12 главных преимуществ сауны для здоровья и хорошего самочувствия
Многое было сказано о пользе посещения сауны для здоровья. По уважительной причине. В физическом плане нет ничего более бодрящего, чем ежедневный обильный и здоровый пот. Напряжение угасает. Мышцы расслабляются. Мысленно мы выходим расслабленными, бодрыми и готовыми ко всему, что может принести день.
Несколько минут в день — это все, что нужно, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Реакция организма на нежное, постоянное тепло хорошо документирована и доказана изо дня в день людьми во всем мире. Вот почему все больше и больше врачей рекомендуют его очищающие свойства.
Польза сауны для здоровья
Строительство саун
Уход за сауной
1. САУНА УЛУЧШАЕТ ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ, САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ.
Неудивительно, что посетители сауны чаще всего называют «снижение стресса» преимуществом номер один от посещения сауны. Исследования показывают, что большинство заболеваний (например, болезней сердца), по крайней мере частично, связаны со стрессом.
Десятилетия хорошо проведенных и рецензируемых медицинских исследований саун показали, что сауны приносят огромную пользу для здоровья. 25-летнее исследование, проведенное доктором Яри Лаукканеном и его коллегами с участием более 2300 участников в Университете Восточной Финляндии, показало, что регулярное посещение сауны улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, а также многие другие преимущества для здоровья. Короче говоря, регулярное посещение сауны — прекрасное, приятное и полезное дополнение к вашему общему плану здоровья и хорошего самочувствия.
2. САУНА УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
При высоких температурах традиционной или инфракрасной сауны кожа нагревается и повышается температура тела. В ответ на повышенный уровень тепла кровеносные сосуды вблизи кожи расширяются и увеличивается «сердечный выброс/циркуляция».
Медицинские исследования показали, что частота сердечных сокращений может повышаться с 60-70 ударов в минуту (ударов в минуту) до 110-120 ударов в минуту в сауне (140-150 ударов в минуту при более интенсивном купании) и часто может опускаться ниже нормы после охлаждения. вне сцены. Было доказано, что регулярное посещение сауны снижает риск смертности от всех причин и фатальных сердечных заболеваний, а также снижает риск инсульта и гипертонии.
3. САУНА ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Сауны расслабляют мышцы и успокаивают боли в мышцах и суставах. Под действием высокой температуры, создаваемой сауной, организм выделяет эндорфины, которые могут минимизировать боль и часто вызывают «кайф бегуна». Когда температура тела повышается в жару сауны, кровеносные сосуды расширяются, что способствует усилению кровообращения, что, в свою очередь, ускоряет естественный процесс заживления организма. После физической активности используйте тепло и пар сауны, чтобы способствовать расслаблению мышц, помогая уменьшить мышечное напряжение и вывести молочную кислоту и другие токсины, которые могут присутствовать.
Чтобы просмотреть отзывы высокопрофессиональных спортсменов о том, как они используют сауну для восстановления после интенсивных тренировок, ознакомьтесь с тем, что говорят следующие люди о том, как они используют сауну в своих режимах тренировок: Дэн Гейбл (NCAA и олимпийская борьба), Дарби Хендриксон ( НХЛ ) , Конрад Анкер (команда альпинистов North Face) , Нуралотта Незири (мировая легкая атлетика) , Дэни Хитли (Матч звезд НХЛ), Гвен Йоргенсен (олимпиец по триатлону с золотой медалью).
4. САУНА ВЫВОДИТ ТОКСИНЫ
Из-за жары сауны температура тела начинает повышаться. Выработка пота в первую очередь предназначена для охлаждения тела и на 99% состоит из воды. Тем не менее, сильное потоотделение в сауне может помочь снизить уровень свинца, меди, цинка, никеля, ртути и химических веществ — токсинов, которые обычно поглощаются только в результате взаимодействия с нашей повседневной средой.
5. САУНА УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ МОЗГА
25 -летнее исследование , проведенное с более чем 2300 участниками в Университете Восточной Финляндии доктором Яри Лаукканеном и его коллегами, показало, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) при температуре 176 градусов по Фаренгейту в течение 19 минут снижает риск развития болезни Альцгеймера. и деменция.
