Секреты сауны.
В финской сауне жарче, чем в Долине Смерти, но она все равно расслабляет — наука объясняет нам, почему посещение сауны так приятно
В этой истории мы рассмотрим науку о сауне внутри и снаружи человеческого тела.
Исследователи обнаружили множество интересных способов воздействия сауны на наше здоровье. Новейшие исследования показывают, что регулярные посещения сауны со временем приводят к снижению артериального давления.
В этой истории мы используем 3D-моделирование, чтобы помочь наблюдать за человеческим телом внутри и снаружи.
Теперь пришло время для аналитической сауны!
Секрет в тумане
Лассе Вииникка, профессор и врач-специалист в области клинической химии, резюмирует основную идею сауны в статье Duodecim, публикации Финского медицинского общества.
«Финская сауна — самое жаркое место, куда человек пойдет добровольно».
Долгое время считалось, что самым жарким местом в мире является Долина Смерти в пустыне Мохаве в Калифорнии, где ртутный столбик достиг 56,7 градусов по Цельсию.
Если термометр для сауны показывает менее 60 градусов, большинство людей добавят еще несколько поленьев, чтобы еще больше нагреть его.
Секрет сауны кроется в скрытой разнице температур: если в сауне самое жаркое место, куда человек ходит, то человек в сауне самое холодное. Профессор метеорологии Тимо Весала говорит, что это ключ к теплу, которое ощущается, когда вода достигает камней.
Пришло время выплеснуть первую воду на камни, чтобы мы могли наблюдать этот эффект.
Посетителям сауны значительно прохладнее, чем окружающая их среда в сауне. Пар, конденсирующийся на коже, высвобождает энергию и дает ощущение тепла.
При комнатной температуре температура поверхности кожи составляет от 33 до 37 градусов. В сауне поверхности имеют примерно ту же температуру, что и воздух, поэтому при первом входе в сауну человеку может быть на 50 градусов холоднее воздуха и скамеек.
Во время сауны человек согревается, а дополнительная тепловая энергия пара усиливает ощущение тепла. В мозгу запускаются механизмы контроля температуры тела, и тело начинает охлаждаться за счет потоотделения.
Температура поверхности кожи может подняться примерно до 43 градусов, но тело остается самой холодной вещью в сауне, если не считать возможных напитков в сауне.
Когда посетители сауны льют воду на камни, раздается шипящий звук, и вода быстро закипает. Часть этого можно наблюдать как пар, поднимающийся от камней, но большая часть становится невидимым водяным паром.
Этот невидимый водяной пар движется в воздухе со скоростью 0,4 метра в секунду, поднимаясь от камней к потолку и продвигаясь по стенам в противоположный угол.
Когда горячий воздух доходит до холоднокожего посетителя сауны, открытые участки кожи ощущают пар, и человек получает порыв тепла.
Весала использует очки, чтобы объяснить физику: когда кто-то перемещается из холодного наружного воздуха в теплую внутреннюю комнату, концентрированный влажный воздух встречается с холодной поверхностью очков, образуя крошечные капельки.
«Если бы очки могли говорить, они бы описывали те же ощущения, что и посетители сауны, когда кто-то льет воду на камни», — говорит Весала.
Пар кажется горячим на коже из-за выделяемой тепловой энергии. Жидкость, образующаяся на коже, — это не пот, а конденсат, образующийся, когда пар достигает чего-то достаточно холодного, чтобы снова превратить водяной пар в жидкость.
Эффект этого пара сохраняется до тех пор, пока невидимый водяной пар находится в сауне. Постепенно он конденсируется и образует капли на посетителях, окнах и стеклянных дверях, а также выходит через вентиляционные системы.
Затем пришло время плеснуть на камни еще воды и позволить горячему водяному пару снова сконденсироваться на нас.
Наука окружает нас в сауне. Ознакомьтесь с более подробной информацией об обычном оборудовании для саун.
Исследовать
Сколько стоит слишком много времени в сауне?
На удовольствие от сауны влияют два основных фактора: температура и время, проведенное в сауне.
Если температура остается стабильной, от 10 до 15 минут пребывания в сауне существенно влияют на толерантность человека к жаре. В горячей сауне разница между приятным и менее приятным опытом может составлять всего пару минут.
Итак, что правильно, а что слишком? Можем ли мы дать точную медицинскую «дозу», которая обеспечит максимальную пользу без каких-либо негативных последствий?
Профессор Лассе Вииникка говорит, что невозможно предложить оптимальную продолжительность пребывания в сауне из-за широких различий между людьми. Самое главное – прислушиваться к своему телу и наслаждаться сауной, чтобы она оставалась приятной. Таким образом, это, скорее всего, также будет полезно для вашего здоровья.
Сауна снижает кровяное давление
Если бы мы могли слышать голоса наших тел, то это была бы симфония, синхронизированная с сердцебиением по мере расширения кровеносных сосудов.
Кожа быстро прогревается до 40 градусов по Цельсию в сауне. Клетки крови на коже расширяются и расслабляются, а кровообращение на коже увеличивается.
От половины до 70 процентов крови, перекачиваемой сердцем во время сауны, поступает в кровеносные сосуды кожи, по сравнению с примерно 5-10 процентами при комнатной температуре. При этом снижается кровообращение в органах брюшной полости и почках.
Это подвергло бы сердце чрезмерной нагрузке, если бы кровеносные сосуды не расширились, чтобы улучшить кровоток и облегчить кровообращение. С другой стороны, частота сердечных сокращений также увеличивается, так что расширение кровеносных сосудов не слишком сильно снижает кровяное давление.
