Другие важные вещи, которые следует знать о посещении сауны
Несмотря на многочисленные преимущества сауны после тренировки, она также может представлять некоторые риски для здоровья, включая обезвоживание и головокружение.
Важно: Людям с хроническими заболеваниями (например, заболеваниями сердца, почек и диабетом) или пожилым людям следует проконсультироваться с врачом перед посещением сауны из-за повышенного риска обезвоживания.
# 1. Усиливает обезвоживание
Обезвоживание остается наиболее существенным риском, связанным с посещением сауны, поэтому специалисты в области здравоохранения рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости и электролитов.
Важно понимать, что посещение сауны после тренировки без адекватной гидратации может усугубить опасность для здоровья. Сауны повышают температуру тела, вызывая обильное потоотделение и потерю жидкости, что усиливает риск обезвоживания.
Если не восполнить потери жидкости и электролитов во время физических упражнений перед посещением сауны, могут возникнуть серьезные последствия, такие как головокружение, мышечные судороги или даже тепловой удар. Последнее может привести к повреждению органов или смерти.
Профилактические меры, такие как адекватное потребление жидкости до, во время и после посещения сауны, могут снизить риск обезвоживания.
Признаки легкого или умеренного обезвоживания включают:
- Сухость во рту
- Чрезмерная жажда
- Головные боли
- Головокружение
- Уменьшение выделения мочи
#2. Проблемы со здоровьем
Использование сауны после физических упражнений может значительно нагрузить сердце , особенно у людей с уже имеющимися заболеваниями сердца.
Тепло от сауны побуждает организм перенаправлять кровь из важных органов к поверхности кожи, чтобы помочь в охлаждении. Этот сдвиг требует от сердца увеличения скорости перекачивания крови, что усиливает нагрузку на этот важный орган.
Хотя такой стресс может быть полезен и аналогичен стрессу, испытываемому во время физических упражнений для здоровых людей, он может представлять серьезный риск для людей с заболеваниями сердца, такими как сердечно-сосудистые заболевания высокого риска, стенокардия или гипертония.
Кроме того, хотя сауны, как правило, считаются безопасными для людей со стабильными заболеваниями сердца или легкой формой сердечной недостаточности, таким людям следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны.
#3. Обморок/Головокружение
Переход из холодной среды спортзала в жаркую сауну может привести к вазовагальному обмороку , характеризующемуся внезапным снижением частоты сердечных сокращений и артериального давления, что может привести к обмороку. Это состояние часто сопровождается начальными симптомами, такими как тошнота или головокружение.
Чтобы снизить этот риск, рекомендуется начинать с более коротких сеансов в сауне при более низких температурах, чтобы оценить вашу переносимость.
Ощущение головокружения или предобморочного состояния во время пребывания в сауне является признаком того, что вам следует немедленно покинуть ее.
Как долго сидеть в сауне после тренировки
Для достижения оптимальных результатов подождите не менее 10 минут, но не более 30 минут, прежде чем войти в сауну после тренировки. Это поможет вашему телу адаптироваться, и пребывание внутри не должно превышать 20 минут .
Эта практика не только помогает расслабиться, но и учитывает безопасность, поскольку ваш пульс может быть все еще высоким после тренировки. Слишком ранний вход в сауну может усилить дискомфорт или головокружение из-за комбинированного эффекта повышенного пульса и потенциального обезвоживания.
Чтобы снизить эти риски, пейте достаточно жидкости перед выходом на улицу и рассмотрите возможность выполнения легкой растяжки, чтобы помочь своему телу восстановиться и подготовиться к воздействию тепла.
Распространенный риск посещения сауны до и после тренировки: снижение количества сперматозоидов
Исследования показывают, что регулярное посещение сауны может привести к временному снижению количества сперматозоидов из-за повышенных температур, возникающих во время посещения сауны.
В частности, исследование, опубликованное в 2013 году, наблюдало за мужчинами, которые посещали две 15-минутные сессии сауны в неделю в течение трех месяцев, и обнаружило снижение количества их сперматозоидов. Однако этот эффект был обратимым, и уровень спермы нормализовался после прекращения использования сауны.
DJ Mazzoni , медицинский обозреватель Illuminate Labs, подчеркивает чувствительность яичек к теплу, отмечая, что длительное воздействие может ухудшить функцию и подвижность сперматозоидов. Это говорит о том, что мужчинам, которые пытаются забеременеть, стоит рассмотреть возможность ограничения посещения сауны, чтобы смягчить потенциальное воздействие на фертильность.
Тем не менее, по общему мнению, преимущества посещения сауны для большинства мужчин могут перевесить эти временные риски.
