Использование сауны может увеличить продолжительность жизни
Использование сауны может увеличить продолжительность жизни
Сауны могут активировать белки теплового шока и могут быть потенциальным способом улучшить здоровье и, возможно, долголетие.
Использование сауны может увеличить продолжительность жизни
Есть несколько причин, по которым посещение сауны следует рассматривать как часть личной стратегии здоровья и долголетия.
Что такое сауна?
Слово сауна происходит из финского языка и означает земляную или снежную яму. В то время как финские сауны сегодня обычно имеют бревенчатые стены, деревянные панели или даже черепичные конструкции, эти современные формы произошли от более древних ям. Традиционно в сауне есть деревянные скамьи, часто из ели, осины или других пород дерева, распространенных в этом регионе.
Хотя сауны можно найти по всему миру, в Финляндии было проведено значительное количество медицинских исследований использования саун из-за их популярности там. Дизайн сауны различается, как и источник тепла, влажность и типичное время использования.
Посещение сауны можно описать как кратковременное пассивное воздействие высоких уровней тепла. Результатом такого воздействия является, по существу, легкая форма гипертермии, при которой повышается внутренняя температура тела, вызывая терморегуляторную реакцию, которая пытается восстановить гомеостаз (баланс) в организме. Этот процесс также акклиматизирует тело, чтобы лучше справляться с будущими событиями, связанными с нагретой средой.
Как топятся сауны?
Исторически источником тепла для саун были дрова, и это продолжается и по сей день в сельских районах Финляндии и других стран. Однако современные сауны обычно нагреваются с помощью электрических или инфракрасных обогревателей.
Электрический обогреватель обычно нагревает воздух до 70–100°C или 158–212°F. Затем тепло передается от теплого воздуха к телу.
В случае инфракрасных обогревателей они испускают тепловое излучение, которое не только непосредственно нагревает тело, но и нагревает окружающий воздух. Инфракрасные сауны холоднее, чем их электрические и дровяные аналоги, обычно достигая температуры от 45°C до 60°C (от 113°F до 140°F).
Есть два вида инфракрасных обогревателей для сауны – инфракрасные обогреватели ближнего и дальнего инфракрасного диапазона. Обогреватели ближнего инфракрасного диапазона используют лампы накаливания для генерации теплового излучения, и они в основном производят излучение ближнего инфракрасного диапазона и небольшое количество инфракрасного излучения средней длины волны. В обогревателях дальнего инфракрасного диапазона используются металлические или керамические нагревательные элементы, которые в основном производят энергию в дальнем инфракрасном диапазоне, который ближе к энергии, производимой естественным солнечным светом.
Есть два основных вида сауны: влажная и сухая. Влажная сауна на самом деле является паровой сауной; в нем очень высокая влажность, часто превышающая 50%, что препятствует испарению пота. Вот почему влажная сауна часто может быть более горячей, чем сухая сауна. Сердцу также приходится больше работать во влажной сауне из-за отсутствия испарительного охлаждения, обеспечиваемого потом.
Сухие сауны имеют довольно низкую влажность в диапазоне от 10 до 20%, хотя в саунах, в которых есть камни для обогрева, их можно поливать водой, чтобы несколько увеличить эту влажность.
Как долго вы пользуетесь сауной?
Традиционный финский метод заключается в проведении от 1 до 3 индивидуальных сеансов в сауне, каждый из которых обычно длится около 20 минут. Эти сеансы разделены периодом охлаждения с целью запуска терморегуляторной реакции.
Этот период охлаждения может принимать известные экстремальные формы, такие как немедленный выход из сауны, чтобы поваляться в снегу, или обливание холодной водой. Можно также провести сравнение с древними римлянами и их практикой принятия горячих ванн, а затем погружения в холодный бассейн, опять же с целью активировать терморегуляторную реакцию.
РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
Это быстрое охлаждение нагружает сердечно-сосудистую систему больше, чем обычное охлаждение, заставляя сердце работать с большей нагрузкой [1]. Однако это снижает риск сердечного приступа или подобного сердечного приступа у здорового человека.
