9 преимуществ сауны: риски, советы и рекомендации
9 преимуществ сауны: риски, советы и рекомендации
преимущества инфракрасной сауны
Большинство из нас, вероятно, думают, что единственная польза от сауны заключается в расслаблении и отдыхе. Это не правда! Использование сауны имеет много преимуществ, в том числе укрепление здоровья вашего сердца и снятие столь необходимого стресса.
Прежде чем вы отправитесь в ближайшую сауну, есть также несколько важных рекомендаций, о которых вам тоже нужно знать, но не переживайте, потому что в этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о преимуществах и правилах посещения сауны.
Вот темы, которые мы обсудим:
Что такое сауны?
9 полезных свойств сауны для здоровья
Как пользоваться сауной
Как долго оставаться в сауне
Что носить в сауне
Что такое сауны?
польза детокс сауны
Типичная сауна — это помещение, нагретое примерно до 70–100 градусов по Цельсию. Сауны всегда были широко популярны в скандинавских странах, но их популярность продолжает расти во всем мире.
Влажность играет важную роль в работе сауны. Традиционные сауны в скандинавском стиле используют примерно 10-20% влажности, но в турецкой сауне она может быть намного выше. Уровень влажности в турецких саунах может достигать 100%. Влажные сауны используют тепло и влажность для создания пара, который оказывает расслабляющее и очищающее действие на тело.
Сухой жар в сауне вызывает потоотделение и учащение пульса. Многие из преимуществ пребывания в сауне связаны с потоотделением (которое оказывает детоксикационный эффект) и учащением пульса, которое иногда может быть достаточно высоким, чтобы имитировать физические упражнения.
Использование так называемого «лечения потливости» в качестве оздоровительной практики не является чем-то новым. По оценкам исследователей, майя использовали его до 3000 лет назад, и он был популярен в таких странах, как Финляндия, на протяжении тысячелетий. Во многих финских домах есть частные сауны, пристроенные к дому или поблизости, и преимущества релаксации в сауне широко известны.
Существует множество различных типов саун на выбор, от очень паровой влажной сауны до более современной инфракрасной сауны. Преимущества и недостатки инфракрасной сауны часто обсуждаются, но некоторые исследования показывают, что инфракрасное излучение направляет на тело впечатляющие 80% тепла, что намного больше, чем в традиционной сауне!
Одним из наиболее известных и широко обсуждаемых преимуществ сауны является то, как она может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Для этого есть две конкретные причины, и, хотя сауна не является адекватной заменой строгой фитнес-программы, это, безусловно, отличный способ поддержать ваше сердце наряду с физическими упражнениями. Многие люди предпочитают расслабиться в сауне после тренировки (позже мы поговорим о том, как паровые бани могут улучшить восстановление), и в сочетании с сауной для занятий фитнесом это отлично подходит для здоровья сердца.
Еще один отличный способ помочь своему сердцу — участвовать в кардио- и аэробных упражнениях .
Все преимущества горячей сауны связаны с тем, как она заставляет вас потеть. Когда температура в сауне повышается, естественные реакции вашего тела начинают охлаждать вас. Это производит пот, но это также значительно увеличивает частоту сердечных сокращений.
Исследования показали, что увеличение частоты сердечных сокращений приравнивается к умеренным физическим нагрузкам, поэтому они, безусловно, могут сделать ваше сердце сильнее в долгосрочной перспективе. Опять же, никто не предлагает заменить упражнениями посещение сауны, но есть четкие и очевидные преимущества, связанные с повышением частоты сердечных сокращений.
Аналогичным образом, одним из самых поразительных медицинских преимуществ сауны является то, как она улучшает кровообращение и кровоток. Мало того, что ваше сердце бьется быстрее, перекачивая больше крови, но и жар сауны побуждает ваши кровеносные сосуды открываться, помогая крови течь легче.
Это имеет ряд преимуществ, в том числе огромные и положительные последствия для здоровья сердца.
Польза сауны для здоровья сердца подтверждена наукой. В одном особо долгосрочном исследовании отслеживалось, сколько раз в неделю мужчины и женщины посещали сауну. Выяснилось, что у тех, кто посещал сауну хотя бы раз в неделю, значительно снижался риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Это поразительная статистика, которая, безусловно, объясняет растущую популярность сауны во всем мире.
№ 2 Способствует снижению веса
Польза сауны и бани для похудения
Сауна — это, по сути, сидячий вид деятельности, поэтому может показаться нелогичным думать, что она может помочь вам похудеть, но преимущества сауны и парной для похудения впечатляют.
