Баня сауна преимущества для здоровья
Баня сауна преимущества для здоровья
Клиническая польза саун и бань для здоровья
Что такое сауна?
Тепловая терапия издавна использовалась для лечения и оздоровления, начиная с древних греков, римлян и майя. Сауна — это просто маленькое или большое помещение, предназначенное специально для того, чтобы вы могли потеть. Более того, за сауной стоит наука, а современная медицина доказала 10 клинических преимуществ сауны для здоровья, после которых вам вскоре захочется попотеть.
Различные типы саун
Сегодня сауны являются повседневной частью многих культур, от финских саун на открытом воздухе до шведских батсу, корейских чимжилбангов и японских сэнто. Разновидности сухой и паровой (или влажной) сауны, а также новейшие инфракрасные сауны предлагают различные преимущества для здоровья даже после нескольких минут использования в день. Пользователи сообщают, что глубокий здоровый пот обычно снимает стресс, уменьшает мышечное напряжение и обеспечивает общее ощущение расслабления и благополучия.
На протяжении веков были изобретены различные типы сухих и влажных саун, а также новейшие инфракрасные сауны, которые доставляют прямое тепло к телу, а не нагревают воздух и комнатную температуру.
Вот взгляд на типы саун, которые следует учитывать при оценке включения их в свой режим здоровья:
Сухие сауны нагреваются огнем, горячими камнями, газом или электричеством.
Паровые сауны генерируют пар, подавая воду на нагревательный элемент.
Инфракрасные сауны используют инфракрасные обогреватели, излучающие свет, излучающий тепло, которое поглощается поверхностью кожи.
Инфракрасные сауны подразделяются на следующие виды:
Ближние инфракрасные сауны
Дальние инфракрасные сауны (FIR)
Инфракрасные сауны полного спектра
Инфракрасные сауны обеспечивают прямое тепло через инфракрасный свет и при более низких температурах по сравнению с сухими и влажными саунами, которые нагревают воздух для повышения температуры в помещении.
Что происходит в теле?
Какой бы тип сауны вы ни выбрали, и независимо от уровня влажности, воздействие на организм одинаково и создает множество хорошо задокументированных преимуществ для здоровья, таких как высвобождение эндорфинов, улучшающих самочувствие, в дополнение к расширению кровеносных сосудов. для улучшения кровообращения и кровотока.
В зависимости от продолжительности посещения сауны вы заметите улучшение кровообращения, аналогичное эффекту от умеренных физических упражнений. Ваш сердечный ритм может увеличиться до 100-150 ударов в минуту, в то время как выброс гормона роста увеличивается на целых 200-300%. Использование сауны также может помочь улучшить спортивные результаты и выносливость благодаря увеличению кровообращения.
Все еще не убеждены? Затем давайте рассмотрим еще несколько доказанных преимуществ посещения сауны для здоровья и способы точного измерения эффекта.
10 доказанных клинических преимуществ посещения сауны
Перезарядите свою клеточную энергию. Было доказано, что тепло положительно влияет на ваши митохондрии, «батареи», питающие ваши клетки, помогая вашему телу естественным образом производить больше энергии и оставаться в форме.
Замедлите Время Отца (он же: старение!) . Регенерация клеток означает, что вы замедляете процесс старения. И если вы не совсем уверены, ознакомьтесь с 20-летним исследованием финских мужчин, которое связывает два-три посещения сауны в неделю со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 23%.
Детоксицировать тяжелые металлы и химические вещества . Ежедневное воздействие потенциально токсичных тяжелых металлов из различных источников означает, что даже у самых заботящихся о своем здоровье людей все еще есть токсины в организме. Регулярное посещение сауны способствует выведению токсинов, таких как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть.
Сделай свое сердце счастливым и здоровым . Исследование 2018 года показало, что посещение сауны от четырех до семи раз в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 58%.
Снизить артериальное давление . Тепло сауны помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, что снижает кровяное давление.
Оптимизация спортивных результатов . Улучшение кровотока в результате гипертермического кондиционирования (теплового кондиционирования) посылает больше крови к сердцу, что приводит к увеличению объема плазмы и эритроцитов. Этот процесс доставляет больше кислорода по всему телу, способствуя спортивным результатам.
Улучшить мышечную функцию и восстановление . По мере того, как по всему телу поступает больше крови и кислорода, мышцы увеличиваются в размерах, а разрушение мышц уменьшается. Одно исследование показало, что два одночасовых посещения сауны в течение семи дней подряд увеличивают выработку гормона роста человека (HGH) в два-пять раз.
Потеря веса топлива . Показано, что регулярное посещение сауны регулирует аппетит, ускоряет обмен веществ и улучшает использование кислорода, способствуя снижению веса и уменьшению жировых отложений.
Повысить работу мозга . Нейротрофический фактор головного мозга, или BDNF, увеличивается при регулярном посещении сауны, активируя рост новых клеток мозга, улучшая сохранение существующих клеток и улучшая нейропластичность — процесс формирования новых нейронных связей в мозге.
Зажгите свою иммунную систему . Тепловое воздействие от посещения сауны увеличивает количество белка теплового шока, стимулируя антигенпрезентирующие клетки, наряду с высвобождением цитокинов, тем самым стимулируя естественную иммунную систему организма.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕИМУЩЕСТВА: улучшение эмоционального здоровья и настроения. Когда ваше тело и мозг здоровы, очищены от токсинов и стресса, а уровень эндорфинов повышен, ваше общее настроение и эмоциональное здоровье улучшаются.
Кому следует посещать сауну, а кому не следует…
Из-за сильной жары некоторым людям следует избегать посещения сауны любого типа, в том числе беременным женщинам и людям с особыми заболеваниями, такими как низкое кровяное давление и сердечные заболевания. Как и в любом другом случае, всегда разумно проконсультироваться с врачом перед началом процедур в сауне.
Как отслеживать пользу для здоровья в сауне
Все люди уникальны и могут иметь очень разные результаты от посещения сауны, поэтому отслеживайте свои ключевые показатели до и после использования, а также в течение определенного периода времени, чтобы понять, как конкретно посещение сауны влияет на вас.
Например, приложение Heads Up дает вам возможность ввести тип сауны, которую вы используете, температуру в помещении, дату и продолжительность. Оттуда вы можете проверить статистику здоровья, такую как артериальное давление, частота сердечных сокращений и многое другое. Вы даже можете заметить улучшение качества сна с течением времени.
Отслеживание сауны
Готовы начать?
Если вы готовы «погрузиться» в сауну любого рода, сначала получите 30-дневную бесплатную пробную версию Heads Up и определите некоторые из своих целей для посещения сауны, а затем отслеживайте свои основные показатели здоровья до и после. Вы также можете отслеживать различную продолжительность и частоту, а также коррелированное влияние на те же показатели, чтобы определить, какой тип сауны и уровень частоты подходят именно вам. И, как мы всегда говорим, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим здоровья!