Исследование 2015 года показало дозозависимое снижение смертности от сердечно- сосудистых заболеваний , смертности от всех причин и возникновения болезни Альцгеймера, связанной с посещением сауны [2]. Это особенно относится к саунам с температурой не менее 78,9 ° C (174 ° F), которые использовались в течение 20 минут или дольше.
Что происходит, когда наш организм подвергается тепловому стрессу?
Высокая температура вызывает стресс в организме, который запускает терморегуляторную реакцию, направленную на восстановление гомеостаза. Например, в теплую погоду или в жаркой среде гипоталамус реагирует на повышенную температуру и посылает сигналы кровеносным сосудам, приказывая им расшириться.
Это обеспечивает движение теплой крови, солей и других жидкостей к коже. Кровь охлаждается, а остальные жидкости испаряются. Фактически, от 50 до 70% кровотока перенаправляется от ядра тела к поверхности кожи, чтобы оптимизировать охлаждение за счет потоотделения.
Усиленная работа сердца также увеличивается в ответ на тепловой стресс. При воздействии высоких температур сердечный выброс может увеличиться на 60% и более, чтобы обеспечить организм кислородом. Частота сердечных сокращений также увеличивается, хотя количество крови, перекачиваемой при каждом ударе, остается прежним.
Наконец, при сильном воздействии тепла увеличивается общий объем плазмы, чтобы компенсировать уменьшение объема крови в сердцевине тела. Увеличенный объем плазмы действует как резервный источник жидкости для производства пота. Он также помогает телу охлаждаться и предотвращает слишком быстрое повышение температуры тела, что способствует акклиматизации к теплу.
Регулярное посещение сауны вызывает гормезис
Регулярное посещение сауны позволяет организму адаптироваться к жаре и помогает организму оптимизировать свою терморегуляторную реакцию. Это приводит к тому, что тело лучше подготовлено к тепловому стрессу в будущем и, вероятно, связано с гормезисом.
Гормезис - это биологическое явление, при котором вредный стимул, вызывающий стресс, оказывает благотворное воздействие при введении в малых дозах. Различные источники раздражителей, такие как физические упражнения, воздействие низких доз токсических веществ, диетические изменения и стрессовые факторы окружающей среды, такие как жара или холод, могут вызвать гормезис.
Организм реагирует на горметические стрессоры, такие как жара, компенсаторной защитной реакцией. Гормезис вызывает включение широкого спектра защитных систем, что ускоряет восстановление клеток и запускает развитие акклиматизации. Это делается в ожидании будущего стресса из того же источника и может даже помочь против повышенного уровня того же стрессора.
По сути, гормезис заставляет наши клетки переходить в защитный режим, что-то вроде того, как космический корабль в научно-фантастическом фильме может поднять свои щиты. Каждый раз, когда клетки сталкиваются с одним и тем же источником стресса, например, с жарой в случае использования сауны, они лучше защищают себя и становятся более устойчивыми. Некоторые исследователи в нашей области изучают эффекты этих горметических стрессовых реакций и то, как они могут влиять на старение и продолжительность жизни.
Вот почему посещение сауны часто рекомендуется людям, которые не могут заниматься спортом из-за инвалидности или имеют заболевания, препятствующие этому. Действительно, посещение сауны похоже на физические упражнения тем, что оно вызывает одни и те же физиологические реакции [3].
Можно ли ходить в сауну каждый день?
Посещение сауны может снизить кровяное давление, поэтому люди с низким кровяным давлением должны проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны. Люди, недавно перенесшие сердечный приступ, также должны сначала проконсультироваться со своим врачом. При этом, если вы здоровы и у вас нет сопутствующих заболеваний, считается безопасным посещать сауну каждый день.
РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
Реакция на тепловой шок защищает наши клетки
Реакция на тепловой стресс включает активацию белков теплового шока, выработку различных факторов транскрипции, а также выработку как воспалительных, так и противовоспалительных факторов, таких как некоторые интерлейкины.
Белки теплового шока
Белки теплового шока — это семейство белков, которые вырабатываются нашими клетками в ответ на стрессовые условия, такие как чрезмерная жара. Они важны для ряда клеточных процессов, таких как регуляция клеточного цикла, клеточная передача сигналов и функционирование иммунной системы.
