Польза сауны для здоровья
Сауны существуют уже сотни лет как расслабляющая и терапевтическая практика. Финны посещают сауну еженедельно или чаще — обычай, который мы, возможно, захотим перенять. Читайте дальше, чтобы узнать о многочисленных преимуществах регулярного посещения сауны для здоровья как для здоровых людей, так и для пациентов с различными заболеваниями.
Сауны приносят много пользы для здоровья.
Сауны — это больше, чем просто способ релаксации. Регулярное посещение сауны приносит значительную пользу для здоровья.
Сауны распространены в спа-салонах и появляются в фитнес-центрах по всей территории Соединенных Штатов. Большинство людей считают сауну расслабляющей после спа-процедур или тренировки. Сауны могут не только доставлять удовольствие, но и быть полезными для здоровья. За последние два десятилетия десятки исследований сообщили о пользе для здоровья от регулярного использования сауны.
Сауны: сухие, паровые или инфракрасные
Сауны бывают трех видов: сухие, паровые и инфракрасные. Сухая сауна основана на традиционной финской сауне с низкой влажностью и высокой температурой, от 80 до 100 °C (от 176 до 212 °F). Паровая сауна имеет более высокую влажность и поэтому не может быть такой же горячей, как сухая сауна. Паровые сауны более неудобны и вызывают больше стресса, чем сухие сауны.
Инфракрасные сауны, как и японская терапия Waon, используют инфракрасные лампы, которые излучают как видимый, так и инфракрасный свет. Дальние инфракрасные сауны излучают более длинные волны инфракрасного света, которые проникают в ткани на глубину до 0,1 мм. Ближние инфракрасные сауны излучают более короткие волны, которые могут проникать в тело на глубину до 5 мм. Из-за глубокого проникновения в ткани инфракрасные сауны работают при более низких температурах, чем сухие сауны, при этом все еще нагревая тело.
Что происходит с вашим телом в сауне
Сауны горячие — настолько горячие, что обычные способы охлаждения организма через потоотделение не могут компенсировать экстремальную жару. В результате оральная температура повышается на 1–3 °C (от 1,8 до 5,4 °F), а ректальная — до 0,9 °C (1,6 °F) в зависимости от влажности, температуры и продолжительности. Частота сердечных сокращений увеличивается до 130 процентов. Это сопровождается увеличением сердечного выброса и снижением артериального давления.
Эндокринная система реагирует на тепло, увеличивая количество циркулирующих гормонов. Увеличивается уровень гормона роста, что также происходит после глубокого сна или голодания. Также увеличивается уровень бета-эндорфинов, которые отвечают за «удовольствие» и «обезболивающий» эффект сауны. Увеличивается уровень норадреналина, вызывая учащенное сердцебиение.
Полезны ли сауны? Вот что говорят исследования.
Однократное посещение сауны стимулирует иммунную систему. Увеличивается количество лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов, что может привести к снижению заболеваемости. В шестимесячном исследовании участники, регулярно посещавшие сауну, значительно реже болели простудой, чем контрольная группа за тот же период времени.
Сауны также могут снижать окислительный стресс, который связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и дегенеративными заболеваниями. После 30-минутной аэробной тренировки мужчины, которые восстанавливались в сауне, имели значительно более низкие маркеры окислительного стресса, чем те, кто продолжил тренировку при комнатной температуре.
Польза сауны для здоровья
Физиологические эффекты, возникающие во время посещения сауны, оказывают разнообразное положительное влияние на здоровье, включая сердечно-сосудистую систему, физическую форму и детоксикацию.
Сердечно-сосудистые
Когда-то сауны были противопоказаны при сердечных заболеваниях, но все больше исследований доказывают обратное — сауны могут быть безопасными и даже полезными для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В проспективном исследовании 2015 года в течение 20 лет наблюдались 2315 финских мужчин среднего возраста. Те, кто посещал сауны чаще всего (от четырех до семи раз в неделю), имели более низкий риск внезапной сердечной смерти, смертельной ишемической болезни сердца и смертельного сердечно-сосудистого заболевания по сравнению с теми, кто посещал сауны два-три раза в неделю или один раз в неделю. Невероятно, но более частое посещение сауны также было связано с более низкой смертностью по всем причинам.
Большое количество исследований подчеркивает многочисленные преимущества регулярного посещения сауны, особенно инфракрасной терапии, для сердечно-сосудистой системы, включая следующие:
увеличение фракции выброса левого желудочка
улучшение толерантности к физическим нагрузкам
увеличение сердечного выброса
лучший прогноз для пациентов с хронической сердечной недостаточностью
снижение маркеров окислительного стресса
Артериальное давление
Уровень оксида азота, сосудорасширяющего средства, повышается во время посещения сауны, что может быть одним из механизмов, с помощью которых, как было показано, терапия сауной снижает артериальное давление. Посещение сауны два раза в неделю в течение трех месяцев снизило артериальное давление у мужчин с гипертонией со 166/101 мм рт. ст. до 143/92 мм рт. ст., что сопоставимо с приемом одного лекарства для снижения артериального давления.
Пациентам с гипертонией часто рекомендуют физические упражнения, но сочетание посещения сауны с физическими упражнениями в течение восьми недель снизило диастолическое артериальное давление в 1,8 раза, а систолическое артериальное давление в 3,3 раза, чем только физические упражнения. Пациенты, которые занимались обоими видами деятельности, также потеряли больше веса и жира.
