслабляющие и медитативные качества ухода за собой могут снизить ваше кровяное давление, снять стресс и, в конечном итоге, улучшить ваше чувство благополучия. Инфракрасные сауны, чтобы побудить других вести более здоровую и счастливую жизнь, поэтому мы полностью поддерживаем движение за самообслуживание . Список предложений, которые можно попробовать, чтобы улучшить ваше здоровье в честь месяца декабря о высоком кровяном давлении!
Ешьте больше зелени
Листовая зелень не только дает вам больше энергии для увлекательных занятий, но и помогает повысить уровень дофамина, гормона счастья. Дофамин вызывает чувство удовольствия и может быть ценным инструментом в борьбе со стрессом. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые ели больше овощей, чувствовали себя спокойнее и счастливее в течение дня, что может снизить кровяное давление и улучшить психическое здоровье. Шпинат и капуста - отличный выбор, но любые овощи подойдут.
Больше спать
Сон может значительно снизить уровень кортизола и артериальное давление, регулируя ваши системы и балансируя уровни гормонов . Среднестатистический взрослый должен получать около восьми часов в сутки, поэтому убедитесь, что вы планируете время, чтобы отдохнуть, в котором нуждается ваш мозг. Убедитесь, что вы не экономите на создании расслабляющей обстановки в спальне. Успокаивающая звуковая машина или уютное постельное белье могут иметь большое значение, помогая вам качественно выспаться и улучшить ваше здоровье.
Медитировать
Было показано, что успокаивающие дыхательные упражнения, такие как медитация , снижают уровень стресса за счет расширения кровеносных сосудов и улучшения кровотока. Это также может помочь вам расслабиться, перефокусируя ум и расслабляясь. Постарайтесь расслабиться в процессе, чтобы привыкнуть к ритму и лучшим практикам . Простое посвящение 10-15 минутам каждый день может помочь вам поправить здоровье. Отличный ресурс по медитации - это Ziva Meditation , онлайн-руководство по практике медитации, чтобы уменьшить стресс и достичь большего.
Потратьте немного времени в сауне
Хотя это может показаться несерьезным, если проводить время, только наслаждаясь собой, на самом деле можно улучшить ваше здоровье. Время, проведенное за любимым расслабляющим занятием или за самообслуживанием, может улучшить ваше общее настроение и психическое благополучие. Посещение спа или чтение хорошей книги - отличный способ снять стресс, сауна предлагает альтернативный, естественный способ снизить кровяное давление и стресс. Способность сауны вызывать потоотделение увеличивает кровоток и помогает контролировать кровяное давление, тем самым защищая сердце и улучшая общее состояние здоровья.
Итак, как вы будете отмечать Национальный месяц осведомленности о кровяном давлении? Мы надеемся, что вы рассмотрите возможность использования каждого из этих советов и придать им форму, которая наилучшим образом соответствует вашей жизни и индивидуальным потребностям. Не существует идеального способа заботиться о себе, просто делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше!