Ассоциация Альцгеймера считает потоотделение важным способом улучшения здоровья мозга: https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain
6. САУНА СНИМАЕТ СТРЕСС
Тепло в сауне помогает нам расслабиться и регулирует уровень кортизола в крови. Кортизол — это гормон, который выделяется, когда мы испытываем стресс, и слишком высокий уровень кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как проблемы с иммунной системой и сном. Посещение сауны снижает уровень кортизола в нашей крови и вместо этого стимулирует выработку серотонина. Серотонин – это наш «гормон счастья», который заставляет нас чувствовать себя хорошо.
7. САУНА СОЗДАЕТ БОЛЬШЕ ГЛУБОКИЙ СОН
Исследования показали, что посещение сауны может привести к более глубокому и расслабленному сну. Помимо выброса эндорфинов, температура тела, повышающаяся поздно вечером, падает перед сном. Это медленное, расслабляющее снижение уровня эндорфинов является ключом к облегчению сна. Посетители сауны по всему миру наслаждаются глубоким сном, возникающим в результате успокаивающего тепла вечерней сауны.
8. САУНА ПОМОГАЕТ БОРАТЬСЯ С БОЛЕЗНЯМИ
Немецкие медицинские исследования саун показывают, что сауны смогли значительно снизить заболеваемость простудой и гриппом среди участников исследования. Поскольку организм подвергается воздействию тепла сауны и пара (в случае традиционных саун), он быстрее вырабатывает лейкоциты, что, в свою очередь, помогает бороться с болезнями и помогает убивать вирусы. Кроме того, сауны могут облегчить неприятные симптомы заложенности носовых пазух при простуде или аллергии.
9. САУНА СЖИГАЕТ КАЛОРИИ.
Некоторые продавцы саун часто выдвигают диковинные заявления, рекламируя сауны как средство для похудения. Хотя некоторые люди поначалу могут испытывать большое количество сжигаемых калорий (особенно те, кто изначально находится в плохой форме), в долгосрочной перспективе сауны рассматриваются просто как один из многих инструментов в нашем арсенале, когда дело доходит до сжигания дополнительных калорий. Сам процесс потоотделения требует значительного количества энергии. Эта энергия получается в результате преобразования жиров и углеводов в телесном процессе, который сжигает калории.
данным медицинского исследования «Человек средней физической подготовки может легко потеть 500 граммов в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий». Организм потребляет указанные калории за счет ускорения сердечной деятельности (см. раздел 2 «Здоровье сердца»). По мере того как сердечная деятельность увеличивается и эти процессы требуют больше кислорода, организм начинает преобразовывать больше калорий в полезную энергию.
10. САУНА ОЧИЩАЕТ КОЖУ.
Тепловая ванна — одна из старейших стратегий красоты и/или здоровья с точки зрения очищения кожи. Когда организм начинает выделять пот посредством глубокого потоотделения, кожа очищается и омертвевшие клетки кожи заменяются, сохраняя кожу в хорошем рабочем состоянии. Потоотделение вымывает бактерии из эпидермального слоя и потовых протоков. Было доказано, что очищение пор улучшает капиллярное кровообращение, придавая коже более мягкий вид.
11. САУНА ПРЕДЛАГАЕТ ОТДЫХ И СОЦИАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ.
Хотя о социальной выгоде редко говорят, на самом деле она весьма важна. Сауна может стать частной зоной отдыха и уединения. Однако с такой же легкостью это место может стать расслабляющей средой для общения с семьей, друзьями и потенциальными друзьями. Обстановка сауны располагает к открытой, задушевной и спокойной беседе.
12. В САУНЕ ПРОСТО ХОРОШО
Сауна не только приятна для здоровья, но и полезна для вашего тела. Будь то физиологические изменения, происходящие в тепле сауны, или просто время, проведенное в успокаивающей и спокойной сауне, каждый опытный посетитель сауны согласится – это прекрасно! По мере того, как мы преодолеваем стрессовую повседневную жизнь, сауна дает возможность расслабиться, где мы можем расслабиться и восстановить тело и душу. Посещение сауны действительно помогает вам «чувствовать себя лучше», «лучше выглядеть» и «лучше спать»!
