11 преимуществ сауны для вашего настроения, кожи и здоровья сердца
Эксперты делятся научными данными о том, как нужно потеть.
Если вы готовы расслабиться и отдохнуть, поход в сауну может вам помочь. В наши дни существует множество способов насладиться преимуществами сауны — от ритуала после тренировки до согревания в прохладный день — и, похоже, эта модная тенденция к здоровому образу жизни останется с нами надолго.
Независимо от того, предпочитаете ли вы потеть в сауне или паровой бане (где более влажно), обе среды полны преимуществ. Регулярное посещение сауны может помочь вам контролировать различные состояния здоровья, включая ревматологические и кожные заболевания, такие как псориаз , говорит она.
Высокие температуры также могут улучшить кровообращение, облегчить хроническую боль , уменьшить скованность суставов и даже укрепить иммунную систему , согласно недавнему исследованию . Но может ли использование сауны помочь вам достичь других целей, таких как потеря веса, здоровая кожа и снятие стресса? Далее эксперты расскажут, что такое сауны, их потенциальные преимущества и кому следует (и не следует!) подвергаться воздействию тепла.
Что такое сауна и паровая баня?
Сауна — это помещение, в котором люди наслаждаются сухим теплом. Обычно она нагревается до температуры от 180 до 195 градусов по Фаренгейту с очень низкой влажностью. Наиболее традиционный тип — это дровяная сауна, в которой для обогрева помещения используется огонь. Существуют также электрические сауны, которые вырабатывают тепло с помощью электричества (представьте: такие, которые кто-то может установить у себя дома).
Некоторые версии разработаны так, чтобы жар было легче переносить. Например, инфракрасные сауны используют инфракрасные световые волны для непосредственного нагревания вашего тела без повышения температуры окружающего воздуха. Говорят, что они вызывают те же эффекты в вашем теле, что и традиционная сауна, но при более низкой температуре.
С другой стороны, паровые бани характеризуются влажным теплом, что делает их более влажными, чем традиционные сауны. Паровые бани обычно нагреваются до температуры от 100 до 120 градусов по Фаренгейту и имеют почти 100-процентную влажность. Хотя технически паровые бани не такие горячие, как сауны, вы, скорее всего, почувствуете себя теплее в паровой бане из-за дополнительной влажности в воздухе, говорит она.
11 преимуществ сауны
1. Это может улучшить кровообращение.
Все, что повышает температуру вашего тела , увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает кровообращение.
Сидеть в сауне почти как ходить по беговой дорожке в обычном темпе. Из-за жары вашему сердцу приходится работать сильнее, чтобы перекачивать кровь, а это значит, что вы получаете некоторую кардио-полезность, даже если все, что вы делаете, это сидите в жару. Однако помните, что это все равно не замена физическим упражнениям, которые имеют массу других преимуществ для тела.
2. Это может помочь снизить артериальное давление.
Пребывание в сауне может помочь снизить артериальное давление у некоторых людей. Физиологически, как и при физических упражнениях, ваше артериальное давление [повышается] изначально... затем, в долгосрочной перспективе, это приводит к лучшему контролю и снижению артериального давления. Традиционное посещение сауны также связано с общим снижением артериального давления, показывают исследования .
3. Это отличный способ снять стресс.
Посещение сауны является неотъемлемой частью скандинавской культуры, говорит доктор Миллстайн, и часто рассматривается как способ снять стресс и расслабиться. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Medical Principles and Practice , сауны снижают уровень гормона стресса кортизола на 10–40 процентов.
Если посещение сауны станет для вас регулярной практикой и вы сможете сделать это довольно легко, например, по пути с работы домой на короткий сеанс, или если вы сможете общаться с другими людьми во время посещения сауны, то это, скорее всего, снизит ваш уровень стресса.
4. Это может помочь вам легче дышать.
Посещение сауны или паровой бани может быть полезным, поскольку воздействие тепла одинаково, независимо от того, сухое оно или влажное. Однако паровые бани имеют и дополнительную пользу, особенно для тех, у кого есть проблемы с дыханием, такие как астма или аллергия. Лекарства от таких респираторных проблем могут высушить ваши дыхательные пути. Пар увлажнит и немного раскроет легкие, а также увлажнит дыхательные пути. Если вы боретесь с заложенностью носа, пар также может действовать как увлажнитель и помочь очистить ваши носовые проходы, чтобы вам было легче дышать .