Здоровые клетки всегда имеют постоянный или базальный уровень белков теплового шока, чтобы поддерживать повседневную работу по производству, экспорту и регуляции белка. К сожалению, даже при здоровом функционировании клетки производят вредные отходы и побочные продукты. Главными среди них являются активные формы кислорода и азота, вырабатываемые митохондриями как побочный продукт энергетического метаболизма [4].
Затем эти вредоносные виды перемещаются внутри клетки и могут повреждать белки и изменять их структуру , а также повреждать митохондриальную ДНК [5]. Это повреждение митохондриальной ДНК считается одной из девяти причин нашего старения .
Наличие большого количества неправильно свернутых белков также является признаком нейродегенеративных заболеваний . Эти поврежденные белки могут объединяться вместе, образуя комки, и связаны с болезнью Альцгеймера и Паркинсона [6]. Неправильно свернутые белки также считаются еще одной причиной старения .
Увеличение количества белков теплового шока потенциально может защитить нас от нейродегенеративных заболеваний. Исследования на животных показывают, что дополнительные белки теплового шока помогают восстанавливать поврежденные белки и могут защитить нас от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона [7].
Белки теплового шока в действии
Когда наши клетки подвергаются стрессовым факторам окружающей среды, это может привести к неправильной укладке новых белков или разворачиванию существующих, что ухудшает их функцию. Во время воздействия экстремальной жары и других источников стресса наши клетки увеличивают выработку белков теплового шока, пытаясь восстановить поврежденные белки. Этот процесс контроля повреждений известен как реакция на тепловой шок, и белки теплового шока являются первой линией защиты.
Многочисленные исследования показали, что количество белков теплового шока увеличивается в ответ на воздействие тепла у людей, как и у животных. Исследование 2012 года показало, что у людей, которые находились в термокамере при температуре 73°C (163°F) в течение тридцати минут, наблюдалось повышение уровня белка теплового шока HSP72 на 49% [8].
Исследование 2018 года с использованием глубокой тепловой терапии тканей в течение шести дней также показало повышение уровня белков теплового шока [9]. Исследователи обнаружили, что уровни белков теплового шока HSP70 и HSP90 повысились на 45 и 38% соответственно.
Они также отметили, что функция митохондрий также улучшилась примерно на 28%, и они наблюдали усиление митохондриального биогенеза, процесса, посредством которого клетки увеличивают митохондриальную массу и могут производить больше энергии.
Белки теплового шока играют важную роль в реагировании на стрессовые факторы, такие как высокие температуры, и являются ключевой частью защиты, которую используют наши клетки. Регулярное посещение сауны будет чаще активировать белки теплового шока, делая наши клетки более крепкими и устойчивыми к повреждениям и стрессу.
Интерлейкины
В кратковременных и строго контролируемых количествах воспаление может помочь облегчить заживление ран и побудить иммунную систему атаковать вторгшиеся патогены. Однако известно, что хроническое или неконтролируемое воспаление является фактором, способствующим возникновению многих возрастных заболеваний.
РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
Чтобы оставаться здоровым, важно, чтобы организм поддерживал баланс между воспалительными и противовоспалительными факторами. Могут возникнуть слишком сильные воспаления, клеточная дисфункция и возрастные заболевания; слишком слабое воспаление, и процессы заживления и иммунные реакции нарушаются. Таким образом, баланс является ключом к эффективному запуску воспалительных реакций организма, их надлежащему регулированию и разрешению, когда они больше не требуются.
Интерлейкины представляют собой группу встречающихся в природе белков, которые впервые были обнаружены как экспрессируемые белыми кровяными тельцами. В геноме человека насчитывается более пятидесяти интерлейкинов , и их можно разделить на четыре основные группы в зависимости от их структурных особенностей [10].
Иммунная система в значительной степени зависит от присутствия и активности интерлейкинов, а дефицит некоторых из них связан с аутоиммунными заболеваниями или иммунодефицитом. Большинство интерлейкинов продуцируется иммунными клетками, в основном Т-хелперными клетками (хелперными CD4 Т-лимфоцитами), хотя их также продуцируют моноциты, макрофаги и эндотелиальные клетки.
