Сколько по времени сидеть перед тренировкой в сауне
Разминка подготавливает ваше тело к тренировке
Сауна была убежищем для ума и тела на протяжении тысяч лет. Это спокойное убежище улучшает вашу тренировку — повышает производительность, силу и самочувствие.
Разминка подготавливает ваше тело к безопасной тренировке, повышая температуру мышц и гибкость. Аналогично, предтренировочная сауна разогревает мышцы, улучшает кровообращение и способствует умственному расслаблению. Вот почему определение оптимальной продолжительности сеанса предтренировочной сауны имеет важное значение.
Читайте дальше, чтобы узнать, как долго следует сидеть в парилке перед тренировкой и когда лучше сидеть в ней — до или после тренировки. Мы также обсудим правильный баланс времени, сигналы тела и другие важные сведения.
Перед тренировкой сколько времени париться?
Использование сауны перед тренировкой может творить чудеса для вашего здоровья и улучшить ваши тренировки. Чтобы ответить на вопрос, как долго вы должны сидеть в сауне перед тренировкой, зависит от вашего опыта посещения саун.
Для новичков рекомендуется ограничить сеанс в сауне примерно 5–10 минутами. По мере привыкания можно увеличить продолжительность до 15–20 минут.
Помните, что пребывание в сауне дольше этого рекомендуемого времени может привести к обезвоживанию или перегреву. Также важно следить за реакцией организма на жару: если вы чувствуете перегрев — немедленно выходите.
Сауна баня до или после тренировки?
Стоит ли использовать баню до или после тренировки? Это часто задаваемый вопрос. Посещение бани не имеет ограничений по времени, когда вы можете наслаждаться паровым благом.
В то время как большинство посетителей спортзала наслаждаются сеансом бани после тренировки, некоторые предпочитают сеанс перед тренировкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Следующие соображения лучше всего помогут вам принять решение:
- Личные предпочтения
- Фитнес-цели
- Индивидуальные обстоятельства
Хотя оба варианта имеют потенциальные преимущества, выбор правильного времени может улучшить общий эффект от тренировки.
Использование сауны до и после тренировки:
Исходя из ценности, которую дает ваша тренировка — предтренировочная сауна имеет больше смысла. Она улучшает вашу разминку, увеличивает приток крови и повышает производительность с самого начала.
Это оптимизирует ваши результаты и поможет вам извлечь максимальную пользу из ваших упражнений.
Преимущества сауны перед тренировкой
Прием сауны до тренировки может подготовить ваше тело к предстоящей изнурительной тренировке, а также обеспечить бесчисленное множество других преимуществ.
Некоторые из этих преимуществ включают в себя:
Ускоренный метаболизм
Финская сауна помогает, повышая температуру вашего тела, что может ускорить ваш метаболизм. Высокий метаболизм помогает вам сжигать больше калорий быстрее.
Улучшение разминки и циркуляции крови
Повышение температуры тела имитирует эффект разминки и увеличения притока крови к мышцам. При улучшении кровообращения кровеносные сосуды расширяются и доставляют больше питательных веществ телу
Повышенная выносливость
Регулярное посещение сауны может помочь улучшить вашу сердечно-сосудистую систему. Тепло, испытываемое в сауне, может стимулировать адаптацию в вашем организме, например, увеличение объема крови и улучшение терморегуляторной функции. Эта адаптация может повысить вашу способность переносить физические нагрузки и лучше работать во время тренировок.
Ментальная готовность
Разминка в сауне не только подготавливает тело, но и помогает в психологической готовности к физической активности. Она дает возможность сосредоточиться, сконцентрироваться и морально подготовиться к предстоящему занятию или тренировке. Это может помочь улучшить производительность и общую приверженность упражнениям.
Регулировка температуры
Повышение температуры тела может способствовать эффективной терморегуляции во время упражнений. Это помогает организму лучше приспосабливаться к возросшим требованиям физической активности, предотвращая резкие скачки температуры и улучшая переносимость упражнений.
Улучшение дыхательной функции
Тепло и пар в сауне могут помочь разжижить слизь в дыхательных путях, что облегчает очистку от заложенности. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих такими заболеваниями, как астма или бронхит. Очищая дыхательные пути, посещение сауны может помочь повысить эффективность дыхания во время упражнений.
Можно ли обойтись без разминки, так как вы приняли сауну перед тренировкой?
К сожалению, нет. Хотя исследования доказывают, что сеанс сауны до тренировки может расслабить ваши мышцы и улучшить кровообращение, он не может заменить разминку. Сеансы сауны перед тренировкой — это скорее дополнение к разминке, чем ее замена.
Хорошая разминка включает упражнения, которые помогут вам достичь полного диапазона движений и гибкости перед тренировкой. Например, в день груди вы сосредоточитесь на растяжке грудных мышц, плечевых мышц и трицепсов.
Вот почему заменить разминку сеансом в сауне невозможно. Однако вы можете включить легкую растяжку в сауну перед посещением спортзала, чтобы избежать травм.
