7 удивительных преимуществ посещения сауны для здоровья
Для большинства сауна — это просто отапливаемый деревянный чулан, спрятанный в углу раздевалки местного спортзала. Но проведите сколько угодно времени в Финляндии , и вы поймете, что сауна — это, пожалуй, самая малоиспользуемая функция, которую может предложить тренажерный зал.
Финны любят сауны: у них есть частные сауны в домах и квартирах, а также общественные, где можно потеть, узнавая последние сплетни. Оказывается, существует множество исследований, подтверждающих эти сеансы пота. Вот семь преимуществ сауны для здоровья, о которых вам следует знать, и почему вам следует проводить в них больше времени.
1. Сауны обеспечивают тренировку.
Нет, серьезно. Ранее в этом году исследователи из Германии обнаружили, что 25-минутное посещение сауны так же утомительно, как и умеренная тренировка. В их исследовании частота сердечных сокращений и артериальное давление участников повышались во время пребывания в сауне, а затем падали ниже исходного уровня. Результаты были аналогичны результатам участников исследования, которые катались на велотренажере с умеренной интенсивностью. По сути, жара оказывает некоторую нагрузку на ваше сердце так же, как и физические упражнения.
2. Сауны полезны для психического здоровья.
Если вам наскучили привычные процедуры ухода за собой, оживите их походом в сауну. Новое исследование показывает, что посещение сауны улучшает баланс сердечной вегетативной нервной системы, что приводит к повышению тонуса блуждающего нерва и снижению симпатического тонуса, а также улучшению вариабельности сердечного ритма. По сути, это означает, что посещение сауны может привести к расслаблению как тела, так и ума. Использование саун действительно может снизить риск психических расстройств, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования».
3. Сауны помогают контролировать кровяное давление.
В исследовании 2017 года , проведенном доктором Лаукканеном и его коллегами (опубликованном в Американском журнале гипертонии ), мужчины, которые ходили в сауну 4–7 раз в неделю, имели на 50 процентов меньший риск развития высокого кровяного давления по сравнению с теми, кто только посещал сауну. совершал один поход в сауну каждую неделю. Есть несколько причин, почему: во-первых, когда температура вашего тела в сауне повышается, кровеносные сосуды открываются.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает лучше функционировать внутреннему слою кровеносных сосудов, что может улучшить общее кровяное давление . Кроме того, когда вы потеете в сауне, вы теряете жидкость организма, что играет роль в повышении артериального давления. В довершение всего, расслабление, которое вы чувствуете после посещения сауны, также может улучшить ваше кровяное давление.
4. Сауны укрепляют вашу иммунную систему.
Время пребывания в сауне может быть еще более важным в сезон простуд и гриппа . Согласно исследованию 2013 года , проведенному исследователями из Польши, один 15-минутный сеанс сауны может повысить количество лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов — все это признаки стимулированной иммунной системы. Эффект был еще более усилен среди спортсменов. Исследователи говорят, что стресс, который испытывает ваше тело из-за жары сауны, дает небольшой импульс вашей иммунной системе .
5. Сауны улучшают работу сердца.
Когда доктор Лаукканен и другие исследователи наблюдали за финскими мужчинами через 20 лет после сбора исходных данных о состоянии здоровья, они обнаружили, что чем чаще участники исследования ходили в сауну и чем больше времени они там проводили, тем меньше вероятность, что они умерли. сердечного приступа или болезни сердца в течение этого периода времени. Исследование было опубликовано в 2015 году в журнале JAMA Internal Medicine . По словам доктора Лаукканена, регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердца за счет усиления расширения кровеносных сосудов, уменьшения жесткости артерий, улучшения регуляции вегетативной нервной системы и снижения системного артериального давления.
6. Сауны снижают риск инсульта.
Согласно исследованию 2018 года, у мужчин и женщин, которые посещали сауну от 4 до 7 раз в неделю, вероятность возникновения инсульта была на 61 процент ниже, чем у тех, кто ходил в сауну только один раз в неделю. Связь все еще существовала, даже когда они учли факторы риска инсульта , такие как диабет, индекс массы тела, употребление алкоголя и физическая активность. Исследователи не знают точно, почему это происходит, но это может быть сочетание всех уже упомянутых причин.
7. Сауны — интересный способ общения.
Съездите в Финляндию (правда, сделайте это !), и вы увидите, как сауна может облегчить общение с другими людьми. Финны собираются в саунах, чтобы узнать новости, посплетничать и просто пообщаться друг с другом. «Мы считаем, что физические упражнения, активность, тяжелая работа плюс сауна — это хороший образ жизни», — говорит доктор Лаукканен. Общение приносит огромную пользу для здоровья , так что возьмите с собой друга и отправляйтесь в спа — это полезно для вас!