5. Это может сделать вашу кожу сияющей.
Использование сауны может принести пользу общему здоровью кожи, поскольку она помогает обеспечить приток крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потеть. Регулярное использование сауны делает кожу более прочной — то есть она становится более упругой — и более эластичной, что хорошо с эстетической точки зрения, но также и потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья.
Это также может помочь избавиться от прыщей. Было показано, что пар, которому подвергается наша кожа в сауне, имеет два основных преимущества: улучшает увлажнение кожи и уменьшает содержание кожного сала, вызывающего прыщи. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для точных научных преимуществ.
6. Может уменьшить скованность суставов и мышц.
Сауна также является отличным средством для восстановления после тренировки, поскольку она может помочь расслабить любые напряженные мышцы. Тепло может сделать ваши мышцы более гибкими и эластичными, поэтому оно [может], вероятно, помочь с болезненностью восстановления после тренировки. По слухам, люди с жесткими суставами и болями в теле клянутся, что сауна облегчает боль. Использование сауны также может помочь при головных болях напряжения , вероятно, потому, что она снимает мышечную болезненность, которая способствует им.
7. Это может помочь укрепить вашу иммунную систему.
Использование сауны не связано напрямую с улучшением иммунитета, но купание в сауне может привести к расслаблению и снижению стресса , который ослабляет функцию вашей иммунной системы. Сауны могут помочь предотвратить заболевания у людей с высокострессовыми профессиями, согласно недавнему исследованию , а также было показано, что использование сауны снижает циркулирующие уровни воспалительных маркеров, что может принести пользу вашему здоровью в целом.
8. Это может поднять вам настроение.
Посещение сауны может поднять настроение, возможно, потому что это естественным образом расслабляет, показывают некоторые исследования . Мужчины в Финляндии, которые регулярно посещали сауну, имели сниженный риск психоза, согласно одному исследованию , а посещение сауны может снизить риск слабоумия и болезни Альцгеймера, согласно другому исследованию .
Неясно, связаны ли эти преимущества напрямую с использованием сауны или, опять же, просто со здоровым образом жизни, который подразумевает социализацию и релаксацию. В любом случае, похоже, что посещение сауны имеет некоторые положительные преимущества для мозга и психического здоровья.
9. Время восстановления может сократиться.
Сауны — отличный инструмент для улучшения восстановления. Сауны, используемые после упражнений, могут помочь улучшить восстановление и снять болезненность мышц после тренировок. Так что, если вы хотите расслабиться после сеанса пота после тренировки, возможно, стоит посетить сауну.
10. Вы можете лучше спать.
Если у вас проблемы со сном, регулярное посещение сауны может помочь. Люди, которые посещали сауну 5-15 раз в месяц, также имели сравнительно более высокие показатели психического благополучия. Мы знаем, что [использование сауны] улучшает психическое здоровье, что также может помочь вам расслабиться и заснуть.
11. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно посещают сауну не менее четырех раз в неделю в течение 20 минут, имеют значительно более низкий риск сердечного приступа, инсульта и слабоумия. Посещение сауны также может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, согласно недавнему исследованию .
Людям, не имеющим сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний , посещение сауны может быть полезно для модуляции автономной нервной системы и снижения артериального давления. Это может быть полезно для улучшения расширения гладких мышц и снижения артериальной жесткости.
Потенциальные риски при посещении сауны
Наибольшие риски — это обезвоживание и головокружение от жары. Поэтому всегда следите за тем, чтобы вы были достаточно гидратированы до и после посещения сауны или паровой бани. Вы можете быть в группе риска, если у вас недавно был сердечный приступ или другие сердечно-сосудистые проблемы, например, высокое кровяное давление.
В целом, считается безопасным ежедневное посещение сауны. При этом не обязательно придерживаться ежедневной практики, чтобы получить все преимущества. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наиболее подходящую для вас частоту и продолжительность, особенно если у вас хроническое заболевание или вы принимаете лекарства, добавляет он.
Если во время или после сауны вы почувствуете сильную усталость, обезвоживание или общее недомогание, рассмотрите возможность сократить частоту и продолжительность посещения сауны.
