5 удивительных преимуществ посещения сауны для здоровья
Купание в сауне уже давно популярно в странах. Но хотя многие люди могут подумать, что сидение в сауне полезно только для расслабления, все больше исследований показывают, что регулярное посещение сауны также может принести впечатляющую пользу для здоровья.
Виды саун
Сауна – это небольшое помещение, наполненное сухим жаром. Традиционные финские сауны распространены во многих медицинских клиниках, спа-салонах и развлекательных заведениях. Это небольшие комнаты с деревянными досками, которые нагреваются до температуры от 70 до 100 градусов по Цельсию (от 158 до 212 градусов по Фаренгейту) и относительной влажности от 10 до 20 процентов. Отопление обычно осуществляется электричеством или дровами. Во многих из этих саун есть камни, которые пользователи могут обливать водой, чтобы повысить относительную влажность воздуха.
В традиционных саунах тело человека начинает потеть, а частота сердечных сокращений увеличивается в ответ на высокую температуру помещения. Новый тип сауны, называемый инфракрасной сауной, использует специальные инфракрасные световые волны для нагрева непосредственно тела человека, а не самой комнаты.
Большинство исследований о пользе сауны проводилось в традиционных финских саунах.
Пять преимуществ сауны
Итак, действительно ли полезно сидеть в горячей сауне ? Согласно недавним исследованиям , обобщенным в журнале Mayo Clinic Proceedings , существует пять возможных преимуществ для здоровья .
Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и инсульт.
Может снизить риск некоторых типов деменции, включая болезнь Альцгеймера.
Может облегчить распространенные респираторные заболевания, такие как астма.
Может облегчить боль у людей с такими заболеваниями, как остеоартрит, ревматоидный артрит и фибромиалгия.
Может помочь уменьшить стресс и улучшить качество жизни
Что касается того, как посещение сауны приносит пользу для здоровья, исследователи предложили множество возможных механизмов. Например, было высказано предположение, что сидение в сауне может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление, улучшить функцию кровеносных сосудов и благотворно активировать различные части нервной системы.
Кстати, это не единственные предполагаемые преимущества регулярного посещения сауны. Например, в некоторых отчетах указывается, что посещение сауны может улучшить сон и облегчить некоторые кожные заболевания, такие как псориаз. Дополнительные исследования помогут нам понять, как сауны полезны для здоровья и кому может быть полезно их регулярное посещение.
Безопасна ли для меня сауна?
Большинство исследователей и врачей сходятся во мнении, что баня в сауне безопасна и хорошо переносится большинством людей при правильном использовании, но подходит не всем. Вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед первым посещением сауны, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, вы принимаете какие-либо рецептурные лекарства, беременны или находитесь под медицинским наблюдением.
Исследования показывают, что посещение сауны небезопасно для людей с определенными заболеваниями, в том числе:
Нестабильная стенокардия
Недавний инфаркт миокарда
Тяжелый аортальный стеноз
Наконец, не употребляйте алкоголь при посещении сауны, так как это может увеличить риск потенциально серьезных осложнений, связанных с сауной, включая обезвоживание, снижение артериального давления, нарушение сердечного ритма и даже смерть в крайних случаях.
Получите максимум удовольствия от посещения сауны
Если ваш врач разрешил вам пользоваться сауной, следующие советы помогут вам получить от нее максимальную пользу, а также обеспечить максимальную безопасность и комфорт:
Старайтесь проводить от четырех до семи 20-минутных сеансов в неделю в сауне, нагретой до температуры от 80 до 100 градусов по Цельсию (от 176 до 212 градусов по Фаренгейту). Исследования показали, что такая частота приносит наибольшую пользу для здоровья, но даже 2-3 раза в неделю могут быть полезными!
Постепенно повышайте свою толерантность. Начните с занятий продолжительностью 5–10 минут и постепенно увеличивайте время сидения, пока не сможете оставаться там примерно 15–20 минут.
Выпейте стакан-два воды и примите ополаскивающий душ до и после посещения сауны.
Наденьте легкую, свободную одежду или полотенце.
Если вы почувствуете головокружение, сонливость, дурноту, слабость, недомогание или беспокойство, немедленно покиньте сауну.
Всегда убедитесь, что кто-то знает, что вы находитесь в сауне.