В сауне учащается сердцебиение, но проблемы с сердцем не являются препятствием для посещения сауны. Это потому, что кровеносные сосуды расширяются, чтобы облегчить поток крови.
Профессор Яри А. Лаукканен, специалист по внутренним болезням и сердечно-сосудистым заболеваниям, исследовавший сауну в Университете Восточной Финляндии, заметил значительную связь между активным посещением сауны и положительным влиянием на здоровье .
Сначала было исследование 2015 года, в котором наблюдалась связь между регулярным посещением сауны и снижением риска нарушений артериального давления, ишемической болезни сердца, инсульта и внезапной смерти, связанной с сердцем.
Исследование также показало, что смертность от сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний снижалась по мере увеличения количества минут, проведенных в сауне: среди тех, кто проводил в сауне более 45 минут в неделю, было вдвое меньше смертей, чем среди тех, кто проводил менее 15 минут. в сауне.
Затем исследователи повели в сауну сотню человек и измерили, как время, проведенное в сауне, влияет на организм. Наиболее важные наблюдения касались снижения артериального давления, расслабления и расширения кровеносных сосудов.
Сейчас исследование вступило в третью стадию, хотя и в меньших масштабах, чем планировалось изначально. Исследователи наблюдали за группой из 20 посетителей сауны и другой группой из 20 человек, которые не посещали сауну, и измеряли их жизненные функции.
Они хотят измерить долгосрочные эффекты сауны и, кажется, уже обнаружили некоторые положительные эффекты. Лаукканен говорит, что пока еще неопубликованное исследование предполагает, что регулярное посещение сауны может снизить кровяное давление на долгосрочной основе.
Таким образом, тепловое воздействие расслабляет все тело, расширяет кровеносные сосуды и снижает сопротивление кровотоку в артериях, и, по-видимому, эффект может сохраняться еще долгое время после окончания посещения сауны.
Поход в сауну подобен быстрой прогулке, если речь идет о сердце.
Центром кровеносной системы является сердце, и это также приносит пользу сауне.
В горячей сауне частота сердечных сокращений может достигать 150 ударов в минуту. Лассе Вииникка говорит в своей статье, что это не больше работы для сердца, чем быстрая ходьба, так как благодаря расширению сосудов кровь течет легче.
Поскольку сауна заставляет сердце биться быстрее, первая мысль состоит в том, что тем, у кого проблемы с сердцем, не следует ходить в сауну. Но сауна может быть полезной для сердца, и в лучшем случае она может дать новую жизнь уставшим сердцам.
Жизненно важно помнить, что тем, у кого есть проблемы с сердцем, следует сначала обсудить посещение сауны со своим врачом.
Влияние тепла на сердце исследовано довольно много. Не в финской сауне, а в инфракрасных саунах Японии. https://www.duodecimlehti.fi/duo96586
Исследование показывает, что у людей со сниженной функцией сердца симптомы могут ослабевать, возможно, из-за падения артериального давления, большей гибкости стенок кровеносных сосудов и положительного воздействия на эндотелий, тонкую оболочку сердца и кровеносных сосудов.
Несмотря на то, что сауна нагружает сердце, после парения ощущается расслабляющий эффект. Частота сердечных сокращений часто используется для измерения стресса, и группа Лаукканена обнаружила, что после сауны частота сердечных сокращений снижается.
Другими словами, внутренние органы чувствовали себя расслабленными.
Активируется ли собственное обезболивающее лекарство мозга для борьбы с жаром в сауне?
Для финнов самоочевидным фактом является то, что посещение сауны приятно и расслабляет. Мы делали это на протяжении веков, прежде чем исследования подтвердили пользу для здоровья. Но почему это так расслабляет?
Согласно статье Лассе Вийникка, в 1970-х годах финские психиатры рассматривали сауну через призму Фрейда. Они пришли к выводу, что в сауне было хорошо, потому что взрослые смогли вернуться к детскому образу мыслей, чувств и бытия, избавившись от чувства вины.
Одна из гипотез состоит в том, что мозг вырабатывает больше эндорфинов, благодаря чему посетители сауны чувствуют себя хорошо. Эти гормоны могут быть даже значительно более мощными, чем морфин.
Те, кто смотрел на сауну с более химической точки зрения, предположили, что удовольствие от сауны исходит от выделяемых там эндорфинов. Это собственные морфины тела, которые вырабатываются нашим мозгом, когда мы изо всех сил пытаемся справиться с нечеловеческим жаром.
Измерения эндорфина до сих пор давали противоречивые показания. Остается загадкой, почему в сауне так хорошо.
Но от сауны также наблюдались явные положительные эффекты на мозг. Продольное исследование, проведенное Лаукканеном и его коллегами, показало, что риск слабоумия ниже среди тех, кто регулярно посещает сауну.
Частично развитие деменции связано с изменениями в хорошей сердечно-сосудистой системе и сосудах головного мозга, и, таким образом, сауна может предотвращать болезни памяти в дополнение к другим своим благотворным воздействиям на ум и работу мозга.
У мужчин, которые посещали сауну от четырех до семи раз в неделю, риск развития деменции был на 66% ниже, чем у тех, кто потел один раз в неделю.
Итак, финны тысячелетиями сидели и потели в темной комнате, даже не понимая, почему. Чтобы очиститься? Или для отдыха и духовности?
Сауна — это все, но исследования говорят, что это также исцеляющий опыт для ума и тела.
