2 способа превратить вашу ванную комнату в сауну
Полное руководство по созданию сауны своими руками в домашних условиях.
Хотя сауны существуют уже тысячи лет, многие люди используют их сегодня из-за их невероятной пользы для здоровья. Считается, что сауны снимают стресс и болезненные ощущения, но их использование в спортзалах или клубах здоровья может быть дорогим. К счастью, имея всего несколько предметов домашнего обихода, вы можете имитировать условия сауны, не выходя из собственного дома!
В этой статье мы рассмотрим, как создать атмосферу сауны в вашей ванной комнате, чтобы вы могли расслабиться и отдохнуть. Мы также научим вас, как построить сауну своими руками, чтобы вы могли наслаждаться еще более парной.
Вещи, которые вы должны знать
Превратите свою ванную комнату в сауну, подняв температуру водонагревателя до 140 °F (60 °C). Закройте дверь и подложите под нее полотенце, чтобы закрыть все щели.
Наполните ванну горячей водой до половины и дайте пару заполнить комнату. Сядьте рядом с ванной, чтобы насладиться паром и сауной.
Зажгите ароматерапевтические свечи, выключите телефон и включите спа-плейлист, чтобы получить еще больше удовольствия от посещения сауны.
Метод
1
Превратите свою ванную комнату в паровую сауну
Поднимите верхний диапазон водонагревателя до 140 °F (60 °C). Чтобы создать атмосферу пара, настройте водонагреватель на высокую температуру 140 °F (60 °C)
После посещения сауны обязательно выключите водонагреватель до допустимого безопасного диапазона от 120 °F (49 °C) до 130 °F (54 °C), чтобы избежать ожогов и ошпаривания
Выберите самую маленькую ванную комнату в вашем доме, чтобы она служила парилкой. Когда дело доходит до выбора помещения для сауны, чем меньше, тем лучше. Маленькая ванная комната имитирует высокую температуру настоящей сауны, потому что она быстро нагревается и улавливает больше пара, чем большая комната.
Если у вас есть несколько ванных комнат одинакового размера, выберите ту, которая расположена в более теплой части дома.
Организуйте свою ванную комнату, чтобы создать более расслабляющую обстановку. Чтобы воссоздать внешний вид сауны, уберите из комнаты всю грязную одежду и полотенца и протрите грязные столешницы влажной тряпкой. Разложите предметы для ванной комнаты, такие как ватные шарики и ватные палочки, в акриловые органайзеры и перенесите весь оставшийся беспорядок в другую комнату.
Воссоздайте спокойную атмосферу сауны. Чтобы расслабиться в сауне, приглушите свет, зажгите ароматические свечи и включите расслабляющий спа-плейлист. Выключите телефон (или оставьте его в другой комнате), чтобы по-настоящему сосредоточиться на происходящем и расслабиться . 
Если вы не хотите возиться со свечами, поместите несколько капель ароматерапевтического масла в ванну или в диффузор . Считается, что масла лаванды, лимона и бергамота снимают стресс и уменьшают беспокойство.
Закройте двери и окна в ванной. Чтобы уловить как можно больше пара в вашей ванной, закройте двери всех комнат в вашей ванной комнате, например, бельевого шкафа. Закройте окна и задерните шторы и жалюзи, чтобы создать темную атмосферу спа.
Используйте полотенца, чтобы закрыть любые щели и трещины в комнате. Чтобы пар не выходил из комнаты, положите толстое свернутое полотенце между полом и нижней частью двери в ванную. Затем накройте все сквозняки вокруг окон, особенно если на улице холодно.
Если в вашей ванной комнате есть шкаф, положите свернутые полотенца вдоль нижней части этой двери.
Чем больше вы изолируете, тем больше вы можете воспроизвести атмосферу сауны.
Примите душ перед тем, как отправиться в сауну. Перед тем, как отправиться в сауну, примите душ, чтобы удалить всю грязь и копоть, особенно если вы до этого вспотели или занимались спортом. Вымойте лицо, чтобы смыть остатки макияжа или солнцезащитного крема, от которых может потеть лицо и появиться жжение в глазах.
Принятие душа также поддерживает чистоту в комнате и сохраняет свежий запах.
