Русская баня для вашего здоровья
Посещение бани или сауны – отличный способ не только расслабиться, но и повысить иммунитет, улучшить свое здоровье.
Особенно хороша в этом отношении традиционная русская баня. При отсутствии противопоказаний она полезна не только взрослым, но и детям.
Достаточно одного посещения в неделю, чтобы укрепить сосудистую систему, улучшить сопротивляемость организма к внешним воздействиям, повысить эластичность кожи, похудеть.
Лёгкость и хорошее настроение сохраниться надолго.
Баня предполагает посещение парилки, охлаждение под прохладным душем, в бассейне или в купели и отдых после водных процедур. В парилке при
высоких температурах происходит расширение кровеносных сосудов, что способствует улучшению микроциркуляции.
Открываются даже те сосуды, которые не могли раньше полноценно функционировать.
При снижении температуры во время охлаждения сосуды сужаются. Происходит тренировка стенок кровеносных сосудов, улучшается их эластичность. Это хорошая профилактика от мигреневых болей.
Подобные процессы происходят в коже. При высоких температурах поры на коже расширяются, выводя из организма лишнюю жидкость вместе с жиром и накопившимися вредными веществами.
В это время размягчается эпидермис, который счищают перчаткой. При снижении температуры сокращаются подкожные мышцы, поры сужаются. Это хорошая гимнастика для кожи: повышается её эластичность.
Чередование температур закаляет организм и повышает его терморегуляцию, способность противостоять действию вирусов и микробов.
Когда случаются простудные заболевания, то они протекают без активного проявления симптомов. Если в парилке использовать веник, берёзовый, можжевеловый или эвкалиптовый, то кожа впитает фитонциды, которые находятся в листьях.
Активные вещества помогут подавить развитие бактерий на слизистых и на коже.
К сожалению, баня показана не всем. Людям с сосудистыми заболеваниями, болезнями сердца, хроническими заболеваниями посещать парные, даже со щадящей температурой нельзя. Прежде чем пойти в баню надо посоветоваться с доктором.
• Прежде чем зайти в парилку надо воспользоваться моечным отделением.
Необходимо принять тёплый душ без мыла, чтобы не смывать защитный жировой слой, иначе можно получить ожог кожи.
Волосы должны быть сухими. Это предотвратить тепловой удар. Голову лучше защитить шапочкой из войлока.
• 1 заход – адаптация. Заходить первый раз в парилку лучше при температуре не выше 60 Со. Такая температура может быть на нижней ступеньке. Организм должен привыкнуть к высокой температуре.
Легче переносить первичный заход, сидя или лёжа. В это время открываются поры, и появляется необильное потоотделение. Время пребывания 3-5 минут для новичков и 10 минут для бывалых банщиков. Веник запаривают в тазу крутым кипятком и выдерживают 20 минут.
• 2 заход – использование пара и веника. Вторичный заход может продолжаться не более 10-15 минут.
Веник достают из кипятка, промывают, оставляя целебную воду в тазу. Организм уже адаптировался к температуре в парилке, поэтому можно ложиться на 2 ступеньку. Веником можно проводить опахивание, похлёстывание, потряхивание, поглаживание, компресс.
• Все последующие заходы, их число может достигать 7, продолжаются до 20 минут. Между ними следует охлаждаться и отдыхать. Время отдыха не должно превышать время сеанса.
• У человека после сеанса в парилке теряется много жидкости. Её необходимо восполнять. Во время отдыха пьют чай на травах: алкоголь в любом виде запрещён. В баню надо идти через 2 ч после приёма пищи.
• Перед последним сеансом можно помыться с мылом. После последнего захода в парилку обливаются водой, в которой запаривался веник. Душ уже можно не принимать.
