5 удивительных преимуществ посещения сауны для здоровья

Купание в сауне уже давно популярно в странах. Но хотя многие люди могут подумать, что сидение в сауне полезно только для расслабления, все больше исследований показывают, что регулярное посещение сауны также может принести впечатляющую пользу для здоровья.

Виды саун

Сауна – это небольшое помещение, наполненное сухим жаром. Традиционные финские сауны распространены во многих медицинских клиниках, спа-салонах и развлекательных заведениях. Это небольшие комнаты с деревянными досками, которые нагреваются до температуры от 70 до 100 градусов по Цельсию (от 158 до 212 градусов по Фаренгейту) и относительной влажности от 10 до 20 процентов. Отопление обычно осуществляется электричеством или дровами. Во многих из этих саун есть камни, которые пользователи могут обливать водой, чтобы повысить относительную влажность воздуха.

В традиционных саунах банях тело человека начинает потеть, а частота сердечных сокращений увеличивается в ответ на высокую температуру помещения. Новый тип сауны, называемый инфракрасной сауной, использует специальные инфракрасные световые волны для нагрева непосредственно тела человека, а не самой комнаты.

Большинство исследований о пользе сауны проводилось в традиционных финских саунах.

Пять преимуществ сауны

Итак, действительно ли полезно сидеть в горячей сауне? Согласно недавним исследованиям, обобщенным в журнале Mayo Clinic Proceedings , существует пять возможных преимуществ для здоровья  .

Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и инсульт.

Может снизить риск некоторых типов деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Может облегчить распространенные респираторные заболевания, такие как астма.

Может облегчить боль у людей с такими заболеваниями, как остеоартрит, ревматоидный артрит и фибромиалгия.

Может помочь уменьшить стресс и улучшить качество жизни

Что касается того, как посещение сауны приносит пользу для здоровья, исследователи предложили множество возможных механизмов. Например, было высказано предположение, что сидение в сауне может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление, улучшить функцию кровеносных сосудов и благотворно активировать различные части нервной системы.

Кстати, это не единственные предполагаемые преимущества регулярного посещения сауны или бани с веником. Например, в некоторых отчетах указывается, что посещение сауны может улучшить сон и облегчить некоторые кожные заболевания, такие как псориаз. Дополнительные исследования помогут нам понять, как сауны полезны для здоровья и кому может быть полезно их регулярное посещение.

Безопасна ли для меня сауна?

Большинство исследователей и врачей сходятся во мнении, что баня в сауне безопасна и хорошо переносится большинством людей при правильном использовании, но подходит не всем. Вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед первым посещением сауны, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, вы принимаете какие-либо рецептурные лекарства, беременны или находитесь под медицинским наблюдением.

Исследования показывают, что посещение сауны небезопасно для людей с определенными заболеваниями, в том числе:

• Нестабильная стенокардия

• Недавний инфаркт миокарда

• Тяжелый аортальный стеноз

Наконец, не употребляйте алкоголь при посещении сауны, так как это может увеличить риск потенциально серьезных осложнений, связанных с сауной, включая обезвоживание, снижение артериального давления, нарушение сердечного ритма и даже смерть в крайних случаях.

Получите максимум удовольствия от посещения сауны

Если ваш врач разрешил вам пользоваться сауной, следующие советы помогут вам получить от нее максимальную пользу, а также обеспечить максимальную безопасность и комфорт:

Старайтесь проводить от четырех до семи 20-минутных сеансов в неделю в сауне, нагретой до температуры от 80 до 100 градусов по Цельсию (от 176 до 212 градусов по Фаренгейту). Исследования показали, что такая частота приносит наибольшую пользу для здоровья, но даже 2-3 раза в неделю могут быть полезными!

Постепенно повышайте свою толерантность. Начните с занятий продолжительностью 5–10 минут и постепенно увеличивайте время сидения, пока не сможете оставаться там примерно 15–20 минут.

Выпейте стакан-два воды и примите ополаскивающий душ до и после посещения сауны.

Наденьте легкую, свободную одежду или полотенце.