Снимите украшения и очки. Пар из комнаты может обесцветить некоторые металлы, поэтому перед началом сеанса снимите кольца, ожерелья или браслеты. Если вы носите очки, пар сделает их мутными, поэтому отложите их в сторону, пока вы наслаждаетесь сауной.
Заткните слив в ванне и наполните ванну горячей водой. Чтобы начать сеанс сауны, включите воду в ванне на самую горячую температуру и оставьте воду течь, пока ванна не наполнится примерно наполовину. Держите дверь душа (или занавеску) открытой, чтобы тепло и пар наполняли ванную комнату.
Если горячая вода закончилась до того, как наполнится ванна, выключите воду, чтобы не разбавлять пар прохладной водой, затем подождите 10-15 минут, пока снова не пойдет горячая вода.
Если у вас есть стоячий душ без ванны, направьте насадку душа от себя и включите воду на самую горячую температуру. Дайте воде стечь в течение 10-20 минут, в зависимости от того, как долго вы хотите, чтобы сеанс был продолжительным.
Оставьте раковину включенной, чтобы увеличить количество пара в комнате.
Сядьте рядом с ванной и наслаждайтесь паром, наполнившим комнату. Наклонитесь над ванной, чтобы вдохнуть пар, поднимающийся из воды. Посещение сауны связано с более низким уровнем стресса, поэтому используйте это время, чтобы закрыть глаза и отвлечься от всего, что происходит в жизни.
Если у вас есть душ без ванны, по возможности сядьте на пол в душе. Если нет возможности избежать кипятка, сядьте рядом с душем на пол в ванной и подложите под себя полотенце для комфорта.
После посещения сауны примите холодный или теплый душ. После выхода из сауны примите душ, чтобы предотвратить повторное впитывание пота и токсинов через кожу. Затем выпейте 2-4 стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости и предотвратить обезвоживание
Очистите ванную комнату, чтобы предотвратить появление плесени. Пар может привести к повреждению влагой и возможному росту плесени, поэтому проветривайте ванную комнату, как только выходите из душа. Откройте окна, чтобы выпустить пар, и включите вытяжной вентилятор на 20-30 минут. Уберите из комнаты всю влажную одежду, полотенца или коврики для ванной и протрите все поверхности дезинфицирующими салфетками.[9]
Если вы обнаружите небольшие следы плесени в ванной, очистите место с моющим средством и водой, а затем дайте ему полностью высохнуть.
Если площадь плесени превышает 10 квадратных футов (0,93 м 2 ), обратитесь за помощью к специалисту по плесени или профессиональному уборщику. Плесень может быть трудно удалить самостоятельно, и она может распространиться внутри ваших стен.
Метод
2
Сооружение сауны в ванной
Выберите хорошо проветриваемое место с гидроизоляцией. Чтобы превратить вашу ванную комнату в сауну, разделите желаемую область до голых потолочных балок и стенных стоек. Убедитесь, что помещение имеет высоту не менее 7 футов (2,1 м) и гладкий ровный пол. Если пол водонепроницаем, это может быть любой материал, такой как бетон, плитка или винил. 
Чтобы достичь сбалансированной температуры в сауне, выделите область квадратной формы и обеспечьте 2 фута (0,61 м) скамейки на человека или 6 футов (1,8 м) скамейки на человека для лежания.
Установите все необходимые трубы, провода или газопроводы. Наймите лицензированного электрика, чтобы подключить в комнате внутреннее освещение, выключатель света, проводку для обогревателя сауны и внешние органы управления. Самый простой и популярный обогреватель — электрический, но есть также газовый, дровяной и инфракрасный варианты. В зависимости от типа выбранной вами каменки для сауны установите соответствующий источник питания:
Если вы выберете электрический или инфракрасный обогреватель , попросите электрика убедиться в достаточной мощности выключателя.
Если вы выбрали газовый обогреватель , попросите сантехника установить газовую линию.
Если вы выбираете дровяную каменку , просто купите камни для сауны и дрова — нет необходимости нанимать профессионала.
Изготовьте каркас сауны из кедрового дерева. Обрамляйте комнату , следуя традиционному методу обрамления 16 дюймов (41 см) по центру (OC), и заблокируйте место для каменки сауны и скамеек. Чтобы помещение было воздухопроницаемым, оставьте место для двух вентиляционных отверстий: одного под обогревателем и одного на противоположной стене сразу под верхней полкой.
