ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ИССЛЕДОВАНИЙ О ПОЛЬЗЕ САУНЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Есть много вещей, которые сауны «делают» для тела. Широкий спектр преимуществ для здоровья можно получить от регулярного посещения сауны и довольно приличного количества научных исследований, подтверждающих эти утверждения. Позвольте мне перечислить некоторые:
1. Увеличение выносливости и физической работоспособности посредством гипертермической тренировки:
Сауны для тренировки выносливости
Гипертермическое кондиционирование — это процесс, посредством которого вы приучаете свое тело выдерживать значительное количество тепла, чтобы повысить его выносливость. Повысив выносливость своего тела к высоким температурам, спортсмены и обычные люди смогли значительно улучшить свои результаты во время тренировок на выносливость.
Регулярное воздействие высоких температур заставляет вашу систему терморегуляции адаптироваться к этим суровым условиям, благодаря чему организму легче справляться с негативными последствиями перегрева. Также было показано, что гипертермическое кондиционирование посредством посещения сауны имеет положительные эффекты, такие как:
Улучшение сердечно-сосудистых функций
Более низкая частота сердечных сокращений.
Более низкая температура ядра во время рабочей нагрузки
Увеличение притока крови к скелетным мышцам и другим тканям.
Повышение эффективности транспортировки кислорода к мышцам.
Увеличение количества эритроцитов и многое другое.
Одно исследование показало, что 30-минутное посещение сауны два раза в неделю в течение трех недель ПОСЛЕ тренировки увеличило время, необходимое участникам исследования для бега до утомления, на 32% по сравнению с исходным уровнем. Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин.
В блоге Тима Ферриса также есть отличная статья, в которой подробно рассказывается об этом. Не стесняйтесь взглянуть на это: станут ли сауны следующим большим «наркотиком», повышающим производительность?
2. Увеличение нейрогенеза (создание новых клеток в организме).
Сауна нейрогенеза
Было показано, что тепловой стресс увеличивает нейротропный фактор мозга (BDNF), который отвечает за образование новых клеток в организме. Посещение сауны может стать отличным инструментом для увеличения количества BDNF в вашем организме, особенно в сочетании с физическими тренировками. Более высокое количество BDNF может коррелировать с:
Повышенные способности к обучению
Увеличение долговременной памяти
Уменьшение тревоги и депрессии
Восстановление мышц
Рост новых мышечных клеток
Не стесняйтесь ознакомиться с этим исследованием на эту тему: Бег улучшает нейрогенез, обучение и долговременную потенциацию у мышей.
3. Снижение рисков смертности от всех причин.
Финское исследование, проводившееся в течение 20 лет с участием более чем 3400 мужчин из Восточной Финляндии в возрасте от 42 до 60 лет, показало, что регулярное посещение сауны (4–7 дней в неделю) оказывает редукционный и защитный эффект против:
Внезапная сердечная смерть
Сердечно-сосудистые заболевания
Ишемическая болезнь сердца
Вот углубленное/детальное исследование: Купание в сауне и смертность.
4. Детоксикация (исследования с использованием инфракрасных саун полного спектра)
Исследование, проведенное на офицерах полиции штата Юта, страдающих хроническими заболеваниями, связанными с токсичностью из-за длительного воздействия химических соединений, таких как метамфетамин, показало многообещающие результаты при использовании терапии на основе инфракрасной сауны.
Целью исследования было уменьшение таких симптомов, как:
Дефицит иммунной системы
Респираторные проблемы
Когнитивные проблемы
Желудочно-кишечные проблемы
Неврологические проблемы
Эмоциональные проблемы
После исследования показатели нейротоксичности и хронические симптомы снизились на 50–70% по сравнению с исходным уровнем.
В целом, преимущества сауны весьма значительны и, несомненно, могут изменить ситуацию с вашим общим здоровьем и благополучием.
Я бы также отметил, насколько они невероятно веселые. Лично я люблю попотеть как социальное занятие с друзьями, семьей или подругой. Я большой поклонник традиционных сухих саун : если плеснуть водой на камни, можно почувствовать запах дерева. Есть в этом что-то медитативное, обожаю это!
