Что дает сауна после тренировки
Баня и спорт
Если вы похожи на меня, возможно, вы в какой-то момент задались вопросом, следует ли вам пользоваться баней?
Можно ли после тренировки идти в сауну
Использование сауны как до, так и после тренировки имеет свои преимущества. Вам следует посещать сауну баню, если вы здоровы и хотите ускорить восстановление. Но если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или вы хотите легко разогреться, вам следует заранее посетить сауну.
Некоторым людям нравится посещать сауну и баню, чтобы сэкономить время на разминку или чтобы быстрее снизить частоту сердечных сокращений после того, как они закончили. Другие любят использовать ее, чтобы повысить свою работоспособность и ускорить потерю веса. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам сауна!
Как выясняется, существует множество противоречивых мнений по этому поводу. Дело в том, что пока у вас хорошее здоровье, вам не повредит выбор одного из них. Однако есть некоторые практические и физиологические причины, по которым одно может быть более полезным, чем другое.
Что дает сауна?
Сауна после тренировки. Что касается чистой выгоды, то использование сауны или бани после тренировки - явный победитель. Причина в том, что это помогает вам быстрее и тщательнее восстановиться после тренировки. В основном, предварительное посещение русской бани дает вам небольшую разминку, но использование сауны после нее может иметь долгосрочные положительные эффекты.
Вот почему так популярно посещение сауны после тренировки - польза очень заметна! Это отличный способ расслабиться и расслабиться после тренировки, помогает вашему организму быстрее восстановиться, и для большинства людей в целом он чувствует себя лучше. Кроме того, вам нужно будет принять только один душ вместо двух.
Если у вас проблемы с сердцем или высокое кровяное давление, перед тренировкой лучше сходить в финскую сауну. Сидение в сауне с веником перед тренировкой похоже на разминку в упражнении: вы улучшаете кровоток и разогреваете мышцы без особых усилий.
Можно ли после бани тренироваться?
Независимо от того, предпочитаете ли вы пользоваться сауной с бассейном, оба способа приведут к потере веса в той или иной форме. Тренировка после бани. Но, если вы не продолжаете тренироваться, большая часть потери веса приходится на воду. Большинство исследований, связанных с использованием сауны во время тренировки, сосредоточены на использовании сауны после тренировки, и на то есть веские причины.
Существует также небольшое преимущество в увеличении количества сжигаемых калорий во время посещения бани с веником после тренировки, просто сидя в сауне. Если вы будете следовать этой практике, ваше сердце будет продолжать биться быстрее и сильнее, чем при упражнениях в одиночку, и в некотором смысле продлит вашу тренировку. Все части тела используют калории, включая сердце. Когда сердце продолжает работать интенсивнее, скорость сжигания жира и калорий немного выше.
Можно ли после спорта идти в баню?
Если вы здоровы, то сауна с бассейном - отличный способ ускорить восстановление после упражнений. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает кислород и в качестве побочного продукта вырабатывает молочную кислоту и другие метаболиты. Они накапливаются в мышцах, что приводит к жесткости и болезненности.
Это работает так: тепло помогает вашим мышцам расслабиться, а кровеносным сосудам - раскрыться. Когда ваши кровеносные сосуды расширены, они лучше способны уносить отходы, а также доставлять кислород и питательные вещества к вашим трудолюбивым мышцам.
Перед баней
Перед посещением бани всегда следует подождать не менее 10 минут после тренировки. Любая деятельность, во время которой вы заставляете свое тело нагреваться, требует частых перерывов и периодов ожидания. Это также даст вам время принять душ и пополнить запасы воды в теле, выпив прохладную воду.
Как пользоваться сауной
Подождите не менее десяти минут и дайте телу остыть.
Примите душ с мылом, желательно более прохладной водой. Было бы лучше, если бы вы всегда принимали душ перед посещением сауны.
Возьмите с собой в сауну два чистых сухих полотенца. Вы можете использовать один, чтобы сесть или обернуться вокруг себя, а другой, чтобы смочить пот для комфорта.
Слушайте свое тело. Если ваше сердце бьется слишком быстро или вы чувствуете физический дискомфорт, выйдите из сауны и сделайте хотя бы десятиминутный перерыв, прежде чем вернуться. Не проводите в сауне более 15-20 минут за раз.
Когда вы закончите, примите еще раз душ с мылом.
Сколько находиться в сауне?
Никогда не оставайтесь в сауне после того, как почувствуете дискомфорт. Ваше тело посылает сигналы по какой-то причине; перегрев и обезвоживание никогда не пойдут на пользу вашему здоровью.
Согласно общим рекомендациям по использованию сауны, вы должны ограничить свое время 15-20 минутами, но оно может быть меньше, если вы только что прошли тренировку. Это потому, что температура вашего тела уже повышена, и вы уже потели.
Вот почему так важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на любой дискомфорт или признаки обезвоживания. Если вы заметили, что перестали потоотделение или почувствовали головокружение, немедленно покиньте сауну, остыньте и восстановите водный баланс.
Подходит ли сауна для восстановления мышц?
Использование сауны с бассейном - отличный способ ускорить восстановление мышц. На самом деле, это основная причина, по которой и выгодно пользоваться сауной, чем раньше. Есть несколько исследований, которые указывают на преимущества теплового воздействия.