В качестве альтернативы наймите профессионального плотника или купите деревянный комплект для сауны , который требует минимальной сборки.
Кедр является предпочтительным выбором древесины, потому что он хорошо справляется с влагой, но может быть немного дорогим. Если это не вписывается в ваш бюджет, выберите другую мягкую древесину, такую как осина, болиголов, тополь или липа.
Утеплить каркас и потолок стекловолокном. Изоляция позволяет сауне сохранять тепло, поэтому дважды проверьте размеры общей площади отдельных стен, а также ширину между каждой стенной стойкой. Перед передачей стекловолокна наденьте защитное снаряжение ( стойкие к порезам перчатки , пылезащитную маску , длинные рукава и штаны). Аккуратно раскатайте изоляцию бумажной стороной вниз, затем острым канцелярским ножом разрежьте изоляцию и вставьте каждую часть в каркас.
Для 16-дюймового (41 см) обрамления по центру (OC) ширина должна быть 16 дюймов (41 см), но вы всегда можете оставить немного дополнительного материала, чтобы гарантировать, что стекловолокно покроет стены и останется на месте.
Установите фольгированный пароизоляционный слой. Чтобы защитить стекловолокно от влаги и продлить его срок службы, оберните внутреннюю часть сауны пароизоляцией из фольги и закрепите ее скобами. Убедитесь, что отражающая сторона обращена к сауне, и заклейте любые швы лентой из алюминиевой фольги , чтобы пар не проникал сквозь стены.
Покрытие из фольги является дополнительным изолятором, так как отражает тепло обратно в помещение сауны.
Установите внутреннюю обшивку из кедрового дерева. Для упрощения установки обложите стены кедровыми досками размером 0,75 дюйма (1,9 см) x 7 дюймов (17,8 см) с пазами и шпунтами . Для первой панели прибейте гвоздь к лицевой стороне доски и убедитесь, что шпунт обращен от стены. Для остальных панелей совместите паз с предыдущей панелью и прибейте гвоздями шпунт к балкам. Используйте винты из нержавеющей стали диаметром 3,2 см , чтобы предотвратить ржавчину, и оставьте вентиляционные отверстия для выхода пара.
Чтобы придать вашей комнате чистую отделку, начните с установки досок с потолка. Не стесняйтесь располагать их в горизонтальном или вертикальном направлении, в зависимости от ваших дизайнерских предпочтений.
Соберите и установите нагреватель для сауны. Перед покупкой каменки измерьте размеры вашей комнаты, чтобы выбрать правильный размер: если ваша каменка для сауны слишком мала, на обогрев комнаты потребуются часы, а если она слишком большая, она нагреет комнату слишком быстро ( до того, как выйдет пар). Если вы используете электрический обогреватель, оставьте 1 кВт на каждые 45 кубических футов (1,3 кубических метра) площади помещения и наймите лицензированного электрика, чтобы подключить обогреватель к источнику питания.
Для газовых, дровяных и инфракрасных обогревателей прочтите инструкции к конкретному обогревателю, чтобы узнать диапазоны размеров, в которых они могут безопасно работать.
Соберите полки для сауны из кедра. Чтобы построить деревянную скамейку, подходящую для вашей сауны, измерьте расстояние между двумя параллельными стенами, чтобы построить каркас. Отрежьте 2 дюйма (5,1 см) x 4 дюйма (10,1 см) кедровых досок по длине и соберите их. Расположите ножки вертикально и ровно вплотную к углу стен и закрепите их шурупами диаметром 2,5 дюйма (6,4 см) . Затем прикрутите раму к стене теми же шурупами. Обязательно просверлите доски на месте с нижней стороны, чтобы винты не были видны.
На этом этапе добавьте любые другие приспособления, которые вы хотите, такие как поручни, спинки или освещение скамейки.
Установите предварительно навешенную дверь сауны. Используя деревянные прокладки, чтобы удерживать раму на месте, отцентрируйте дверную раму внутри проема, убедившись, что дверь открывается наружу из сауны. Закрепите раму отделочными гвоздями 6d и проверьте дверь, открывая и закрывая ее. Если все воздушные зазоры закрыты, затяните все на место, затем прикрепите деревянную дверную ручку.
Если вы склонны к клаустрофобии, выберите стеклянную дверь или дверь с окнами, чтобы обеспечить больше света.