Многие выбирают лечение паром с единственной целью сбросить лишние килограммы, и нет никаких сомнений в том, что сауна (в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями) действительно может дать ощутимый импульс вашим усилиям по снижению веса.
Точный механизм этого связан с тем, как сауна повышает частоту сердечных сокращений. Когда температура повышается и ваше тело пытается охладиться, увеличивается частота сердечных сокращений, а вместе с ним и ваш метаболизм. Именно это и происходит во время физических упражнений, а повышенный метаболизм означает, что вы сжигаете калории и теряете вес.
Подсчитано, что сауна настолько способствует похудению, что, проведя всего 20 минут в сауне, можно сжечь впечатляющие 500 калорий!
Неплохо, учитывая, что вы также получите целый ряд других преимуществ для здоровья. Чтобы усилить эффект потери веса, попробуйте включить в свой рацион некоторые травы и специи для похудения !
Стресс часто является фактором, способствующим увеличению веса, и сауна также может помочь в этом. Сидение в расслабляющей парилке, как известно, успокаивает и используется миллионами людей, чтобы расслабиться. Это поможет избавиться от стресса и беспокойства, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.
Избыточный вес, очевидно, является фактором риска в ряде областей, не в последнюю очередь в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. Всех преимуществ сауны для похудения достаточно, чтобы посетить ее, но если рассматривать их вместе с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы, становится ясно, что посещение сауны — один из лучших способов позаботиться о себе.
3 Выводит токсины из организма
польза сауны после тренировки
О детоксифицирующем эффекте сауны ходят легенды, и пользователи часто сообщают об общем самочувствии после сеанса.
Потоотделение является важной функцией организма, но большинство людей не уделяют ему должного внимания. Помимо упражнений, наша повседневная жизнь дает нам мало возможностей для потоотделения, особенно для людей, которые много часов работают за своим столом или в офисе.
Одним из наиболее важных преимуществ посещения сауны является то, что она заставляет вас потеть, что очищает организм.
Вы можете этого не осознавать, но каждый день вы вступаете в контакт с сотнями токсинов. Некоторые из них менее вредны, чем другие, но даже такие соединения, как свинец и кадмий, могут присутствовать в коже вместе с грязью, мусором и, конечно же, омертвевшими тканями кожи. Они могут накапливаться со временем, и их трудно удалить простой очисткой поверхности, такой как душ.
Вот где появляется потливость.
Если вы ищете детокс, сауна принесет вам пользу, заставив ваше тело вырабатывать обильное количество пота. Основная функция пота — охлаждать вас, но он также отлично вымывает токсины из глубины вашей кожи (вот почему сауна так полезна для здоровья кожи).
Проще говоря, чем больше вы потеете, тем больше неприятных токсинов будет выведено из вашего тела, а частое посещение сауны гарантирует, что они больше никогда не будут накапливаться.
Возможность вымывать эти токсины из вашего организма является одним из самых больших преимуществ инфракрасной сауны для здоровья, и именно поэтому пользователи сообщают о хорошем самочувствии после сауны.
Ваша кожа и тело никогда не будут чище, чем после посещения сауны, и нет более эффективного способа вывести токсины из организма. В конце концов, все, что вам нужно сделать, это сидеть на месте и позволить пару позаботиться обо всем остальном!
Прием расторопши также поможет нейтрализовать токсины в организме.
4 Улучшает работу мозга
преимущества и недостатки инфракрасной сауны
Мы говорили о том, что сауна полезна для сердца, но вы можете быть удивлены, узнав, что одно из самых важных преимуществ посещения сауны заключается в том, что она может улучшить когнитивные функции!
Одно исследование с участием 2300 человек в течение 20 лет даже показало, что посещение сауны 4-7 раз в неделю значительно снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Еще один способ снизить риск когнитивных заболеваний — есть обычные баклажаны — узнайте больше в руководстве по питанию из баклажанов от OriGym !
Сухая сауна приносит пользу вашему мозгу несколькими способами. Потоотделение и учащение пульса снова играют большую роль. Польза для здоровья от сауны также заключается в том, что она заставляет ваше сердце работать усерднее без необходимости делать что-либо физически. Это немедленно накачивает больше насыщенной кислородом крови в мозг, что отлично подходит для здоровья мозга и повышает его функцию.
Более того, чем дольше вы остаетесь в сауне (в исследовании деменции участвовали люди, которые оставались в парилке в течение 19 минут), тем сильнее расслаблялись ваши кровеносные сосуды, что приводило к усилению кровотока и улучшению кровообращения. Это также гарантирует, что больше насыщенной кислородом крови достигает вашего мозга, поддерживая его в хорошем состоянии.
