Преимущества холодного погружения после бани
Одним из преобразующих аспектов бани является Холодное погружение, терапия, которая включает погружение в бассейн после бани для улучшения здоровья. Вот несколько способов, как эта практика может помочь:
Укрепляет иммунную систему: погружение в бассейн стимулирует кровообращение в организме и высвобождает лейкоциты и антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему.
Уменьшает воспаление: терапия активизирует регенеративные функции мозга, снижает уровень воспаления в суставах и тканях и помогает выздороветь от воспалительных заболеваний, таких как артрит.
Повышает уровень эндорфинов: эта практика вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо как физически, так и морально.
Улучшает обмен веществ: термический шок, создаваемый при погружении в холодную воду, увеличивает скорость обмена веществ, поддерживая здоровую равновесную температуру.
Помимо преимуществ, упомянутых выше, использование пакетов со льдом в течение 10 минут после погружения может улучшить
контроль боли. Интересно, что исследования показывают, что воздействие термического стресса оказывает положительное влияние на продолжительность жизни.
Холодное погружение способствует повышению общей выносливости
Ничто не разбудит вас быстрее, чем быстрое погружение в ледяную воду после сауны, за исключением, разве что, чашки кофе... но и это спорный вопрос.
- после бани в холодную воду
- холодная вода после бани
Преимущества холодного погружения
Когда следует избегать бани и холодовой терапии?
Чтобы получить преимущества от погружения в холодную воду после бани, а именно: усиление кровообращения, уменьшение воспаления, улучшение работы иммунной системы, расслабление мышц и уменьшение DOMS, вам нужно понять, как они работают. В этом разделе мы покажем вам научную основу каждого подраздела, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своего опыта погружения в холодную воду.
Усиление циркуляции крови
Кровоток можно улучшить, погрузившись в холодную воду после сауны, что приводит к различным физическим преимуществам. Холодное погружение вызывает сужение сосудов, сужение кровеносных сосудов и уменьшение кровотока в поверхностных тканях.
В результате после выхода из холодной воды естественной реакцией организма происходит вазодилатация или просто говоря расширение сосудов для улучшения кровообращения. Этот процесс увеличивает кислород и питательные вещества в ткани и улучшает восстановление мышц. Усиление циркуляции крови также помогает устранить воспаление и накопление токсинов в организме.
Еще одним преимуществом улучшения циркуляции крови посредством погружения в холодную воду является то, что это помогает снизить высокое кровяное давление или гипертонию. Высокое кровяное давление со временем повреждает стенки артерий, что приводит к сердечной недостаточности или инсульту.
Регулярно практикуя погружение в холодную воду после пребывания в сауне или джакузи, люди получают сердечно-сосудистую защиту.
Интересно, что исследования показали, что люди, которые регулярно окунаются в холод, не только развивают более высокую толерантность к стрессовой реакции, но и повышают скорость метаболизма и укрепляют иммунную систему.
Согласно одному исследованию, проведенному Институтом исследований тромбозов, криотерапия стимулирует эритропоэз и лейкоцитоз; неспецифические состояния иммунитета. В целом, можно сказать, что окунание в холод эффективно улучшает общее самочувствие за счет усиления циркуляции крови и снижения факторов риска гипертонии.
Кому нужны пакеты со льдом, когда можно просто прыгнуть в ледяной бассейн? Окунуться в холод после бани — это новый супергерой, борющийся с воспалением.
Уменьшение воспаления
Могут ли баня и погружения в холодную воду помочь похудеть?
Исследования показывают, что окунуться в бассейне после бани, связано со снижением уровня воспалительных маркеров в организме. Это явление можно объяснить воздействием экстремальных перепадов температур, что стимулирует естественные процессы заживления и иммунные функции организма. Было обнаружено, что погружение в холодную воду активирует «бурый жир», тип жира, который генерирует тепло и энергию, а также активирует противовоспалительные пути в организме.
Более того, сочетание терапии теплом и холодом показало улучшение кровообращения, удаление токсинов из мышц и перезагрузку автономной нервной системы. Эти эффекты могут привести к более быстрому восстановлению, уменьшению болезненности мышц, улучшению настроения и общего благополучия. Кроме того, погружение в холод после тренировки может также повысить способность мышц усваивать гликоген, что приводит к повышению выносливости.
Рекомендуется начинать с короткого времени пребывания в бассейне и постепенно увеличивать продолжительность по мере адаптации организма. Еще одно предложение — выполнять дыхательные упражнения перед погружением в холодную воду, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и уменьшить шок.
Наконец, употребление теплых жидкостей перед погружением в холодную воду также может помочь защитить от гипотермии и поддерживать температуру тела.
Кому нужна прививка от гриппа, когда можно просто прыгнуть в ледяной бассейн после бани? Иммунная система? Скорее иммунная электростанция!
