6 советов по посещению сауны для максимальной пользы для здоровья
Многие знают о пользе регулярного посещения сауны для здоровья . Однако есть несколько быстрых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу от посещения сауны. Используйте эти советы правильно и достаточно часто, и вы постепенно улучшите результаты, которые получаете от своей сауны.
Например, знаете ли вы, как долго следует находиться в сауне или как часто следует посещать сауну? Соблюдение этих советов по посещению сауны имеет важное значение для получения максимальной пользы для здоровья от посещения сауны.
Как получить максимальную пользу от сауны:
- Принимайте душ до и после посещения сауны.
- Увеличьте воздействие тепла на кожу
- Поддерживайте регулярный график и распорядок дня
- Отшелушивает и улучшает кровообращение в коже
- Оставайтесь гидратированными
- Растянитесь или лягте
1. Принимайте душ до и после посещения сауны.
Некоторые любители сауны отмечают, что принятие душа перед заходом в сауну заставляет их потеть быстрее и сильнее, что дает им дополнительный освежающий, восстанавливающий опыт. Душ также помогает стимулировать кровообращение в теле, удаляя грязь, лосьоны и другие остатки, которые закупоривают поры, позволяя вам свободно потеть.
Многие люди также принимают душ сразу после сеанса в сауне, потому что это оставляет их чистыми, бодрыми и энергичными. После последнего сеанса в сауне не мойте тело гелем для душа. Вместо этого просто ополоснитесь, так как ваше тело уже идеально чистое и обновленное после сауны.
2. Сауна в натуральном виде
В идеале, отсутствие одежды в сауне оптимизирует пользу для здоровья от сауны. Одежда препятствует проникновению инфракрасного тепла в кожу и тело. Если вы страдаете от фибромиалгии, артрита или других болевых ощущений, для максимального уменьшения воспаления необходимо, чтобы болезненные области подвергались прямому воздействию инфракрасных световых волн.
Для пользователей традиционной сауны одежда может препятствовать испарению пота. Тело вырабатывает пот, чтобы сохранять прохладу, и если пот не испаряется, значит, охлаждение не удалось. Вы хотите, чтобы цикл продолжался: тепло, пот, испарение, повторение. Максимальное воздействие на кожу в сауне дает вашему телу возможность свободно потеть с максимальной пользой.
3. Как долго следует находиться в сауне?
Длительность пребывания в сауне может быть разной, в зависимости от вашей переносимости жары, возраста и некоторых факторов здоровья. Обычно пользователи сауны остаются в сауне в течение 10–15 минут, прежде чем сделать перерыв, чтобы остыть, а затем снова войти в сауну. Некоторые люди любят быстро окунуться в прохладную воду, а затем немного остыть, прежде чем снова войти в сауну и повторить процесс. Обычно это три цикла купания в сауне и охлаждения, но вы должны увеличить или уменьшить количество циклов в зависимости от того, что вам нравится.
Что касается того, как часто вам следует использовать сауну, исследования показали, что польза увеличивается при более частом использовании. В то время как 1-2 дня в неделю давали некоторое улучшение, 3-4+ дней в неделю давали максимальную пользу.
4. Отшелушивание и улучшение кровообращения
Пока вы в сауне, есть несколько разных способов усилить кровообращение в коже и максимизировать преимущества, которые вы ощущаете. Когда вы сидите в сауне, почистите, слегка почешите или постучите по коже на руках, ногах, животе и спине. Это будет стимулировать ваши поры к большему раскрытию, пока вы находитесь в сауне, и усилит кровообращение на поверхности вашего тела.
Некоторые любители сауны любят париться с веником. Термин относится к пучку свежих березовых веток, используемых для того, чтобы слегка похлестать себя. Как бы странно это ни звучало, вы заметите, насколько гладкой стала ваша кожа после этого.
5. Пейте достаточно жидкости, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
Не пейте алкоголь до или после сеанса в сауне по той же причине, по которой вы должны выпить 2-4 стакана прохладной воды после сауны : гидратация. Во время сауны вы будете сильно потеть, поэтому вам нужно убедиться, что вы восполняете потерянную воду. В среднем человек теряет около пинты пота за короткое время пребывания в сауне. Однако он так быстро испаряется в сухом воздухе, что человек может не осознавать, насколько сильно он потеет.
Некоторые посетители сауны любят пить томатный сок после сеанса в сауне, который помогает восполнить потерю калия с потом.
6. Растягивайтесь!
Вместо того, чтобы сидеть прямо в сауне, вытяните ноги и руки, чтобы в полной мере насладиться преимуществами саунотерапии. Если возможно, лягте, потому что тогда все тело будет одинаково подвержено воздействию одной и той же температуры. Это также помогает увеличить диапазон движения/гибкости и может помочь ускорить уменьшение боли и скованности.
Чтобы максимизировать пользу для здоровья от посещения сауны, убедитесь, что у вас есть правильная сауна, которая удовлетворит все ваши потребности в области здоровья.