Может показаться удивительным, что преимущества посещения сауны включают здоровье мозга, улучшение когнитивных функций и снижение риска развития деменции, но эти преимущества связаны с основными процессами, связанными с лечением.
Потоотделение, учащение пульса и усиление кровообращения — все вместе помогает мозгу.
Очевидно, что ваше психическое состояние тоже играет большую роль в этом. Многие люди посещают сауну в первую очередь для расслабления и снятия стресса, что неизбежно позволяет им думать более ясно, лучше спать и в целом наслаждаться превосходными когнитивными функциями, свободными от бремени беспокойства.
5 Укрепляет иммунную систему
сауна приносит пользу волосам
Имеются данные, свидетельствующие о том , что медицинские преимущества сауны также включают уменьшение симптомов гриппа и простуды. Это говорит о том, что одним из преимуществ сауны для здоровья является укрепление иммунной системы и больше шансов предотвратить болезнь.
Лечение паром всегда было анекдотически связано с укреплением иммунной системы, что является одной из причин его популярности на протяжении тысячелетий, но теперь наука подтверждает эти утверждения.
Когда температура в сауне повышается, ваше тело реагирует разными способами. Ваш сердечный ритм увеличивается, и вы начинаете потеть, но происходит и менее заметный процесс. Ваше тело начинает производить лейкоциты, которые борются с болезнями.
Эти клетки являются основой правильно функционирующей иммунной системы и защищают вас как от серьезных, так и от легких заболеваний.
Это объясняет, почему люди, посещающие сауну, реже болеют кашлем, простудой и гриппом. Более того, польза для здоровья от процедур в сауне в равной степени применима к тем, кто уже болен. Мало того, что повышенное количество лейкоцитов поможет вам быстрее побороть болезнь, сауна также облегчит некоторые симптомы.
Известно, что пар эффективно устраняет заторы. Он открывает носовые пазухи, дыхательные пути и даже может помочь вам дышать легче. Это одно из самых больших преимуществ лечения в сауне для людей, страдающих простудой или любым видом скопления слизи.
Если вы ищете другие способы улучшить дыхание и уменьшить заложенность носа, взгляните на лучшие продукты для здоровья легких .
Некоторые из основных преимуществ для здоровья от сауны зарезервированы для иммунной системы и болезней, поэтому это отличный выбор, если вы плохо себя чувствуете.
У OriGym есть огромное количество полезных руководств по здоровью и питанию, ознакомьтесь с приведенными ниже:
Как улучшить гибкость: 15 советов
Бег в жаркую погоду: советы и меры предосторожности
Кардио- и аэробные упражнения: преимущества, риски и частота
6 Обеспечивает более чистую кожу
Польза посещения сауны после тренировки
Сауны являются одним из старейших методов очищения кожи в мире и остаются одними из лучших. Существует множество дорогих процедур по уходу за кожей, некоторые из которых более инвазивны, чем другие, но ничто не сравнится с простотой и эффективностью обработки паром.
Очищение кожи является одним из самых больших преимуществ для здоровья от процедур сауны, и эффект может быть особенно заметен для людей, страдающих акне или частыми высыпаниями.
Жара и пот являются ключевыми факторами. Сауны способствуют своего рода «глубокому потоотделению», которое отлично подходит для выведения токсинов из вашей кожи. Для клеток кожи естественно умирать, но они могут накапливаться на живой коже, что приводит к прыщам и другим проблемам.
Масла тоже могут быть проблемой. Жир, попавший в кожные фолликулы, является основной причиной акне и прыщей. Польза сауны для кожи заключается в потоотделении, которое избавляет как от мертвых клеток, так и от избытка кожного сала, оставляя кожу в идеальном состоянии.
Кстати, сауна полезна и для волос!
Увеличение притока крови к волосяным фолликулам стимулирует рост волос, а тепло от сауны заставляет кутикулы волос открываться немного шире. Это позволяет им получать больше влаги от пара и может усугубить действие средств для волос, таких как кондиционер. Более широкие фолликулы означают, что ваши волосы могут поглощать больше кондиционера, делая их более мягкими и блестящими.
Знаете ли вы, что кокосовая вода полезна как для кожи, так и для волос?
Это относится ко всем видам сауны, поэтому инфракрасная сауна приносит коже столько же пользы, сколько и ее более традиционная паровая баня. Это потому, что потоотделение так важно.
Он удаляет токсины, грязь и любой избыток масла с кожи, очищая ее и защищая от воспалений и прыщей. Преимущества ультрафиолетовой сауны одинаковы, поэтому какой бы тип вы ни выбрали, ваша кожа будет выглядеть и чувствовать себя здоровой.
