Головная боль после сауны — стоит ли беспокоиться?
Сауна является синонимом релаксации и имеет многочисленные преимущества. Но головная боль после сеанса может испортить все впечатление. Это может даже заставить вас усомниться во всем процессе в целом.
Здесь мы собрали подробную информацию обо всех возможных причинах, по которым у вас может болеть голова после сауны, подкрепленную медицинской наукой. Давайте начнем.
Факторы, которые могут вызвать головную боль после сауны
Сауна — это обычно небольшая деревянная комната или здание, где люди купаются в тепле. Это вызывает потоотделение, которое оказывает терапевтическое действие. Сауны совершенно безопасны и полезны для здоровья всех людей, так что вам не о чем беспокоиться.
Вот, что может способствовать возникновению головных болей после сауны
1. Обезвоживание — основная причина головной боли после сауны
Обычно обезвоживание является главной причиной дискомфорта, который вы чувствуете после сауны. Это потеря жидкости до
такой степени, что у тела ее не остается для нормальной работы органов. На самом деле, если вы чувствуете жажду, вы уже слегка обезвожены.
Головные боли от обезвоживания?
Сауна вызывает чрезмерное потоотделение, что может быстро привести к обезвоживанию. Это заставляет мозг и вены сокращаться, что буквально сжимает ваш мозг, заставляя его отодвигаться от черепа. Это оказывает давление на ваши нервы, что приводит к боли.
Некоторые люди чувствительны и могут испытывать головные боли из-за легкого обезвоживания. Стакан или два воды быстро восстановят водный баланс мозга, снимая боль.
Обезвоживание может даже стать опасным для жизни, если оно сопровождается следующими симптомами:
- Спутанность сознания
- Обморок
- Темный цвет мочи или ее отсутствие
- Быстрое сердцебиение
- Очень сухая кожа
Потеря воды
Принятие ванны в сауне расслабляет и заставляет организм выводить много токсинов. Но это создает риск обезвоживания.
Ваше тело теряет воду гораздо быстрее из-за потоотделения, что в большинстве случаев нормально, но может стать проблемой, если содержание воды в вашем теле опустится до определенного предела. Как правило, старайтесь, чтобы сеанс длился 15–20 минут.
После хамама болит голова почему
Новички: не переусердствуйте с хамам. Используйте не более 10–15 минут.
Эксперты: Даже если вы привыкли к хамам, не проводите в ней больше 15 минут за раз.
Потеря электролитов
Вода — не единственное, что теряет ваш организм из-за обезвоживания. Теряются также электролиты, которые имеют решающее значение для нормальных функций организма.
Чрезмерное потоотделение во время сеанса в бане может привести к потере электролитов, таких как магний, кальций, фосфор, калий и натрий. Имейте в виду следующие симптомы, которые сопровождают потерю электролитов:
- Головные боли
- Учащенное сердцебиение
- Летаргия
- Тошнота
- Рвота
Может ли сауна вызвать мигрень?
Нет, сауна не вызывает мигрени или головные боли в целом. Фактически, исследования показывают, что расслабляющий сеанс в сауне помогает облегчить хроническую головную боль напряжения. Регулярные сеансы на самом деле предотвращают головные боли и психическое напряжение у людей.
Когда люди испытывают головную боль после сауны, это обычно является побочным эффектом обезвоживания.
Хотя это и по-разному у разных людей, мигрень чаще всего вызывается такими факторами, как гормональные изменения, продукты питания, стресс и сенсорные стимулы
Ввиду терапевтического характера сауны крайне маловероятно, что после нее у вас начнется мигрень. Поэтому расслабьтесь и наслаждайтесь купанием в сауне с бассейном. Если вы все еще испытываете дискомфорт, обратитесь к врачу за экспертным мнением.
2. Как предотвратить головные боли после сауны?
1. Избегайте мочегонных напитков
Само собой разумеется, что следует избегать употребления мочегонных напитков (вызывающих более быстрое обезвоживание) до и после сауны.
Наиболее распространенными являются алкоголь и кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай и энергетические газированные напитки. Поскольку сауна сама по себе вызывает обезвоживание, лучше пить напитки, которые действительно увлажняют организм.
2. Восстановите водный баланс организма
Если вы испытываете головную боль сразу после того, как вышли из горячей парилки, скорее всего, вы потеряли много жидкости и электролитов.
Обычная вода тоже подойдет, но обычная вода сама по себе не восполнит все электролиты, потерянные из-за потоотделения, и их восполнение не менее важно.
Если вы хотите быстро полностью восстановить водный баланс, электролитные добавки, пожалуй, являются лучшим выбором. Гидратная смесь разработана для максимального насыщения организма водой благодаря смеси всех основных электролитов, таких как магний, калий, цинк и натрий. Кроме того, она придает простой воде восхитительный вкус!
Смузи и свежевыжатые соки — еще один отличный вариант быстро получить дозу жидкости и электролитов, а также они являются отличным источником витаминов и минералов.
3. Сауна натощак
Голодный желудок в сочетании с чрезмерным потоотделением может быстро привести к снижению уровня сахара в крови
Обезвоживание или нет, оно может серьезно повлиять на уровень вашей энергии и вызвать головокружение, вялость и головные боли.
Вы можете чувствовать себя расслабленным в сауне, но ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела. В процессе ваши энергетические ресурсы значительно истощаются. Вот почему обычно рекомендуется перекусить как минимум за час до входа в сауну.
4. Сауна сразу после тренировки
Тренировка повышает температуру тела и артериальное давление. Посещение сауны сразу после тренировки может спровоцировать чрезмерное потоотделение, что приведет к более быстрому обезвоживанию. Эксперты говорят, что после тренировки необходимо подождать примерно 15 мин. Это даст организму время отдохнуть и нормализоваться.
5. Подходящая одежда
Нет никаких жестких правил, когда дело касается выбора одежды для бани. Это также зависит от культуры конкретного места. Некоторые люди также ходят голыми, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами.
Но в целом, лучшим подходом будет надеть хлопчатобумажное полотенце. Оно не только впитает пот, но и обеспечит вентиляцию тела.
Некоторые предпочитают носить тюбетейки, поскольку они защищают голову от чрезмерного тепла, которое в противном случае может привести к головной боли.
6. Время в парилке
Все, что сверх меры, вредно, даже сауна. Эксперты рекомендуют планировать сеанс так, чтобы он не превышал 10–15 минут. Однако профессионалы и спортсмены могут проводить сеанс продолжительностью 30 минут после тренировки.
Эти рекомендуемые интервалы подходят для эпического сеанса и быстрого заживления. Превышение этого интервала несет риск головных болей и других неприятных ощущений.
Баня или инфракрасная сауна — какая из них вызывает больше головных болей?
Оба варианта полезны для здоровья, но бани с большей вероятностью могут вызвать головную боль. Это происходит потому, что в бане сильный жар. Это делает атмосферу более непереносимой и может привести к дискомфорту.