Интерлейкины также стимулируют развитие и дифференцировку Т- и В-лимфоцитов и гематопоэтических клеток, процесс, посредством которого более общие клетки изменяются, чтобы стать специализированными по форме и функциям.
Хотя существует много интерлейкинов, нас интересуют интерлейкин 6 (ИЛ-6) и интерлейкин 10 (ИЛ-10) в контексте посещения сауны и теплового стресса.
Интерлейкин-6 и интерлейкин-10
Использование сауны увеличивает экспрессию IL-6, провоспалительного цитокина, который играет ключевую роль в регуляции иммунологических функций, а также помогает организму поддерживать гомеостаз. Он играет решающую роль в окончательной дифференцировке В-клеток, созревающих в клетки, секретирующие иммуноглобулин, а также в поддержании дифференцировки нервных клеток.
Присутствие ИЛ-6 значительно увеличивается в мышцах во время упражнений, является провоспалительным и, по-видимому, необходимо для повышения чувствительности к инсулину во время упражнений.
Однако, хотя IL-6 сам по себе является провоспалительным по своей природе, он также служит для ослабления воспалительной реакции, запуская IL-10, который является мощным противовоспалительным цитокином [11]. IL-10 играет важную роль в ограничении иммунного ответа хозяина на патогены. Эта ограничивающая функция предотвращает повреждение хозяина из-за чрезмерных иммунных ответов и помогает поддерживать гомеостаз.
FOXO3
Ген FOXO3 (Forkhead Box O3), кодирующий фактор транскрипции FOXO3, является одним из генов, связанных с долголетием человека [12]. Белки FOXO3 регулируют широкий спектр генов, которые защищают нас от повреждения ДНК, белков и липидов, а также гены, которые способствуют эффективному функционированию стволовых клеток [13].
FOXO3 увеличивает экспрессию генов, которые способствуют подавлению опухоли, чтобы защитить нас от рака [14]. Он также играет роль в здоровой иммунной функции [15] и является ключевым регулятором или контролем качества клеток , регулируя как протеостаз, так и аутофагию [16]. FOXO3 также является регулятором контролируемой гибели клеток, известной как апоптоз.
После теплового стресса белки FOXO3 образуют комплекс с сиртуином 1 (SIRT1), ферментом, связанным с долголетием из-за его влияния на различные пути, связанные со старением. Сиртуины уже давно называют «генами долголетия», а их белки регулируют здоровье клеток, контролируя высвобождение инсулина, обеспечивая правильную работу липидов, реагируя на стрессовые раздражители и модулируя продолжительность жизни у многих видов.
Присутствие SIRT1 повышает способность FOXO3 противостоять окислительному стрессу и вместо этого смещает акцент с апоптоза на сопротивление стрессу. Это означает, что когда он сочетается с SIRT1 в виде комплекса, он помогает нашим клеткам лучше противостоять тепловому стрессу и становиться более устойчивыми [17].
РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
NRF2
Связанный с NF-E2 фактор 2 (Nrf2) является важным транскрипционным фактором, который регулирует экспрессию более 1000 генов в клетке как при стрессовых условиях, так и при нормальной работе. Nrf2 обычно запускается окислительным стрессом, электрофильным стрессом или хроническим воспалением.
После активации он перемещается из цитоплазмы в ядро клетки, где регулирует ряд генов, обладающих антиоксидантными, противовоспалительными и цитопротекторными свойствами. Теплового стресса от сауны достаточно, чтобы активировать Nrf2, который затем увеличивает выработку белка теплового шока, гемоксигеназы-1 (HO-1).
Затем эта HO-1 расщепляет гем, прооксидант, на монооксид углерода и билирубин, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием соответственно [18]. Повышенное присутствие HO-1 также подавляет экспрессию ряда воспалительных молекул, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями [19].
Польза для здоровья от посещения сауны
Есть несколько потенциальных преимуществ для здоровья, связанных с регулярным посещением сауны.