7 Поддерживает восстановление после тренировки
преимущества сауны перед парилкой
Одним из самых больших преимуществ посещения сауны является восстановление после тренировки. Сауны — отличный способ ускорить процесс восстановления после интенсивной тренировки, а поскольку они также способны повышать частоту сердечных сокращений и сжигать дополнительные калории, их можно включить в программу тренировок.
Сауны настолько популярны для восстановления, что их широко используют спортсмены по всему миру.
Польза от посещения сауны после тренировки многообразна и разнообразна. Высокие температуры заставляют ваше тело выделять эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия обладают болеутоляющим эффектом и особенно хороши для расслабления мышц после тяжелой тренировки.
Использование массажного валика до или после тренировки также может помочь успокоить мышцы.
Они могут помочь облегчить боль в суставах и мышцах, поэтому многие люди идут в сауну сразу после интенсивных физических упражнений.
Циркуляционные преимущества влажной сауны также играют свою роль. По мере того, как тепло сауны расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, увеличивается кровоток. Это означает, что к вашим мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови, что помогает им быстрее восстанавливаться после тренировки.
Адекватное кровоснабжение абсолютно необходимо для быстрого восстановления после тренировки, а правильное насыщение мышц кислородом — эффективный способ сократить время восстановления и вернуться к тренировкам.
Есть также исследования, доказывающие, что, когда мужчины посещают сауну после тренировки, значительно снижается окислительный стресс, вызванный во время тренировки . Это в конечном итоге сокращает время восстановления мышц, а значит, вы можете вернуться в спортзал намного быстрее!
На еще более базовом уровне сауны успокаивают. Хотя это может показаться не важным фактором после тренировки, это может иметь большое значение. Пар, тепло и влажность помогают мышцам расслабиться, снимая напряжение.
Это имеет дополнительное преимущество, помогая рассеять молочную кислоту, которая является основной причиной судорог и болезненности на следующий день. Польза сауны после тренировки огромна, и это одна из лучших причин, чтобы обратиться к паровым процедурам.
8 Снятие стресса
Польза для здоровья влажная сауна
Подавляющее большинство людей, которые регулярно посещают сауну, делают это, чтобы расслабиться в конце долгого дня. В странах, где сауны являются традиционными, они являются частью повседневной жизни.
Жар и пар сауны сразу же успокаивают, и многие люди обнаруживают, что, сидя в сауне, они могут «отключиться» от стрессов окружающего мира.
Многие из процессов, описанных в этом списке, также отлично подходят для расслабления. Усиленное кровообращение, например, приливает к мозгу больше крови, что может помочь при тревоге. Это также означает, что ваши мышцы получают больше кислорода, поэтому они также расслабляются. Мышечное напряжение является важным индикатором стресса, но вы почувствуете, как оно тает, когда ваши мышцы расслабляются среди жара.
Лучше всего то, что тепло высвобождает эндорфины, которые, естественно, заставят вас чувствовать себя лучше.
Многие люди взвешивают преимущества сауны перед парилкой, но, по правде говоря, оба этих типа сауны предлагают одинаковый уровень расслабления, и выбор зависит от личных предпочтений. В традиционной сауне используется сухое тепло, тогда как в парилке гораздо более влажно. Что бы вы ни выбрали, отдых гарантирован!
Исследования связывают сауну с улучшением сна , и она также может быть частью расслабляющей социальной сцены! Во многих странах сауны используются как место для встреч, а теплая влажная среда идеально подходит для непринужденных бесед и общения. В более общем плане исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно посещают сауну, реже страдают от депрессии и легче адаптируются к жизненным переменам, чем те, кто этого не делает.
Общеизвестно, что одним из щедрых преимуществ посещения сауны является глубокий, а иногда и поразительный эффект на качество сна.
Это было подтверждено многочисленными научными исследованиями, и поклонники сауны часто планируют свои сеансы непосредственно перед тем, как ложиться спать, чтобы максимизировать эффект, вызывающий сонливость. Многие люди, которые впервые посещают сауну, ошеломлены последующим сном.
Есть несколько факторов, которые объясняют, как сауна влияет на сон.
Прежде всего, расслабляющего опыта сауны (в сочетании с уединением) обычно достаточно, чтобы помочь человеку снять стресс после долгого дня, что приведет к улучшению качества сна. Сауны также являются проверенным способом борьбы с тревогой и депрессией, двумя главными врагами качественного сна.
Однако преимущества кроются глубже. Если вы используете сауну в качестве снотворного, лучше всего проводить тепловые процедуры непосредственно перед сном. Все дело в регулировке температуры. Когда в сауне повышается температура, естественно, что ваше тело снова попытается ее понизить.
