Десять заповедей сауны
Дайте себе много времени. Не ходите в сауну, если вы устали, голодны или раздуты, и никогда, когда вы больны. Следуйте инструкциям дневного спа.
Сложите все в раздевалку, наденьте купальник и возьмите с собой только банное полотенце.
В душе умыться горячей водой с мылом. Также желательно промыть волосы.
Перед входом в котельные вытереться полотенцем. Ложитесь в сауне на полотенце – сидите вы или лежите, всегда держите полотенце под телом.
Во время потоотделения массируйте кожу конечностей и туловища пальцами, ладонью, мочалкой или щеткой. Выполняйте чистку на полотенце или под душем.
Расслабьтесь и дышите медленно. В сауне рекомендуется дышать только через нос. Если при дыхании возникает ощущение жжения воздуха, можно прикрыть нос и рот. Не говорите без необходимости. Другие пришли в сауну, чтобы расслабиться, и ваш голос может мешать.
После выхода из обогревателей смойте пот и мельчайшие частички кожи под теплым душем и только потом приступайте к охлаждению – струе холодной воды в душе, пребывая на холодном воздухе. Охлаждение должно быть только до тех пор, пока вы считаете это комфортным. Чрезмерное охлаждение нецелесообразно.
Процедуру разогрева-охлаждения повторить не менее трех раз (не более пяти раз), обязательно с небольшим перерывом (10 минут) между отдельными циклами. 1x – раздражение – для стимуляции организма к следующей деятельности 2x – тонизирование – укрепляет, отлично сочетается с последующей прогулкой на свежем воздухе 3x – расслабление – подходит в конце напряженного дня 4-5x – усталость – вызывает приятную усталость и последующий качественный сон 6 и более не рекомендуется
После последнего остывания и перед походом в туалет смыть теплой водой, мыло не обязательно.
Когда вы закончите пользоваться сауной, отдохните не менее 20 минут. Ешьте легкую пищу. Замените пот водой, солью и натуральными фруктовыми соками с витамином С. Не пейте алкоголь, он сводит на нет эффект сауны!