Липидные профили
Регулярная терапия сауной также может улучшить липидный профиль. У здоровых молодых мужчин общий холестерин и холестерин ЛПНП снизились после трех недель лечения сауной, а объем плазмы крови увеличился. У здоровых молодых женщин общий холестерин и холестерин ЛПНП снизились, а холестерин ЛПВП увеличился после двух недель лечения сауной.
Фитнес
Вероятно, по крайней мере, частично из-за его сердечно-сосудистых преимуществ, использование сауны может улучшить спортивные результаты. В перекрестном исследовании бегуны показали лучшую выносливость и более высокий объем эритроцитов в плазме после регулярной терапии сауной. Велосипедисты также получили пользу от терапии сауной, что было продемонстрировано увеличением объема плазмы и лучшим восстановлением сердечного ритма после велосипедного теста.
Детоксикация
Мы подвергаемся воздействию тысяч токсинов окружающей среды , и мы пока не понимаем долгосрочных последствий для здоровья большинства из них. Потоотделение как средство детоксикации является спорной темой, но нельзя отрицать, что наш пот содержит токсины, такие как BPA, фталаты и тяжелые металлы. У людей с более высокой токсичностью организма концентрация токсинов в поте может превышать концентрацию в плазме или моче, что указывает на то, что повышенное потоотделение может помочь избавить организм от вредных веществ.
В нескольких небольших исследованиях детоксикационная терапия включала сауны. Полицейские успешно лечились от воздействия метамфетамина с помощью комбинации упражнений, нутритивной поддержки и сауной терапии. Женщины, подвергшиеся профессиональному воздействию растворителей, почувствовали улучшение после терапии, включавшей посещение сауны. В отчете о случае пациент, выздоравливающий после отравления ртутью, использовал пот в сауне, чтобы помочь восстановиться после хелатирующей терапии. Использование саун для детоксикации является многообещающим вариантом, но необходимы дальнейшие исследования для понимания механизмов.
Дополнительные преимущества
Посещение сауны также имеет множество других положительных последствий для здоровья:
уменьшение боли у пациентов с фибромиалгией
снижение утомляемости, тревожности и депрессии у лиц с синдромом хронической усталости
снижение риска болезни Альцгеймера и слабоумия при частом посещении сауны
улучшение релаксации и уменьшение психических жалоб у пациентов с депрессией
улучшение чувствительности к инсулину
улучшение респираторных симптомов, включая жизненную емкость легких, минутную вентиляцию легких и объем форсированного выдоха
Многое из того, что испытывает организм в сауне, похоже на то, что происходит во время физических упражнений — повышенная частота сердечных сокращений, оксид азота, острая скорость метаболизма и потребление кислорода, и это лишь некоторые из них. Многие из преимуществ саун, обсуждавшихся выше, также являются преимуществами регулярных физических упражнений, возможно, не случайно. Я не предлагаю вам заменить поднятие тяжестей и йогу ежедневными банями в сауне, но включение сауны в вашу оздоровительную программу может быть полезным дополнением.
Нравится то, что вы читаете? Получайте мою бесплатную рассылку, рецепты, электронные книги, рекомендации по продуктам и многое другое!
Кому следует избегать сауны?
Рекомендации о том, кому следует избегать саун, менялись с годами. Хотя беременность и сауны часто противопоказаны, несколько исследований пришли к выводу, что сауны не являются тератогенными (т. е. они не нарушают развитие плода) у здоровых женщин. Однако одно исследование показало, что использование сауны в период зачатия для матери или отца и на ранних сроках беременности для матери было связано с увеличением опухолей мозга у детей.
Основанием для рекомендации против посещения сауны беременными женщинами, вероятно, является тот факт, что лихорадка на ранних сроках беременности коррелирует с дефектами нервной трубки. В моделях на беременных животных тератогенные эффекты не проявляются до тех пор, пока внутренняя температура матери не повышается на 1,5 °C (2,7 °F). В обычных условиях посещение сауны непродолжительно, в отличие от лихорадки, которая может длиться несколько дней, и температура тела не должна повышаться на 1,5 °C (2,7 °F). Если вы непреклонны в своем желании продолжать посещать сауну во время беременности, не рискуйте и рассмотрите возможность уменьшения продолжительности и температуры или полного отказа от сауны в течение первого триместра.
Использование сауны может, по крайней мере временно, влиять на мужскую фертильность . В литературе сообщалось о снижении количества сперматозоидов, их подвижности и средней скорости движения после нескольких недель регулярного использования сауны. Перспективно, привычки посещения сауны не оказали влияния на общую фертильность, согласно сообщенным привычкам людей. Если у вас возникли проблемы с зачатием или вы предполагаете, что это может произойти, стоит попробовать временно отказаться от привычки посещать сауну.
Большинство несчастных случаев и смертей в сауне связаны с употреблением алкоголя . Не смешивайте эти два понятия.
Людям, у которых уже есть чувствительность к теплу, например, страдающим рассеянным склерозом , вероятно, следует избегать сауны.
Сауны могут быть расслабляющими и роскошными, но не забывайте, что они также являются стрессом для тела. Будьте благоразумны. Заходите в сауну с хорошим водным балансом, не оставайтесь вне зоны комфорта и не превышайте рекомендуемые 20–30 минут, даже если вы еще не чувствуете дискомфорта.
