Сауна и преимущества
Улучшите свое здоровье и самочувствие с помощью саунотерапии. Откройте для себя удивительные преимущества сауны, включая снятие стресса, детоксикацию.
|
Причины как можно скорее посетить сауну
Горячий воздух в сауне не только отлично снимает стресс , но и приносит реальную пользу здоровью.
Использование сауны уже является большой частью многих культур, особенно в Скандинавии. Существует два типа саун:
Сухая сауна, также называемая финской сауной, имеет нагретые камни, помогающие достичь температуры от 60 до 90 градусов по С. Влажность в сухих саунах составляет от 10% до 20%, что позволяет легче переносить высокие температуры в течение более длительного времени
.
У инфракрасной сауны нагреватели инфракрасные для нагрева тела. Инфракрасные сауны все еще горячие, но при температуре от 45 до 70 градусов по Цельсию они не такие горячие, как сухая сауна. Этот тип сауны также имеет более влажность низкую. Сауна может быть лучшим вариантом, если вы не можете выдержать более высокие температуры сухой сауны.
В некоторых культурах используются паровые бани или паровые помещения, например, турецкая или русская баня. Это не совсем то же самое, что и сауны, но у них схожие концепции. В паровых помещениях температура составляет от 70 до 100 градусов по Цельсию, а влажность — 100%.
Польза сауны
Парение в сауне может показаться просто расслабляющим дополнением к ритуалу после тренировки или в день спа, но длительное использование сауны может иметь некоторые реальные преимущества для здоровья.
Сердечно-сосудистая система улучшится благодаря сауне.
Улучшение облегчения боли.
Снижение стресса и больше расслабления.
Частые посещения бани сауны улучшают наше здоровье несколькими способами, такими как:
Устойчивость артериального давления.
Снижение смертности, таких как инсульт или инфаркт.
Снижается холестерин
У лиц с застойной сердечной недостаточностью наблюдается небольшое, но заметное различие в способности проходить расстояние.
Воздействие тепла в саунах увеличивает объем крови, перекачиваемой сердцем, одновременно снижая артериальное давление и увеличивая вариабельность сердечного ритма (разницу во времени между каждым ударом сердца), что означает, что париться в сауне несет пользу здоровью.
Однако эти результаты лучше всего видны в сочетании со здоровым образом жизни и оптимизированной медикаментозной терапией.
.
Облегчение боли
В исследованиях, посвященных пациентам с ревматологическими заболеваниями, регулярное парение в сауне, уменьшает боли и скованности
Снижение стресса и расслабление
Если вы когда-либо пользовались сауной, вы, возможно, заходили туда и говорили: «Аааа». Это потому, что тепло помогает телу расслабиться. Чувство большей расслабленности способствует оздоровлению тела и разума, и вы можете просто почувствовать, как ваш стресс тает. Кроме того, сидение в тихой, спокойной обстановке может помочь сделать паузу, когда у вас бурные дни.
Никакого телефона, никакого компьютера и никаких отвлекающих факторов.
Исследователи продолжают изучать потенциал использования сауны для снижения заболеваемости простудой, борьбы с депрессией и потенциальной профилактики слабоумия и болезни Альцгеймера.
Эти преимущества обычно достигаются при постоянном, регулярном посещении сауны не реже двух раз в неделю, а не от случая к случаю.
Помогает ли посещение сауны похудеть?
После посещения сауны можно потерять немного веса. Однако если вы теряете 1 кг или около того, это, скорее всего, потеря пота и воды .
Это не долгосрочный или устойчивый метод снижения веса, но его определенно можно использовать в дополнение к вашей диете и программе упражнений.
Плюс, релаксация, которая приходит с регулярным посещением сауны, может иметь косвенный, положительный эффект на потерю веса. Другими словами, многие из нас склонны набирать вес, когда мы находимся в состоянии стресса . Когда мы менее напряжены, мы можем поддерживать или терять вес легче.
Меры предосторожности при посещении сауны
Как бы ни были хороши регулярные сеансы в сауне, все еще существуют некоторые риски из-за высоких уровней тепла. Вот когда вам следует избегать посещения сауны или сначала проконсультироваться с врачом:
Если у вас недавно был приступ стенокардии (разновидность боли в груди).
У вас в анамнезе были осложнения, вызванные воздействием тепла.
Если вы страдаете заболеваниями, которые снижает вашу способность попотеть, например, ангидроз.
У вас неконтролируемое артериальное давление .
Вы беременны.
6 советов, как получить максимальную пользу от посещения сауны
Чтобы получить максимальную пользу от сеансов потения в сауне, помните эти советы:
1. Начните медленно, а затем добавьте больше времени и частоты . Начните с 10–15 минут в сауне и постепенно повышайте переносимость вашего тела. Это может помочь снизить риск последствий перегрева, таких как головокружение, тошнота или обмороки. Вы можете начать с одного сеанса в неделю, а затем добавлять больше, когда ваше тело привыкнет к жаре. Если возможно, вы можете начать с сауны с более низкой температурой, прежде чем увеличивать время и жар.
Положительные эффекты от использования сауны связаны с двумя-тремя сеансами в неделю или даже более частым или ежедневным использованием. Сеансы сауны обычно длятся от 15 до 30 минут.
2. Пейте достаточно жидкости. Продолжайте пить воду, чтобы восполнить жидкость, которую вы потеряете во время сеанса в сауне. Такие напитки, как кокосовая вода, могут помочь восполнить электролиты, такие как калий и магний, которые покидают организм, когда вы теряете жидкость. Вы также можете использовать пищу, чтобы восполнить электролиты. Примеры таких продуктов включают:
Авокадо.
Бобы .
Фрукты.
Арахис и миндаль .
Шпинат.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как эти изменения образа жизни могут взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами.
3. Избегайте употребления алкоголя до, и во время и после посещения сауны . Это только усугубит обезвоживание из-за потери жидкости.
4. Осторожно парьтесь, чтобы избежать ожогов . Поскольку в саунах очень жарко, можно обжечься, когда садишься. Используйте полотенце, чтобы защитить кожу, и следуйте любым другим инструкциям от тех, кто управляет сауной, о том, как избежать ожогов.
5. Сделайте легкую растяжку, когда выйдете из сауны . Это может снизить молочную кислоту (химическое вещество, которое организм вырабатывает, когда превращает глюкозу в энергию) и повысить вашу общую гибкость.
6. Стремитесь высыпаться. Посещение сауны улучшает ваш сон. Воспользуйтесь этим, поставив себе цель спать семь или более часов в сутки и сделав сон приоритетом.
Вывод
Есть много причин, чтобы посетить сауну. Если вы не можете ходить в нее так регулярно, как вам бы хотелось, то используйте ее, когда можете. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо факторы риска, особенно если у вас есть хроническое заболевание, и не забывайте пить во время и после сеансов в сауне.