Эта естественная регулировка температуры, которая происходит сразу после того, как вы выходите из сауны, отправляет вас в сон. Падение температуры с теплой на прохладную оказывает успокаивающее действие, и этого более чем достаточно, чтобы вызвать сон.
Добавьте к этому тот факт, что сауны выделяют дозу расслабляющих эндорфинов, и легко понять, почему так много людей обращаются в сауну, чтобы улучшить не только качество своего сна, но и то, как быстро им удается заснуть.
Польза для здоровья от сухой и влажной сауны весьма разнообразна, но улучшение качества сна имеет основополагающее значение, и это может оказать положительное влияние и на другие области вашего здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Как пользоваться сауной
польза сауны для здоровья
Из-за характера саун существует несколько правил этикета в тренажерном зале , которым следует следовать.
Обычно перед входом в сауну рекомендуется принять душ, так как высокие температуры вызывают потоотделение: влажная кожа сделает духи или запахи более резкими, что может быть неприятным или подавляющим. Не забудьте вытереться насухо, прежде чем войти, так как это ускорит процесс потоотделения.
Когда вы входите в сауну, вы должны войти быстро, убедившись, что вы плотно закрыли за собой дверь, убедившись, что тепло или пар остаются в комнате. Убедитесь, что вы взяли с собой простыню, на которой можно сидеть, и сняли всю одежду. Простыня необходима в целях гигиены, и вы же не хотите, чтобы вся ваша одежда вспотела!
После выхода из сауны вашему телу нужно будет снова акклиматизироваться к обычной температуре; посидите некоторое время в комнате с нормальной температурой или остыньте в душе. Убедитесь, что вы перестали потеть, иначе вы испортите свою одежду.
Как долго оставаться в сауне
польза от посещения сауны
Преимущества пребывания в сауне будут ощущаться независимо от того, проводите ли вы в сауне 10 минут или час, хотя преимущества будут усиливаться, чем дольше вы там находитесь. Однако, хотя строгих ограничений по времени пребывания там нет, есть некоторые общие рекомендации.
В то время как посещение сауны стало чем-то вроде светского мероприятия в традиционных местах, таких как Финляндия, где они часто проводят в сауне до часа или дольше, обычно рекомендуется не проводить в сауне более 20 минут.
Количество времени, которое вы проводите в сауне, полностью зависит от вашего собственного тела. Новичкам нужно будет выработать толерантность к высоким температурам: если вы впервые в сауне, то проводите в сауне не более 10-12 минут за раз. Через несколько раз вы сможете постепенно увеличивать количество минут.
Если вы хотите получить пользу от посещения сауны после тренировки, вам нужно подождать не менее 10 минут после тренировки, прежде чем отправиться в сауну, и не проводить больше 15 минут за раз.
Практика динамической растяжки также может помочь сократить время восстановления после тренировки!
Кроме того, если вы только что обильно поели, вам нужно подождать не менее часа, прежде чем пользоваться сауной.
Что носить в сауне
преимущества инфракрасной сауны
Хотя часто рекомендуется посещать сауну голышом, понятно, что это не вариант для многих людей!
Вот почему посетители сауны обычно надевают чистое полотенце во время сеансов. Вы также можете носить одежду или купальные костюмы в сауне, хотя они не должны быть обтягивающими. Обувь для душа или шлепанцы допустимы, если вы снимаете их, как только входите в сауну.
Есть несколько вещей, которые вы не должны надевать или брать с собой в сауну, в том числе:
Обувь - она часто грязная, что негигиенично в сауне.
Ювелирные изделия или что-нибудь из металла — в сауне нагревается металл, что может привести к травме.
Одежда (и спортивная одежда), которую вы носите в течение дня, так как она также будет грязной, а жара в сауне размягчит грязь, которая попадет на вашу кожу.
Крайне важно, чтобы вы были в сауне только в чистой одежде или чистом полотенце. Все, что уже было ношено, будет отбрасывать грязь на вашу кожу и полки в сауне.
Перед тем, как ты уйдешь!
Итак, вы пришли к этой статье, чтобы ответить на вопрос «Каковы преимущества сауны?» и теперь вы знаете: удаление токсинов из вашего тела, улучшение здоровья вашей кожи, обеспечение столь необходимого снятия стресса и многое другое!
Обязательно соблюдайте правила и рекомендации, установленные в сауне, особенно следите за тем, чтобы ваша одежда и полотенца были чистыми.
Мы упомянули здесь некоторые медицинские преимущества сауны после тренировки, но вы можете узнать гораздо больше о физических упражнениях и здоровье, став персональным тренером.