Риски при посещении сауны в сочетании с тренировками
Независимо от того, хотите ли вы восстановиться после тяжелого рабочего дня или изнурительной тренировки, сбалансированный сеанс в сауне может помочь вам во многих отношениях.
Это не значит, что посещение сауны не сопряжено с риском; чрезмерное или неправильное посещение сауны перед тренировкой может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как:
Обезвоживание из-за чрезмерного пота
Люди с низким артериальным давлением могут испытывать головокружение и предобморочное состояние.
Хотя сауна может снимать стресс, она также напрягает ваше тело. Проведение слишком большого количества времени в ней может вызвать усталость, делая ваши мышцы более восприимчивыми к растяжениям или травмам во время тренировки.
Интенсивное воздействие тепла в сауне в сочетании с физической нагрузкой во время тренировки может повысить риск возникновения заболеваний, связанных с перегревом, таких как тепловое истощение или тепловой удар.
Чрезмерное потоотделение в сауне и во время физических упражнений может привести к дисбалансу, таких как натрий, калий и магний. Если эти электролиты не восполняются должным образом, это может привести к дисбалансу, который может вызвать мышечные спазмы, слабость, усталость или даже нарушения сердечного ритма.
Кроме того, если вы беременны или у вас есть хронические заболевания, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Меры предосторожности, которые вам необходимо принять
Чтобы свести к минимуму перечисленные выше риски, соблюдайте перечисленные ниже меры предосторожности, чтобы сделать посещение сауны максимально комфортным.
Пейте воду или жидкости, богатые электролитами, во время посещения сауны, чтобы восполнить потерю жидкости и поддерживать надлежащий уровень гидратации.
Соблюдайте рекомендуемые длительности, чтобы избежать обезвоживания. Чрезмерное воздействие тепла может повредить вашей производительности тренировки.
После выхода из сауны важно продолжать пить. Это поможет вашему телу восстановиться и поддерживать оптимальный уровень жидкости для тренировки.
Если вы начинаете чувствовать головокружение, дурноту или чрезмерную усталость, это может быть признаком того, что вы пробыли в сауне слишком долго. В таких случаях немедленно выйдите из сауны, остыньте и отдохните перед началом тренировки.
Идеальное тепло и влажность для сауны
Вы, возможно, решили, использовать ли сауну до или после тренировки, исходя из собственных потребностей. Какое бы решение вы ни приняли, идеальный сеанс в сауне также заключается в установке правильной влажности и температуры.
Общее практическое правило для этого — правило 200. Правило гласит, что сумма влажности и температуры должна достигать 200.
Например, если температура установлена на 180°F, идеальная влажность будет 20%. Применяя правило 200, получаем 180 + 20 = 200.
Аналогично, температура для сухих саун колеблется от 190F до 195F, а уровень влажности составляет всего 5%-10%. По той же логике, 190 + 10 = 200.
Вы можете задаться вопросом, почему это вообще имеет значение. При воздействии пара высокой температуры он может ощущаться горячее, чем сухое тепло. Это происходит потому, что пар содержит водяной пар, который может переносить тепло быстрее, чем окружающий нас воздух.
Таким образом, когда вы соприкасаетесь с паром, вода передает тепло вашему телу, делая его более горячим, чем в сухой теплой среде.
Учитывая это, если вы хотите оптимизировать свой опыт посещения сауны, мы советуем поддерживать более низкую температуру во влажной среде. Если вы предпочитаете сильный жар, рассмотрите возможность снижения влажности или меньшего количества воды, выливаемой на нагретые камни.
Часто задаваемые вопросы
Что мне делать после посещения сауны?
Охладитесь холодным душем. Также можно принимать добавки с электролитами для восполнения потери жидкости или просто сделать передышку и лечь.
Что после сауны?
Вам захочется соленой закуски из-за чрезмерной потери натрия при потоотделении. Ешьте богатую питательными веществами закуску, например, орехи, бананы и листовую зелень. Вы также можете использовать фрукты с высоким содержанием воды, например, арбузы или ананасы.
Можно ли посещать сауну каждый день?
Да, если ваш организм и врач позволяют вам посещать сауну ежедневно, вы можете. Однако убедитесь, что сеанс не будет длительным, чтобы избежать потенциальных рисков для здоровья, которые мы перечислили выше.
Как долго париться до тренировки?
Подводя итог, можно сказать, что париться до тренировки, готовит ваше тело и разум к физической активности. Начните с более коротких сеансов и постепенно увеличивайте время в зависимости от ваших предпочтений и переносимости тепла. Вам также следует следить за сигналами вашего тела и соответствующим образом регулировать температуру сауны. Эффективно и ответственно включив сеансы сауны в свою фитнес-программу, вы можете улучшить свое общее самочувствие и опыт тренировок.
Если общая сауна, как в спортзале, вам не по душе, вы всегда можете рассмотреть вариант личной сауны.
