Насколько вы худеете в сауне?
Регулярные посещения сауны полезны для здоровья.
Сауна здоровская. Но можно ли также уменьшить массу тела с помощью регулярного посещения сауны? Сколько калорий сжигается в сауне?
Насколько вы худеете в сауне?
Похудение без спорта
Сколько вы потеете в сауне?
Сауна и здоровье
Расслабление…? Самая красивая в собственной сауне дома. Это лучшая инвестиция в собственное здоровье!
Потеря веса: Сколько калорий сжигается в сауне?
Вы идете в сауну, и ваше тело начинает потеть. Посредством этого потоотделения тело пытается охладиться. Конечно, этот процесс означает определенное усилие для нашего организма, за счет которого сжигаются калории. Однако потеря веса во время посещения сауны — если вы взвешиваетесь до и после посещения сауны — в основном происходит за счет потери жидкости через потоотделение. В килокалориях тело сжигает в среднем всего 150 Ккал за три посещения сауны. Скорее польза для здоровья от сауны заключается в том, что укрепляется иммунная система и стимулируется обмен веществ, в результате чего организм выводит токсины и, таким образом, очищается.
Сколько вы потеете в сауне?
Сколько воды вы теряете в сауне?
Количество жидкости, которое вы теряете в сауне, индивидуально и зависит от вашей личной склонности к потоотделению, ваших тренировок (в сауне), а также от количества и продолжительности сеансов в сауне. В среднем от сауны организм теряет от 1 до 2 литров жидкости.
Чтобы определить точное количество, вы можете поставить себя на весы до и после сауны. Разница в весе в килограммах тогда равна количеству пота тела. После посещения сауны следует выпивать как минимум такое же количество жидкости (в идеале воды или Spritzer), чтобы компенсировать потерю. Это также позволяет избежать, например, возможных головных болей из-за нехватки жидкости. Однако, в зависимости от вашей индивидуальной склонности, пить больше не повредит.
Кстати, тело в финской сауне «потеет» больше всего: сухой воздух поглощает много пота из тела, жидкость выделяется в воздух. В бане с горячим воздухом или в паровой бане кажется, что вы потеете гораздо сильнее. Однако из-за высокой влажности воздух не может впитать столько пота, а скорее конденсирует жидкость и образует капли на теле.
Таким образом, эффективная потеря жидкости здесь ниже, чем в классической финской сауне. В любом случае, то, что вы тренируете потоотделение в сауне, положительно: если вы чаще ходите в сауну, обычно вы потеете больше и быстрее.
Как похудеть и похудеть без спорта?
Самая важная информация заранее: похудение работает только в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Таким образом, лучший рецепт для похудения, как мы знаем, это много двигаться и заниматься спортом. Тем не менее, есть несколько советов, как способствовать или ускорить сжигание калорий даже без физических упражнений.
4 совета для похудения «без спорта»:
Главный совет № 1: Ежедневное голодание или «поздний завтрак»
Главный совет № 2: зеленый чай
Совет № 3: острые специи
Главный совет № 4: сон
Ежедневное голодание или «поздний завтрак»
В прошлом идеальный рецепт «распределять много приемов пищи в течение дня» часто использовался в качестве эмпирического правила против приступов горячего голодания и, таким образом, для успешной и постоянной потери веса. Недавние исследования показали прямо противоположное: «естественное голодание» в ночное время следует по возможности продлить до 16 часов. 2 приема пищи должны быть поданы в оставшиеся 8 часов. Этот цикл пищевого голодания, скорее всего, соответствует человеческому биоритму и может противодействовать таким заболеваниям, как диабет.
Важность ежедневного питания подтверждается отчетом об исследовании Лаборатории регуляторной биологии Солка (опубликовано в журнале Cell Metabolism, май 2017 г.). Комментируя результаты, Сатчидананда Панда, руководитель исследования, сказал: «Это заблуждение, что диета с высоким содержанием жиров приводит к ожирению и что мы должны часто есть после пробуждения. Наши результаты показывают, что вместо этого мы должны придерживаться регулярного времени приема пищи и голодания. Ежедневное голодание в течение нескольких часов может быть очень полезным для здоровья».
Главный совет № 2: зеленый чай
Бесчисленные исследования доказывают различные положительные эффекты зеленого чая: ускоряется обмен веществ, снижается всасывание жира, мобилизуются запасы жира. Кроме того, зеленый чай оказывает очищающее действие на желудок и пищеварение. Приятный побочный эффект: горькие вещества чая приглушают аппетит к сладкому и даже положительно влияют на печень и гормональный баланс.
Совет № 3: острые специи
Жгуче-острые специи являются идеальными помощниками в ускорении сжигания жира: перец чили, имбирь и кайенский перец, например, способствуют циркуляции крови и ускоряют обмен веществ, так что жировые отложения в конечном итоге сокращаются быстрее. Известно, что острый имбирь особенно полезен благодаря его антибактериальному и противовоспалительному эффекту.
Главный совет № 4: сон
Слишком мало сна — одна из основных причин чрезмерного аппетита: только те, кто достаточно спит, создают условия для выработки организмом достаточного количества лептина (=гормона насыщения). Выработка гормонов роста (для наращивания мышечной массы) также слишком низкая при недосыпании. Между прочим, ночное потребление калорий также может быть увеличено путем наращивания мышечной массы. В конце концов, нет никакого способа обойти спорт для целенаправленного формирования тела…!