Сердечно-сосудистое здоровье
Воздействие тепла вызывает ряд защитных реакций; некоторые из них могут помочь защитить сердечно-сосудистую систему и защитить нас от сердечных заболеваний. Упражнения — отличный способ поддержать здоровую сердечно-сосудистую систему, и, опять же, посещение сауны, по-видимому, вызывает многие из тех же реакций, что и физические упражнения.
Как и физические упражнения, посещение сауны может увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 100 ударов в минуту при умеренной жаре или при более высоких температурах до 180 ударов в минуту, что похоже на то, что наблюдается при умеренных и более интенсивных упражнениях [20-21].
Исследования показывают, что регулярное посещение сауны может быть полезным для улучшения кровяного давления и кровообращения при одновременном уменьшении воспаления. Посещение сауны может быть особенно полезным для людей, которые не могут заниматься регулярными физическими упражнениями, возможно, из-за травмы, слабости или другого заболевания. Как всегда, если вы сомневаетесь, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.
Сердечно-сосудистые заболевания
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предполагает, что около 18 миллионов человек ежегодно умирают в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Это делает его убийцей номер один во всем мире, а посещение сауны в сочетании с изменением образа жизни может помочь снизить риск.
Финское исследование сравнило людей, которые посещали сауну только один раз в неделю, людей, которые посещали ее 2-3 раза в неделю, и людей, которые посещали ее 4-7 раз в неделю. Люди, употребляющие 2-3 раза в неделю с умеренной нагрузкой, имели на 22% меньше шансов получить сердечный приступ, а те, кто часто употребляет 4-7 раз в неделю, подвергались риску на впечатляющие 63% меньше [2]. У тех, кто часто посещает сауну, преждевременная смерть также снизилась на 37%.
Снижение когнитивных способностей
Здоровая работа мозга требует надлежащего кровотока для доставки кислорода и питательных веществ в мозг. Поэтому неудивительно, что при старении прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний часто сопровождается снижением когнитивных функций и даже нейродегенеративными заболеваниями.
Высокое кровяное давление может повредить структуру мозга и уменьшить приток крови к мозгу, вызывая потерю когнитивных функций. Это снижение кровотока может также ухудшить способность нашего мозга удалять накопленные неправильно свернутые белки, а также может ускорить возникновение и прогрессирование болезни Альцгеймера, Паркинсона и других деменций.
Финское исследование показало, что у мужчин, посещающих сауну 4-7 раз в неделю, риск развития болезни Альцгеймера снижается на 65% по сравнению с людьми, посещающими сауну только один раз в неделю [2].
Вывод
Есть много причин, чтобы регулярно посещать сауну, и хотя мы сосредоточились в основном на сердечно-сосудистых и когнитивных преимуществах, есть много других исследований, которые предполагают множество других преимуществ.
Регулярный тепловой стресс в сауне для активации белков теплового шока и других гормональных реакций может быть полезным способом повысить вашу сопротивляемость и подготовить ваши клетки, чтобы они стали более устойчивыми перед лицом окислительного стресса и других стрессоров, вызывающих старение. Таким образом, регулярное посещение сауны может предложить эффективный подход к замедлению старения.
Важность: Купание в сауне является здоровой привычкой, связанной с улучшением гемодинамической функции; однако связь посещения сауны со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин неизвестна.
Цель: исследовать связь частоты и продолжительности посещения сауны с риском внезапной сердечной смерти (ВСС), фатальной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельных сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертности от всех причин.
Дизайн, условия и участники: мы провели проспективное когортное исследование (финское исследование факторов риска ишемической болезни сердца в Куопио) популяционной выборки из 2315 мужчин среднего возраста (возрастной диапазон 42–60 лет) из Восточной Финляндии. Базовые исследования проводились с 1 марта 1984 г. по 31 декабря 1989 г.
Воздействие: частота и продолжительность посещения сауны оценивались на исходном уровне.
Выводы и значимость. Увеличение частоты посещения сауны связано со снижением риска внезапной сердечной смерти, ИБС, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. Требуются дальнейшие исследования, чтобы установить потенциальный механизм, который связывает посещение сауны и здоровье сердечно-сосудистой системы.
