Исследования о пользе сауны для организма

Есть много вещей, которые сауны «делают» для тела. Широкий спектр преимуществ для здоровья можно получить от регулярного посещения сауны и довольно приличного количества научных исследований, подтверждающих эти утверждения. Позвольте мне перечислить некоторые:

1. Увеличение выносливости и физической работоспособности посредством гипертермической тренировки:

Сауны для тренировки выносливости

Гипертермическое кондиционирование — это процесс, посредством которого вы приучаете свое тело выдерживать значительное количество тепла, чтобы повысить его выносливость. Повысив выносливость своего тела к высоким температурам, спортсмены и обычные люди смогли значительно улучшить свои результаты во время тренировок на выносливость.

Регулярное воздействие высоких температур заставляет вашу систему терморегуляции адаптироваться к этим суровым условиям, благодаря чему организму легче справляться с негативными последствиями перегрева. Также было показано, что гипертермическое кондиционирование посредством посещения сауны имеет положительные эффекты, такие как:

• Улучшение сердечно-сосудистых функций
• Более низкая частота сердечных сокращений.
• Более низкая температура ядра во время рабочей нагрузки
• Увеличение притока крови к скелетным мышцам и другим тканям.
• Повышение эффективности транспортировки кислорода к мышцам.
• Увеличение количества эритроцитов и многое другое.

Одно исследование показало, что 30-минутное посещение сауны бани два раза в неделю в течение трех недель ПОСЛЕ тренировки увеличило время, необходимое участникам исследования для бега до утомления, на 32% по сравнению с исходным уровнем. Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин. 

В блоге Тима Ферриса также есть отличная статья, в которой подробно рассказывается об этом. Не стесняйтесь взглянуть на это: станут ли финские сауны следующим большим «наркотиком», повышающим производительность?

2. Увеличение нейрогенеза (создание новых клеток в организме).

Сауна нейрогенеза

Было показано, что тепловой стресс увеличивает нейротропный фактор мозга (BDNF), который отвечает за образование новых клеток в организме. Посещение сауны с веником может стать отличным инструментом для увеличения количества BDNF в вашем организме, особенно в сочетании с физическими тренировками. Более высокое количество BDNF может коррелировать с:

• Повышенные способности к обучению
• Увеличение долговременной памяти
• Уменьшение тревоги и депрессии
• Восстановление мышц
• Рост новых мышечных клеток

Не стесняйтесь ознакомиться с этим исследованием на эту тему: Бег улучшает нейрогенез, обучение и долговременную потенциацию у мышей.

3. Снижение рисков смертности от всех причин.

Финское исследование, проводившееся в течение 20 лет с участием более чем 3400 мужчин из Восточной Финляндии в возрасте от 42 до 60 лет, показало, что регулярное посещение сауны (4–7 дней в неделю) оказывает редукционный и защитный эффект против:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Ишемическая болезнь сердца

Вот углубленное/детальное исследование: Купание в сауне 

4. Детоксикация (исследования с использованием инфракрасных саун полного спектра)

Исследование, проведенное на офицерах полиции штата Юта, страдающих хроническими заболеваниями, связанными с токсичностью из-за длительного воздействия химических соединений, таких как метамфетамин, показало многообещающие результаты при использовании терапии на основе инфракрасной сауны.

Целью исследования было уменьшение таких симптомов, как:

• Дефицит иммунной системы
• Респираторные проблемы
• Когнитивные проблемы
• Желудочно-кишечные проблемы
• Неврологические проблемы
• Эмоциональные проблемы

После исследования показатели нейротоксичности и хронические симптомы снизились на 50–70% по сравнению с исходным уровнем.

В целом, преимущества сауны весьма значительны и, несомненно, могут изменить ситуацию с вашим общим здоровьем и благополучием.