Как вывести поход в сауну на новый уровень
Поход в сауну естественен - как дыхание. Существует множество "правил сауны", которые могут заставить вас почувствовать, что вы должны принимать сауну каким-то определенным образом.
Однако я хочу помочь вам насладиться сауной в полной мере, поэтому я собрал все свои знания о финской сауне, чтобы порекомендовать несколько лучших практик. Возьмите эти рекомендации и экспериментируйте с тем, что подходит вам. Прежде чем мы начнем, одно замечание: приведенные ниже советы применимы только к финским саунам. Инфракрасные и паровые бани имеют разные настройки и разные результаты.
Способы, как вывести сауну на новый уровень:
1. Проделайте физические упражнения перед сауной
Сочетание сауны и физических упражнений — проверенный способ продлить жизнь и значительно улучшить здоровье. Я взял за привычку потеть перед походом в сауну. Сауна теперь является частью моего пути к здоровью и снижению веса, поэтому я стараюсь пользоваться ею регулярно.
Подберите упражнения под свой уровень физической подготовки. Если у вас есть дровяная печь, например, рубка дров может быть отличным упражнением. Вы также можете заняться бегом или пробежать марафон — или просто прогуляться на природе. Выбирайте то, что подходит вам больше всего.
Тренировка перед сауной
Тренируйтесь перед посещением сауны, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
2. Остыньте перед сауной
Если вы делали тяжелые упражнения, дайте своему телу время остыть перед тем, как идти в сауну. Поход в сауну сразу после
тренировки это продвинутая тактика для серьезных спортсменов. Просто делать упражнения и ходить в сауну — это больше, чем делает большинство людей для своего здоровья.
Даже если вы не занимались спортом, постарайтесь немного расслабиться перед походом в сауну. Пока сауна нагревается, вы можете помедитировать в тишине. Постарайтесь не ходить в сауну в спешке.
3. Не ешьте перед походом в сауну
Легкий перекус перед сауной, но обильные приемы пищи нежелательны. Обильная еда заставляет организм концентрировать приток крови к желудку, а нахождение в жаркой среде заставляет организм концентрировать приток крови к внешним слоям кожи. Когда организм пытается делать и то, и другое одновременно, вы можете почувствовать себя не хорошо.
Если вы занимались спортом перед сауной, то, вероятно, хорошей идеей будет выпить воды. Вам нужно повысить уровень электролитов и обеспечить гидратацию. Это предотвратит головокружение в сауне. Еще один полезный совет — всегда иметь достаточно питьевой воды.
4. Когда идти в сауну
Вы можете посещать сауну в любое время года, недели или дня. Не имеет значения, делаете ли вы это утром или вечером — просто делайте это часто, так как именно так и проявляется чрезвычайная польза для здоровья .
Правильная температура для посещения сауны — это личное предпочтение. Многие люди предпочитают, чтобы их сауна была жаркой или очень жаркой.
Лично я предпочитаю не напрягаться и заходить, когда температура в сауне около 70ºC или — главное, чтобы она еще нагревалась. Есть большая разница между нахождением в сауне, когда она нагревается при этой температуре, и когда она остывает.
Охладитесь перед сауной
Охлаждение перед сауной позволяет вашему телу расслабиться и настроиться на сеанс.
5. Насколько сильно следует греть сауну?
Это может быть нелогично. Поскольку идея сауны в том, чтобы было жарко, многие люди думают, что чем горячее, тем лучше. Я не думаю, что это так. Я был в сауне, температура в которой была выше 130ºC. Такие температуры хороши для соревнования в "крутизне", но они не очень для наслаждения сауной.
В некоторых странах есть ограничение на электронагреватели, которые выключаются, когда температура достигает 194ºF. Я думаю, это хорошее правило для максимально приятной температуры — если температура превысит этот предел. Обычно я парюсь в сауне при температуре 90º-110ºС. Сауна — это когда не торопишься и наслаждаешься жизнью, а не запекаешься.
6. Пар — самая важная часть сауны.
Прелести сауны на самом деле зависит не только от температуры. То, как ваше тело ощущает тепло, — это гораздо больше, чем просто цифра на термометре. Факторов много, но в сауне самым важным является влажность воздуха — пар.
Пар — это вода, которую вы выливаете на камни нагревателя. Если вы не можете этого сделать (в некоторых коммерческих саунах это запрещено), то сауна не будет такой приятной. Парение заставляет вас чувствовать жар в сауне гораздо сильнее. Это всеохватывающее ощущение, и ему просто нет замены. Трудно описать это чувство, если вы его не испытали, но как только вы его испытаете, вы его уже не забудете.
7. Чаще делайте перерывы
Согласно научному исследованию, в котором на протяжении 20 лет отслеживалось здоровье более 2000 финских мужчин , наилучший эффект от сауны для здоровья был получен при посещении сауны 4-7 раз в неделю при температуре 80ºC и продолжительностью парения в 20 минут. Обратите внимание, что это средние значения... Я бы не оставался в сауне по 20 минут за раз.
Делайте перерывы в посещении сауны
Если у меня есть время, я действительно люблю не торопиться в сауне. Час пролетает незаметно. Час не пролетел бы без того, чтобы я не заметил, если бы сидел в сауне без перерывов... перерывы между заходами в парилку, очень важны. Для действительно длинных сеансов в сауне я часто делаю разделение 50/50, около 5-15 минут в парилке и примерно столько же вне парилки. При 3-5 повторениях этого, 20-минутное среднее время кажется очень коротким. Когда идешь в сауну с друзьями, время пролетает незаметно, просто болтая.
8. Возможность применения прохладного душа или бассейна
Если у вас есть возможность, попробуйте совместить сауну с холодом. Помимо упражнений и сауны, холод — это третий способ подзарядить свое здоровье. Традиционный финский способ сделать это — искупаться в проруби. Если это звучит слишком экстремально, более простой способ — принять прохладный душ. Вы можете делать его холоднее..
Только одно предупреждение — это может заставить вас уснуть, так что если вам нужно сесть за руль после сауны, то не принимайте эту процедуру. Часто это как лекарство для сна, так что подумайте о том, чтобы завести личного водителя.
Холодная терапия в сочетании с сауной — это определенно продвинутая вещь. Сочетание упражнений, сауны и холодной терапии одновременно без предварительного опыта — это рискованно. Если вы только начинаете, делайте их по одной и постепенно привыкайте.
9. После сауны
Вы посетили сауну, с физическими упражнениями и холодными процедурами — что дальше?
В этот момент вы очень расслаблены и отдохнули. Самое время что-нибудь съесть и дать телу остыть. Сразу после сауны не рекомендуется ложиться спать, так как вы все еще чувствуете остаточное тепло от сауны. Просто расслабьтесь.
10. Заключение
Надеюсь, эти советы помогут вам создать оптимальные ощущения от сауны. Совет: делайте это шаг за шагом. Экспериментируйте с различными рекомендациями и придерживайтесь того, что лучше всего подходит вам. В конце концов, ваша домашняя сауна — это ваше убежище, поэтому вы устанавливаете правила.
